✅اگر بعد از کار و فعالیت ، گردن درد دارید حتماً کلیپ فوق را ببینید

بخصوص کارمندان که پشت میز می نشینند و همیشه در این مورد سوال دارند.

🆑 @taqziyefitness

✅درصد چربی مورد نیاز برای معلوم بودن عضلات شکم
👌در مردان برای این که عضلات شکم دیده شوند، درصد چربی بدن باید بین شش تا نه درصد باشد
👈 این عدد برای بانوان چیزی بین شانزده الی نوزده درصد است
🆑 @taqziyefitness

✅ #افزایش_#اشتها به اونایی که به دنبال افزایش وزن هستند

🍱درمان خوراکی :
موز، خرما، خاکشیر، پنیر با مرزه، شیر، میوه انبه، پسته، گرمک، مواد نشاسته ای، نان خامه ای، برنج، ماکارونی، کنجد، گوشت، مربای بادام

🌿درمان گیاهی :
خوردن جوانه گندم 10 دقیقه بعد از غذا چاق کننده است.

روزانه کمی کتیرا با مغز بادام و نشاسته به صورت پاستیل در آورده میل نمایید.

💧درمان با عرقیات :
روزانه 2 الی 3 لیوان یکی از عرقیات زیر را میل نمایید :
عرق بالنگ، چنار، یونجه و عرق شیرین بیان.
درمان با آبمیوه جات:
آب انار شیرین، زردآلو و شیر موز
❌موارد پرهیز :
آبغوره، آب انگور، آش سرکه، آلو، هندوانه، اسفناج،گیلاس، توت.
🆑 @taqziyefitness

🔰اگر کبدتان چرب است بخوانید👇

👌مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد👇

🔹ميوه و سبزيجات :
👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج

🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد:
👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم

🔹 ادويه ها:
👌دارچين ، هل

🔹عسل:
👌هر روز چند قاشق چايخوري

🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ :
👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند

🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان:
👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی

برای دوستانتون هم ارسال کنید 🌷
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:

1⃣سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید

2⃣از هویج پخته شده استفاده کنید

3⃣سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود

4⃣از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

5⃣از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید

6⃣نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است
🆑 @taqziyefitness

💯نمونه برنامه هایی از حرکات سوپرست💯

↩️ سرشانه هالتر از پشت ➕ نشرخم

↪️ پرس سینه دمبل ➕ قفسه سینه

↩️ پشت بازو سیم کش ➕ هالتر خوابیده

↪️ جلو بازو چکشی ➕ سیم کش فیگوری

🆑 @taqziyefitness

✅فواید مصرف ناشتا آب

محافظت از پوست
تامین رطوبت سیستم لنفاوی
افزایش سوخت وساز بدن
بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بازده جسمانی
پیشگیری عفونت های ادراری
تنظیم درجه حرارت بدن

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

خوراکی هایی که عامل زرد شدن دندان های شما هستند را بشناسید (☝️🏼)

سعی کنید بعد از مصرف این خوراکیها حتما مسواک بزنید❗️
👇👇
🆑 @taqziyefitness

• 2بار حمام در هفته کافی است بقیه روزها یه دوش ساده بگیرید چون در اثر #صابون زدن زیاد پوستتون پژمرده و خراب میشه

•یک حمام ایده آل باید دارای حرارت بین 37 تا 38 درجه باشه

🆑 @taqziyefitness

💊عوارض داروهای لاغری که گاهی منجربه فوت ناگهانی میشوند:

✨تعریق
✨سردرد
✨افزایش فشار خون
✨سرگیجه
✨کم خوابی
✨خشکی شدید دهان

🆑 @taqziyefitness

#اطلاعیه

سلام خدمت اعضای محترم کانال روزتون به خیر باشه عزیزان سال نو نزدیکه و ما میخوایم برای اینکه شما به اندام ایده آل خودتون تا عید برسید تعرفه ها کم کردیم.

قابل توجه دوستان باشه که تمام هزینه های برنامه برای #کودکان_بدسرپرست و #کودکان_بی_سرپرست خرج میشه🙏

برای دریافت برنامه میتونید به پی وی بنده مراجعه کنید.

سپاس گذارم

@bodys_admin
@bodys_admin

اطلاع شما اعضای گرامی میرسانم‌که کلیه برنامه های تغذیه و تمرینی و مشاوره اعم از

☑️افزایش و کاهش وزن ، چربیسوزی ، کات ، حجم خشک و... در خدمت شما قرار داده میشه

ترتیب دادن برنامه به مراجعه شما مربوط میشه یعنی هرکی زودتر مراجعه کند زودتر برنامه براش نوشته میشه

ایدی برای دریافت برنامه

@Bodys_admin
@Bodys_admib

🍎پوست سیب قرمز حاوی آنتی اکسیدانی به نام کورستین است که برای جلوگیری از بروز آلزایمر نقش بسزایی دارد

🆑 @taqziyefitness

داروهای طبیعی (☝️)

10 میوه که می‌توانید آن‌ها را بجای دارو استفاده کنید💋😘

حتما این گیف را ببینید☝️😍

🆑 @taqziyefitness

✅تخم مرغ


✍کمک به کاهش چربی خون
✍کمک به کاهش وزن
✍افزایش روند عضله سازی
✍کم شدن خطر بیماری ها
✍بهبود وضعیت پوست و مو
✍دریافت کافی امگا ۳
✍کاهش استرس
✍کاهش بیماری های قلبی


🆑 @taqziyefitness

🅾خواص جو
1⃣ازسنگ کیسه صفراجلوگیری می‌کند
2⃣ازپوکی استخوان جلوگیری می‌کند
3⃣سرعت عضله سازی افزایش میدهد
4⃣سیستم بدن راتقویت میکند
5⃣کلسترول خون راکنترل میکند
6⃣دیابت راکنترل میکند
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

✅نمونه ای از برنامه ی تمرین برای بانوان فقط با وزن بدن

🔰ابتدا به مدت پنج الی ده دقیقه گرم کنید. هر کدام از حرکات شناسوئدی، طناب زدن، دیپ، اسکات، پروانه، لانجز، کرانچ و بورپی را پشت سر هم و به مدت 45 ثانیه اجرا کنید، برای رفتن از حرکتی به حرکت بعدی بیش از 15 ثانیه تعلل نکنید.

🔰پس از این که همه‌ی حرکت ها را اجرا کردید سه الی پنج دقیقه استراحت کنید و برای دو بار دیگر همین چرخه را تکرار کنید. حرکات را با بیشترین سرعتی که می‌توانید اجرا کنید.

🔰این برنامه ای برای کل بدن مبتنی بر وزن بدن است و چیزی حدود چهل الی پنجاه دقیقه با احتساب گرم کردن به طول خواهید انجامید.

🆑 @taqziyefitness