✅ غذا خوردن در کنار خانواده استرس را کاهش می دهد!
محققان تحقیقی را روی افراد شاغل انجام داده و دریافتند در کنار خانواده غذا خوردن، به کاهش استرس حاصل از ساعات طولانی کاری کمک می کند
🆑 @taqziyefitness

اگه از اندامت خسته شدی و وقتی جلوی آینه میری نا امید میشی میتونی با برنامه های ما به اندام ایده آلات برسی❤️

برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇

@bodys_admin
@bodys_admin

بانوان عزیز به علت اینکه اجازه گزاشتن عکس شاگردان خانومم را ندارم نمیتونم عکسی از شاگردم های خانومم بزار ولی بانوان هم میتونن برای دریافت برنامه های حرفه ای و مختص بدنشون به ایدی زیر مراجعه کنن

@Bodys_admin

سالاد الویه دشمن درجه 1 قلب

👈سس سفید سالاد الویه باعث افزایش کلسترول می گردد و خیار شور آن برای فشار خون مناسب نیست و وجود این دو در کنار هم عوارض یکدیگر را شدت می بخشند
🆑 @taqziyefitness

💥افرادی که شام میل نمیکنند صبح پس از برخاستن از خواب،به علت افت قندخون معمولا دچار خستگی،بی‏ حوصلگی،می ‏شوند.و تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُر کالری پیدا میکنند.
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰 چگونه افزایش وزن بصورت سالم داشته باشیم؟


پس از بررسی پزشک و سلامت بدن‌تان حالا وقت افزایش وزن است.

1️⃣ تغذیه سالم داشته باشید
شما میتونید با خوردن نوشابه و دونات افزایش حجم بصورت ناسالم داشته باشید و دچار بیماری‌هایی از قبیل چربی خون و دیابت شوید یا اینکه با تغذیه سالم و دریافت کالری از مواد غذایی با کیفیت.

2️⃣ کالری دریافتی را افزایش دهید
اگر بدنبال افزایش وزن هستید کالری دریافتی در طول روز را افزایش دهید این میزان باید بین ۳۰۰ الی ۱۰۰۰کالری باشد پیشنهاد ما بین ۳۰۰الی ۵۰۰ کالری بیشتر در روز است تا در بلند مدت اما بطور ثابت افزایش وزن خواهید داشت.

3️⃣ پروتئین بیشتری بخورید
عضلات از پروتئین ساخته می‌شوند و بدون آن کالری دریافتی بیشتر فقط به چربی تبدیل می‌شود.
پروتئین مانند شمشیر دولبه است و باید میزان دریافتی در طول روز رعایت شود برای افزایش وزن بین ۱.۵ الی ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان دریافت کنید.

4️⃣ چربی مفید و کربوهیدرات را فراموش نکنید
چربی‌های مفید برای عملکرد صحیح بدن ضروری است و مواد غنی از کربوهیدرات به شما در افزایش وزن کمک خواهد کرد. حداقل سه وعده غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید میل کنید.

توجه داشته باشید فست فودها حاوی کالری بالایی هستند اما ارزش غذایی پایین دارند و برای افزایش وزن سالم مفید نیستند.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

✅حداقل فاصله زمانی مناسب بین وعده شام و خواب چقدر است

🔻بین شام و خواب حداقل 2 ساعت باید فاصله باشد.
در وعده شام غذاهای حاوی گوشت و چربی و سایر مواد غذایی دیرهضم نخورید.

🆑 @taqziyefitness

#ترفند

👈از بین بردن سوختگی

👈🏼 هلو را رنده کرده و هر روز ۲۰ دقیقه روی محل سوختگی قرار دهید این میوه در دراز مدت آثار سوختگی را بطور کامل محو می کند.

🆑 @taqziyefitness

ورزش صبحگاهی در حالت ناشتا

✔️تا چند سال پیش تحقیقات گویای این امر بود که ورزش کردن در حالت ناشتا فواید بی شماری از جمله چربی سوزی مناسب را به همراه دارد.
یافته های اخیر نیزحکایت از آن دارد که ورزش كردن در هنگام صبح در حالت ناشتا مي تواند در روند چربي سوزي تاثير داشته باشد. اما چون شما چند ساعتی هست كه چيزي نخورده ايد و بدن شما ذخاير قندي خود را در هنگام خواب مصرف نموده ، براي تامين انرژي سراغ چربي ها و پروتئين ها مي رود .

✔️از طرفی میزان سطح هورمون کورتیزول در صبح بالا است و فعالیت های ورزشی می تواند شرایط استرس زا تلقی گردد و موجب ترشح بیشتر این هورمون گردد. افزایش کورتیزول موجب تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل آن به گلوکز می شود. همچنین سطوح پایین گلیکوژن در هنگام فعالیت های ورزشی با حالت ناشتا باعث آزاد سازی بیشتر کورتیزول و تجزیه پروتئین بدن می شود که گذشته از تحلیل عضلات، در سیستم ایمنی بدن نیز اختلال ایجاد می کند. بنابراین در این شرایط شما عضلات خود را نیز قربانی می کنید.


