💯سوپرست های رشد بازو💯

1️⃣جلو بازو هالتر دست جمع+دمبل چکشی

2️⃣جلو بازو لاری هالتر+سیم کش فیگوری

4️⃣پشت بازو هالتر پرسی+دیپ بین میز

5️⃣پشت بازو سیم کش طناب+سیم کش برعکس


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰اگر مصرف قندتان بالا باشد به زودی شاهد موارد زیر خواهید شد🔰

🔹نوعی نازک شدن پوست
🔸بروز جوش های چرکی سفید دردناک
🔹تیرگی نواحی دور چشم
🔸چین و چروک روی پیشانی

🆑 @taqziyefitness

#بدنسازی


🔰 چرا بازوهایم رشد نمی کند ؟


💢از آنجایی که هر بدنساز کلاسیکی خواستار بازوهای خوش فرم و کاملی است .
💢بازوهای لاغر منفورترین نقص در بین بدنسازان به شمار می آید . ⭕️در اغلب افراد بین #جلوبازو #پشت_بازو یکی سریع تر و راحت تر از دیگری رشد می کند ولی اگر در رشد هر دو بخش دچار مشکل هستید مجبورید وقت و تلاش زیادی را صرف برطرف کردن این نقص کنید .

🔰درمان :

💢 نظریه قاطعی وجود ندارد در این مورد که آیا باید #جلوبازو و #پشت_بازو را در یک جلسه تمرین داد یا به صورت مجزا ولی بهتر است حداقل یک جلسه تمرین مجزا را به کل بازوها اختصاص دهید و برای مدتی هر دو بخش را در یک جلسه تمرین دهید .

💢 ساعد را فراموش نکنید چرا که سایز و شکل آنها اجزاء اساسی برای بازوهایی کامل و تاثیر گذار به شمار می آیند . 💪

🆑 @taqziyefitness

🔰پروتئین گیاهی برای رشدعضلات🔰

1️⃣ جوانه گندم
2️⃣ جو دوسر
3️⃣ تخم شربتی
4️⃣ سبزیجات
5️⃣ عدس
6️⃣ نخود سبز
7️⃣ بادام درختی
8️⃣ بادام زمینی

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

وقتی تمرین پا نداشته باشیم

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر
5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

💯 اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی


1⃣ رژیم غذایی است که ۷۰% شکم شما را می‌سازد
2⃣ %۳۰ بقیه هم ازآن تمرینات وخواب شماست
3⃣ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذابخورید

🆑 @taqziyefitness

سلام😍
صبحتون
بخیر و شادی
روزتون پر از خیر و برکت
روزتون پر از امید و شادی
دلاتون بی کینه و غم
تنتون سالم
براتون روز خوبی رو
آرزو میکنم🌹
امروزتون زیبا مثل خودتون☺️

🆑 @taqziyefitness

🔹6 ماده غذایی که در دوران رژیم بسیار مفید است

1⃣خرما
2⃣کشمش
3⃣انجیر خشک
4⃣انجیر
5⃣زغال اخته
6⃣آلو خشک

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

💯با موز عضله‌سازی کنید💯

🍌کربوهیدرات‌های موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند

🍌و با بالا رفتن انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند
🆑 @taqziyefitness

🔰میوه چربی سوز🔰

🍏 تحقیقات حاکی از آن است که ترکیبی در سیب به نام Ursolic Acid وجود دارد که می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و درعین حال به افزایش حجم عضلات اسکلتی بدن کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

#بسیار_مهم

🔰 زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗

موز🍌
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم

سیب🍎
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده

پرتقال🍊
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده

سیب زمینی🍟
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن

شکلات تلخ🍫
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن

برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن

شیر🥛
صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت

انجیر و زردآلو🔸
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه

مغزها🥜
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن

گوجه فرنگی🍅
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف مخلوط ماست+تخم کتان+آویشن
1⃣کاهش وزن
2⃣رفع یبوست
3⃣تقویت و بهبود معده
4⃣کاهش حرارت بدن
5⃣کمک به تناسب اندام
6⃣کمک به چربی سوزی شکم و پهلو
7⃣یک غذای رژیمی برای نهار

🆑 @taqziyefitness

عادت خودرا به نمک خوردن ازبین ببرید ❌

نمک به شدت روی افزایش وزن تاثیر دارد و می‌تواند یکی از دلایل عدم کاهش وزن شما باشد.نمک می‌تواند باعث شود که شما احساس گرسنگی و تشنگی کنید. کمتر کردن مقدار سدیم مصرفی (نمک) می‌تواند در مدت کمی باعث کاهش وزن و همچنین از بین بردن پف صورت شود. پس سعی کنید آرام آرام مصرف نمک خود را کم کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.

🆑 @taqziyefitness

یکی ازعلل شـایع افسـردگی درزنــان کمبود"فولات"است

لبـو سـرشارازفـولات وآهـن است،مصرف چغـندرپختە(لبـو)ازافـسردگی وکم خونی درزنان جـلوگیری میكند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

#پیام_سلامت

✳️ جوانه ماش منبع غنی لسیتین است و سبب کاهش کلسترول خون نیز می‌شود

👈 در نتیجه به کاهش چربی کبد کمک می‌کند و از کبد چرب پیشگیری می‌کند

🆑 @taqziyefitness