#تناسب_اندام

🎽🏅🎖🏆

💯 😍با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید 😍💯

1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
3. قند رژیمی را جایگزین کنید
4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید
6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید
8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
11. آجیل را فراموش نکنید
12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
13. هنگام گرسنگی آب بنوشید
14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
15. صبحانه مفصلی بخورید
16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.

🆑 @taqziyefitness

🌹بفرمایید صبحانه🌹

🆑 @taqziyefitness

عواقب خطرناک امواج Wi-Fi

📛 تندخویی و پرخاشگری
📛 بد خوابی
📛 کم اشتهایی غیر عادی
📛 خستگی دائمی
📛 کاهش ناتوانی در مردان
طولانی شدن دوره تخمک گذاری در زنان
📛 کندی رشد بدن

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

💯دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو🔰

♻️ مواد لازم
👌دارچین،سیب،لیموترش

♻️ خواص
1️⃣ دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣ سم زدایی بدن
3️⃣ سلامت قلب

✍️ روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚

🆑 @taqziyefitness

🔔 آیا میدانید

هویج حاوی 0% چربی است و می تواند تا 20% چربی خون را بسوزاند
75% مغزانسان از آب تشکیل شده کمبود آب موجب سردرد میشود
آب یخ زده دربطری پلاستیکی سرطان زاست

🆑 @taqziyefitness

کیـــــــسه‌ های چای کیسه‌ای سرطان‌زاست 😱☕️

کیسه های چای سیاه دارای ماده « اپی کلروهیدرین » بوده که از آن در صنایع کاغذ پلاستیک و آفت کش ها استفاده می شود !

🆑 @taqziyefitness

🅾چربیسوزهای گیاهی و بسیار موثر در کاهش وزن

1⃣گوجه فرنگی
2⃣سیر
3⃣سبزی شوید
4⃣سرکه سیب
5⃣چای سبز
6⃣قهوه
7⃣آبغوره
8⃣زیره سبز

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

‍‍⭕️فواید حیرت انگیز گوشت و تخم #بلدرچین برای سلامتی

🔹مقادیر بالای ویتامین A در تخم بلدرچین که به بهبود بینایی کمک کرده و از آب مروارید جلوگیری میکند.
🔹وجود بیش از 60 درصد اسید چرب HDL در تخم آن که برای سلامت قلب و بهبود عملکرد آن مناسب است.
🔹وجود انواع پروتئین در گوشت این پرنده
🔹وجود مقادیر بالایی پتاسیم در گوشت بلدرچین برای کاهش فشار خون و استرس


🆑 @taqziyefitness

💯تغذیه درمانی💯

🔸آسم دارید؟پیاز بخورید
🔸تب دارید؟ماست بخورید
🔸بیخوابی دارید؟عسل بخورید
🔸سردرد دارید؟ماهی بخورید
🔸ورم مفاصل دارید؟ماهی بخورید
🔸پوکی ‌استخوانی؟آناناس بخورید

🆑 @taqziyefitness

بدن وقتی #کلسیم کافی دریافت می کند چربی بیشتری می سوزاند.

👈پس مصرف پنیر، ماست و شیر کم چرب می تواند به کاهش وزن کمک شایانی کند. کلسیم در چربی سوزی نقش بسزایی دارد.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

❇️بدترین زمان برای خوردن مواد قندی وشیرین در هنگام شب است

✅که باعث افزایش وزن ،چربی خون و بزرگ شدن شکم پهلومیشود

✍اگرعاشق شیرینی و شکلات هستید حداقل درساعات اولیه ی روز مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness

برای داشتن تغذیه‌ی مناسب، باید بیشتر کالری روزانه‌ی خود را از مواد زیر دریافت کنید:
🔹میوه‌های تازه؛
🔹سبزیجات تازه؛
🔹غلات کامل؛
🔹حبوبات؛
🔹آجیل؛
🔹پروتئین بدون چربی.

🆑 @taqziyefitness

✅ 12ماده غذایی خوب برای #صبحانه
@fitfit
1- انواع نان
البته از نوع سبوس‌دار مثل نان سنگک و نان‌های تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است

2- شیر (یک لیوان)
یکی از مهم‌ترین نوشیدنی‌های مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد می‌کنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.

3- عسل
این ماده‌غذایی در گروه قندها جای می‌گیرد، اما اگر از نوع مرغوب‌اش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیه‌ای دیگری نیز دارد.

4- پنیر (کم‌ چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن به شما توصیه می‌شود.

5- گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..

6- مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوری‌اش یک واحد قند محاسبه می‌شود.

7- کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع‌ هستند.

8- خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.

9- تخم ‌مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم ‌مرغ است که آن را به صورت آب‌پز، عسلی، نیمرو و املت میل می‌ کنند.

10- عدسی (کم‌ نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیم‌کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید.

11- میوه و سبزی
مصرف میوه‌های تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.

12- کره بادام‌ زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئین‌دار اما چرب صبحانه، کره بادام‌ زمینی است که نمی‌توان در خوردن‌اش زیاده‌روی کرد.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰غذاهای ممنوع قبل تمرین🔰

🍜سالاد

🍲نخود لوبیا

🍶لبنیات چرب

🍟غذاهای فراوری شده

🍚غذاهای جرب و شیرین

🍺آب میوه ها

🍡دانه های کتان

🆑 @taqziyefitness

🔰متوسط میزان کاهش وزن چقدراست؟

🔹ماهی 3 الی 4 کیلو می باشد
(در واقع هفته ای 700 گرم تا 1 کیلو)

👈اگر بیشتر از این باشد باید خودتان را برای ریزش مو شدید و عوارض بعدی آماده کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰خانم ها برای بزرگ شدن سینه ها مواد غذایی استروژنی بخورید.

🎯منابع عالی از استروژن👇
👈کدو
👈سیر
👈لوبیا قرمز
👈فراورده های سویا
👈بادمجان
👈بذر کتان
👈کدو تنبل
🆑 @taqziyefitness