✅ پس بهتر است که روز خود را با یک صبحانه مختصر و زود جذب آغاز کنید و ۴۵ دقیقه بعد به ورزش بپردازید و یا اگر با وضعیت ناشتا تمرین می کنید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی را با شدت متوسط لحاظ کنید تا اثرات مخرب کورتیزول را به نوعی کمتر کرده و سپس صبحانه كامل ميل فرمایید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰حداقل در هفته یک وعده ماهی میل کنید🔰

1⃣ کاهش چربی خونتون
2⃣ کاهش چربی ناحیه ی شکم و پهلو
3⃣ کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
4⃣ رساندن چربی های مفید به بدن


🆑 @taqziyefitness

بانوان بیشتر باید به عضلات بالا سینه توجه کنند لذا تنها قسمت از عضلات کلی سینه در خانم ها میباشد که ماهیچه های ان نمایان است، ماهیچه های زیر سینه در زیر بافت چربی قرار دارند هر چند تمرین دادن انها الزامی میباشد اما در نمایش چیزی از ماهیچه پدیدار نیست، پس در روز تمرین تمرکز و هدف اصلی تان را در عضلات بالاسینه قرار دهید و پس از تمرینات بالاسینه بیشتر سراغ حرکاتی بروید که در فرم و لیفت کردن و گرد شدن دور سینه ها موثر میباشد به عنوان مثال حرکت پل اور سینه با دمبل یا پل هالتر دست باز نقش موثری درلیفت فرم و بالا کشیدن سینه های بانوان دارد همچنین قفسه پروانه، قفسه دمبل دست باز،
برنامه تمرینی عضلات سینه بانوان کاملا با اقایان متفاوت میباشد و باید از برنامه مربوطه لازم بر ژنتیک خودشان بهره ببرند

🆑 @taqziyefitness

🔰15 غذای کالری منفی کدامند 🔰


✅کرفس
✅پرتقال
✅توت فرنگی
✅نارنگی
✅گریپ فروت
✅هویج
✅زردآلو
✅کاهو
✅گوجه فرنگی
✅خیار
✅هندوانه
✅گل کلم
✅سیب
✅فلفل تند
✅کدو سبز
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

چگونه عضله بدون چربی داشته باشیم؟

1⃣پروتئین را در میزان یک گرم در هر پوند از وزن نگه دارید.

👌 نیازی نیست بیشتر از آن مصرف کنید.

2⃣با افزایش مصرف کربوهیدرات ها، جذب کالری روزانه را تا 100-150 کالری افزایش دهید.

3⃣اگر با گذشت 7 تا 10 روز وزنتان همچنان یکسان باقی ماند این روند را تکرار کنید

🆑 @taqziyefitness

✅فواید نوشیدن آبلیمو برای ورزشکاران:

1⃣سیستم ایمنی را تقویت می کند.

2⃣به ریکاوری، قدرت مفصل و پیشگیری از آسیب کمک می کند.

3⃣انرژی زا است، اشتها را سرکوب می کند و به چربی سوزی کمک می کند.

4⃣خاصیت سم زدایی دارد.

5⃣جایگزین سالمی برای آب است.

6⃣حاوی ویتامین و مواد معدنی است.

7⃣خواص ضدباکتریایی دارد.

8⃣عملکرد فیزیکی و قلب را بهبود می بخشد.

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ 💢تفاوت مکمل های غذایی و استروئید های آنابولیک‼️

✅اولین نکته ای که به آن باید اشاره کنیم این است که این دو کاربرد متفاوتی دربدن دارندغا
مکمل ها مواد غذایی غنی شده ای هستند که غذای روزانه شما را تکمیل می کنند ولی استروئیدهای آنابولیک مشتقات #تستسترون هستند که به صورت خارجی وارد بدن می شود و مصائب زیادی روی بدن شما دارند.
🔺مکمل ها شما را کمک می کنند که در مسیر پیشرفت با سرعت مجاز حرکت کنید ولی استروئیدها شما را دیوانه وار به جلو خواهند برد و در نهایت هم تصادف برای شما به جا خواهد ماند و خرابی.
🔺مکمل ها فشار زیادی روی کبد و کلیه اعمال نمی کنند ولی استروئیدهای آنابولیک کارایی کبد و کلیه شما را چندین برابر می کنند و این یعنی فرسایش اعضاء بدن شما در کوتاه مدت .فشار قلب و فشار خون موردی دیگر است که با مصرف استروئیدها دچار آن خواهید شد و روز ناگوار برای شما فرا خواهد رسید ولی مکمل های غذایی اصلا" همچین موردی برای شما پیش نخواهند آورد.
🔺توجه داشته باشید مکمل ها و استروئیدها را در دو سبد مجزا قرار دهید و مقایسه این دو باهم تفکری قرون وسطی ای است . البته منظور در این مقاله از مکمل ها نمونه اورجینال است که نمونه تقلبی این مواد از استروئیدها هم بدتر عمل می کنند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🌈 تمرین برای بزرگ و خوش فرم کردن ران و باسن

✅ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود

😇 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید

🆑 @taqziyefitness