خانم ها و آقایونی که کنجد می خورند کمتر دچار ریزش مو ، چروک پوست ، کمخونی و پوکی استخوان در پیری می شوند

دانه کنجد سفید از نظر مواد مغذی بسیار ضعیف تر از کنجد سیاه است
🆑 @taqziyefitness

❓میدانستید... خانم ها برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان؛

🔹قبل از یائسگی روزانه به 1000میلی گرم کلسیم
🔸و پس از یائسگی اگر استروژن مصرف نکنند،به 1500میلی گرم کلسیم نیاز دارند!
🆑 @taqziyefitness

❇️مصرف موز قبل از تمرین

1⃣میان وعده خوب قبل از تمرین وانرژی زا

2⃣دارای ویتامین های گروه B

3⃣عضله ساز و حجیم کننده

4⃣اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات گوارش نمیشوید
🆑 @taqziyefitness

✅ صبحانه ارده و شیره بخورید👇
🔰 ازبین برنده زخم های چرکی
🔰 تسکین دهنده درد
🔰 درمانگر اختلالات کبد و کلیه ای
🔰 ازبین برنده استخوان درد و درد مفاصل
🔰 وگرم کننده بدن در فصل سرماست
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾نکته

✅عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت وریکاوری وتغذیه رشدمیکنند

✍🏻1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز 1یا2 گروه عضلانی راتمرین دهید


🆑 @taqziyefitness

🅾دوچرخه سواری

✅افزایش متابولیسم و لاغری

✍🏻دوچرخه سواری متابولیسم بدن را تا ساعتها پس از ان بالا میبرد

👌🏻یعنی بدن بعداز دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه میدهد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

همیشه یک بسته ادامس همراه خود داشته باشید. زیرا در شرایط دشوار استرستان را کم میکند و روحیه تان را حفظ میکند و باعث کاهش اشتها میشود
🆑 @taqziyefitness

✔️اگر نمیتوانید گوشت قرمز(منبع آهن) بخورید مواد غذایی زیر را جایگزین کنید.

🍃عدس
🍃کاکائو
🍃آویشن
🍃زردچوبه
🍃اسفناج
🍃لوبیا سفید
🍃دانه های چیا

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾قد و وزنتان را به هم وصل کنید و ببینید در چه وضعیتی هستید.

1⃣محدوده آبی = لاغر
2⃣محدوده سبز = نرمال
3⃣محدوده زرد = اضافه وزن
4⃣محدوده قرمز= چاق

🆑 @taqziyefitness

🔰خواص آناناس

✅آناناس می‌تواند به صاف کردن شکم و جلوگیری از ورم معده کمک کند و باعث شود کمی بیشتر کالری بسوزانید.

👌 آناناس میوه‌ای مقوی و حاوی ویتامین ث، منگنز، تیامین، مس، فیبر و ویتامین B6 است.

👈 همچنین آناناس دارای آنزیمی بسیار مهمی به نام بروملین است.

💥 این آنزیم به سوخت و ساز پروتئین کمک کرده و در تعدادی از فرآیندهای مفید برای سلامت بدن از جمله کم کردن چربی دور شکم مشارکت دارد.
🆑 @taqziyefitness

🔰آنتی بیوتیک
این دارو برای سرماخوردگی بی فایده است
در سرماخوردگی معمولی مصرف آنتی بیوتیک اثری ندارد و علاوه بر آن در صورت تجویز داروتوسط دکتر برای بیمار باید دوره مصرف را کامل کرد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🎥 آزمایش تشخیص پالم در روغن هایی که به خورد ما میدهند!

#فیلم
🆑 @taqziyefitness

زرده تخم مرغ بواسطه مقدار قابل توجه چربی و کلسترول برای سالهای طولانی مورد اتهام و انتقاد زیادی بوده و با اینکه چند سالیست مشخص شده تصورات گذشته در مورد مضرات زرده غلط و بی پایه بوده، ولی هنوز هم بین عموم مردم در مورد مصرف تخم مرغ کامل هراس بی پایه ای وجود دارد.
.
خوشبختانه هر روز دلایل بیشتری برای مصرف تخم مرغ کامل به جای سفیده تخم مرغ آشکار می شود. مطالعه تازه ای که در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان داد تخم مرغ کامل در مقایسه با سفیده تخم مرغ، برای عضله سازی بهتر است. 
در مطالعه مذکور 10 مرد مورد بررسی قرار گرفتند. از آنها خواسته شد در یک برنامه تمرین مقاومتی شرکت کنند، در طول تحقیق، پس از انجام تمرین به نیمی از افراد تخم مرغ کامل داده می شد و به نیمی دیگر سفید تخم مرغ، و در هر دو گروه مقدار مشابه 18 گرم پروتئین در اختیار افراد قرار می گرفت.
. 
محققان دریافتند مردانی که بلافاصله پس از تمرین ، تخم مرغ کامل می خورند سطح بالاتری از تحریک تولید پروتئین میوفیبریلی را تجربه کردند در مقایسه با کسانی که تنها سفید تخم مرغ می خورند. 
برای ارزیابی دقیق تر، محققان از ایزوتوپ های نشان گذاری شده لوسین و فنیل آلانین استفاده کردند که به آنها امکان داد آمینواسیدها را پس از مصرف تخم مرغ در خون افراد اندازه گیری کنند. سپس از آنها نمونه خون گرفتند و همچنین نمونه برداری از عضلات انجام شد، برای مشاهده اینکه چطور آمینواسیدهای تخم مرغ در جریان خون عمل می کنند و پس از تمرین با وزنه باعث تولید پروتئین در عضله می شوند. گزارش شد پاسخ عضله سازی پس از تمرین بدنبال مصرف تخم مرغ کامل 40 درصد بیشتر بود در مقایسه با سفیده تنها.
. 
وقتی محققان مستقیماً تولید پروتئین در عضله را اندازه گیری کردند، دریافتند مصرف غذاهایی که علاوه بر پروتئین شامل دیگر مواد مغذی هم هستند، به مقدار بیشتری آنابولیسم عضله را تحریک می کنند، در مقایسه با غذاهایی که تنها شامل پروتئین هستند، و این در مورد تخم مرغ هم صدق می کند. در واقع وقتی تخم مرغ کامل می خورید، نه تنها پروتئین مورد نیاز را دریافت می کنید ، بلکه همزمان دیگر مواد مغذی را هم که اثر هم افزایی برای پروتئین دارند و در زده تخم یافت می شوند را در اختیار بدن قرار می دهید، و این به تقویت توانایی بدن برای ارتقاء تولید پروتئین در عضلات منجر می شود.

🆑 @taqziyefitness

#آناناس

خواص آناناس

🍍چربی سوزی
🍍دفع نمک اضافی بدن
🍍کاهش فشار خون
🍍کاهش بیماری های کبدی
🍍کاهش چروک پوست
🍍جلوگیری از لک ناشی از آفتاب
🆑 @taqziyefitness

✅جویدن آدامس های بدون شکر با افزایش جریان بزاق و درنتیجه افزایش شستشوی دهان، روند تشکیل پلاک را به تعویق می اندازد

👈البته این روش هیچ گاه جایگزینی برای مسواک زدن یا نخ دندان نیست

🆑 @taqziyefitness