🔴کم‌خون‌هابخورند


👈 جگر، قلوه، گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ

👈 سبزیهای با برگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج

👈برگه زرد آلو و دانه های روغنی

👈حبوبات مانند عدس و لوبیا

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🚩نکاتی برای چاق شدن صورت:

1⃣یوگای صورت کار کنید.

2⃣بادکنک باد کنید.

❗️قبل از دمیدن در بادکنک یک دقیقه هوا را در دهانتان نگه دارید.

🔻این کار را 5 یا 6 بار در روز انجام دهید.

3⃣با روغن زیتون صورتتان را ماساژ دهید.

🔺یک قاشق غذا خوری را بردارید و صورتتان را 5 تا 10 بار به سمت بالا ماساژ دهید (روزی دوبار).

4⃣صورتتان را با آلوئه ورا دوبار در روز ماساژ دهید. 10 دقیقه صبر کرده و سپس با آب بشویید
🆑 @taqaiyefitness

در صورت فیلتر شدن تلگرام اقدام به حذف آن نکنید!

در صورت فیلتر شدن تلگرام منتظر اپدیت بعدی تلگرام در فروشگاه رسمی اندروید(گوگل پلی)و اپل(اپل استور) باشید و فقط از تلگرام و تلگرام X استفاده کنید

نسخه ای که تلگرام بعد از فیلتر شدنش در ایران ارائه خواهد داد نسخه ضد فیلتر یا همان بلاکچین خواهد بود و شما با خیال راحت می‌توانید از آن استفاده کنید

بعد از فیلترینگ تلگرام اگر از حساب خود خارج شوید دیگر قادر به وارد شدن به آن نخواهید زیرا اپراتورها ارسال اس ام اس را از طریق تلگرام غیرفعال می‌کنند. همین الان برای تمامی گروه ها و دوستانتان بفرستید

@Fitness_bodys

دوستان همین الان telegram x دانلود کنین و وارد اکانتتون بشین اگه بعد فیلترینگ انجام بدین اون پیامک حاوی کد براتون ارسال نمیشه یعنی نمیزارن که ارسال بشه

تلگرام x

غذاهایی که #سایزسینه رابزرگ میکنند

①رازیانه
②لبنیات
③سویا
④سبزیجات
⑤غذاهای دریایی
⑥پروتئین

این غذاهاسرشاراز #استروژنه واگر درسن رشدمصرف شودتاثیردوچندانی دارند
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

کمپین موشک کاغذی؛ جنبش مردم ایران برای مخالفت با فیلترینگ، محدودیت و حمایت از آزادی

این پایان تلگرام نیست، یک فرد انتصابی نمی‌تواند برای میلیون‌ها نفر تصمیم گیرنده باشد و چند صد هزار شغل را نابود کند

آخرین نسخه برنامه اسنپ وی پی ان پرسرعت ترین فیلترشکن دنیا

🆑 @taqziyefitness

🔴 تلگرام همراه با فیلترشکن عرضه شد

💠 نسخه کامل تلگرام همراه با فیلترشکن هم اکنون قابل دسترس است.

💠 کد متن باز قابل دسترس هم برای همگان است.

💠 در این نسخه قابلیت تماس صوتی این سرویس هم فعال شده است.

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.digitalresistance

همراهان گرامی کانال فیتنس بادی این هم نسخه ضد فیلتر تلگرام هست نصب کنید و به دوستانتون اطلاع بدید اصلا نیاز نداره به فیلتر شکن نداره خود نرم افزار فیلتر شکن داره و ضد فیلتره😍😍😍

✅ فعالسازی آسان پروکسی در تلگرام

درصورت عدم آشنایی دوستانتان به امور فنی با ارسال لینک زیر و فعال کردن پروکسی اتصال دستگاه انها را به تلگرام برقرار کنید🌹🌹🌹🌹

https://t.me/socks?server=nl10.proxy.veesecurity.com&port=443&user=PROXY_5AE614ED69758&pass=1834f2a748a6619c

سرعت این پروکسی خوب است
بعد از کلیک دکمه Enable رو بزنید

🆑 @taqziyefitness

برای سلامت عمومی‌ بدن در هفته 2-3 جلسه تمرین هوازی داشته باشید.
تمرینات هوازی رشد عضلات شما را محدود نمیکنند. تنها یک تلاش ضعیف در باشگاه و عدم تغذیه مناسب رشد شما را محدود می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🚨هشدار مهم

اگر تنها بودید و از ناحیه قفسه سینه بازو وفک احساس دردشدید کردید احتمالا دارید سکته میکنید و 10ثانیه بیشتر هوشیار نیستید تنها راه زنده ماندن نفس عمیق و سرفه شديد است

🆑 @taqziyefitness

دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

💯برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روز مصرف کنید
✅%50 انجیر را قند تشکل داده و همچنین منبع خوبی از پتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست
✍🏻مناسب برای میان وعده و قبل تمرین
🆑 @taqziyefitness

‍ 💪 6 غذای طلایی برای بدنسازان


1️⃣ ماهي
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣ پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

6️⃣ كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness

#گیف_تمرینی
💯بدست آوردن #باسن و ران متناسب تمرکز بر گروه های عضلانی بغل ران هامسترینگ‌ و گلوئتال گلوتئوس ( باسن ) است
به تمیرن بالا توجه کنید و دربرنامه روزهای پا اضافه کنید.

🆑 @taqziyefitness