موزیک های پر انرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰غذاهای ممنوع قبل تمرین🔰

🍜سالاد

🍲نخود لوبیا

🍶لبنیات چرب

🍟غذاهای فراوری شده

🍚غذاهای جرب و شیرین

🍺آب میوه ها

🍡دانه های کتان

🆑 @taqziyefitness

🔰متوسط میزان کاهش وزن چقدراست؟

🔹ماهی 3 الی 4 کیلو می باشد
(در واقع هفته ای 700 گرم تا 1 کیلو)

👈اگر بیشتر از این باشد باید خودتان را برای ریزش مو شدید و عوارض بعدی آماده کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰خانم ها برای بزرگ شدن سینه ها مواد غذایی استروژنی بخورید.

🎯منابع عالی از استروژن👇
👈کدو
👈سیر
👈لوبیا قرمز
👈فراورده های سویا
👈بادمجان
👈بذر کتان
👈کدو تنبل
🆑 @taqziyefitness

1⃣تیامین: آرد و غلات

2⃣فولاد: جگر و سبزیجات

3⃣ویتامین ث: بروکسل، بروکلی، توت فرنگی، گریپفروت

4⃣منیزیم: اسفناج، سویا، بادام

5⃣آهن: جگر، اسفناج، سویا

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🏅در زمانهای زیر خودتون رو وزن نکنید ک موجب دلسرد شدنتون میشه :🏅

🔴وزن كردن بعد از غذا
🔴وزن كردن هفته اول رژيم
🔴وزن كردن بلافاصله بعد از ورزش
🔴وزن كردن قبل از خواب شبانه
🔴وزن كردن در دوران قاعدگى
🆑 @taqziyefitness

❕ سيب زمینی پخته شده در آتش؛ یک ساعته در معده هضم خواهد شد.

❕ سیب زمینی آب پز ظرف 2 ساعت هضم مي شود.

❗️ سیب زمینی سرخ کرده ظرف 12 ساعت نصفش هضم و نصفش از طريق روده دفع می شود.

🆑 @taqziyefitness

‌✅قبل از خواب چه بخوریم ؟

🔸جلوگیری از سکته مغزی: مصرف آب قبل از خواب
🔸جلوگیری از عفونت: مصرف سیب قبل از خواب
🔸جلوگیری از افسردگی: مصرف شیر قبل از خواب

🆑 @taqziyefitness

☝️☝️☝️
👈هشدار

✅اگر پس از اصابت ضربه ای به سرتون هرچقدر هم آروم، یکی از علائم بالا در شما پدیدار شد سریعا به پزشک مراجعه کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ چهار حرکت عالی برای تقویت عضلات بالاسینه

🔶 فلای سیمکش بر روی میز بالاسینه
🔶 پرس بالاسینه دمبل
🔶 پرس بالاسینه هالتر
🔶 پرس بالاسینه با دستگاه Hammer

🆑 @taqziyefitness

💯حرکات مخصوص جلو بازوی رونی کلمن💯

1️⃣هالتر ایستاده
2️⃣تک دمبل خم تمرکزی
3️⃣دمبل روی میز شیب دار عمود
4️⃣چکشی نشسته
5️⃣نشسته با دمبل یکی در میان
6️⃣هالتر روی میز شیبدار (لاری)

🆑 @taqziyefitness

💥زیتون را در برنامه غذایی روزانه بگذارید:

✨ پیشگیری از سرطان
✨سلامت استخوان
✨سلامت قلب
✨خاصیت آنتی‌اکسیدانی
✨سرشار از آهن ویتامین E، مس و کلسیم

🆑 @taqziyefitness

❇️ دانه کدو تنبل یک منبع پروتئین کامل است و ۹ اسید آمینه مورد نیاز بدن را در اختیار دارد

🔺هر فنجان دانه کدو تنبل دارای ۱۲ گرم پروتئین است

🆑 @taqziyefitness

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود


🆑 @taqziyefitness

وقتی با آب سرد دوش می‌گیرید خون به سمت اندام‌های بدن هجوم می‌برد تا آن‌ها را گرم نگاه دارد.
این اتفاق گردش خون شمارا افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سموم از بدن شما دفع شود

🆑 @taqziyefitness

💯سوپرست های رشد بازو💯

1️⃣جلو بازو هالتر دست جمع+دمبل چکشی

2️⃣جلو بازو لاری هالتر+سیم کش فیگوری

4️⃣پشت بازو هالتر پرسی+دیپ بین میز

5️⃣پشت بازو سیم کش طناب+سیم کش برعکس


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰اگر مصرف قندتان بالا باشد به زودی شاهد موارد زیر خواهید شد🔰

🔹نوعی نازک شدن پوست
🔸بروز جوش های چرکی سفید دردناک
🔹تیرگی نواحی دور چشم
🔸چین و چروک روی پیشانی

🆑 @taqziyefitness

#بدنسازی


🔰 چرا بازوهایم رشد نمی کند ؟


💢از آنجایی که هر بدنساز کلاسیکی خواستار بازوهای خوش فرم و کاملی است .
💢بازوهای لاغر منفورترین نقص در بین بدنسازان به شمار می آید . ⭕️در اغلب افراد بین #جلوبازو #پشت_بازو یکی سریع تر و راحت تر از دیگری رشد می کند ولی اگر در رشد هر دو بخش دچار مشکل هستید مجبورید وقت و تلاش زیادی را صرف برطرف کردن این نقص کنید .

🔰درمان :

💢 نظریه قاطعی وجود ندارد در این مورد که آیا باید #جلوبازو و #پشت_بازو را در یک جلسه تمرین داد یا به صورت مجزا ولی بهتر است حداقل یک جلسه تمرین مجزا را به کل بازوها اختصاص دهید و برای مدتی هر دو بخش را در یک جلسه تمرین دهید .

💢 ساعد را فراموش نکنید چرا که سایز و شکل آنها اجزاء اساسی برای بازوهایی کامل و تاثیر گذار به شمار می آیند . 💪

🆑 @taqziyefitness