🥐 #نان_سبوس‌دار

👌فیبر موجود در سبوس در درمان یبوست، تنظیم سیستم گوارش و جلوگیری از چاقی بسیار مفیدست

👌 سبوس جذب قند را کم کرده
و زمینه ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

🆑 @taqziyefitness

رفع گودی کمر

👈 فرم دهی باسن وپشت ران
👈 چربی سوزی بازوها

✔️ این حرکت در 3ست با 25 تکرار انجام شود

🆑 @taqziyefitness

🅾افزایش اشتها و چاقی

1⃣ماست کم چرب
2⃣ سفیده تخم مرغ
3⃣سس سالاد بدون چربی
4⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5⃣سس کچاپ
6⃣اسموتی میوه
7⃣غلات شیرین
8⃣غلات تصفیه شده
9⃣تنقلات شور

🆑 @taqziyefitness

✔️چربیسوز

🍀معجون عسل و دارچین و سیب

🔶مواد لازم

1 قاشق عسل
1 قاشق دارچین
1 لیوان آب سیب طبیعی

🌀هر 3 مورد را باهم میکس میکنید

✔️یک چربیسوز بسیار قوی و کاربردی و کمک شایانی برای شما که میخواهید وزن کم کنید

🆑 @taqziyefitness

هر ۶۰ ثانیه ای را كه با عصبانیت و ناراحتی بگذرانی، از دست دادن یك دقیقه از خوشبختی است كه دیگر به تو باز نمی گردد..
زندگی كوتاه است..
قواعد را بشكن..
سریع فراموش كن.

🆑 @taqziyefitness

🅾نکاتی در مورد نحوه مصرف شیر

1⃣شیرسرد به خوبی هضم نمیشود

2⃣شیر رابا ادویه مانند زنجبیل یا هل میل کنید

3⃣بهترین زمان مصرف شب است بدلیل فعالیت کم بدن کلسیم بهترجذب میشود

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

✅اگر بعد از کار و فعالیت ، گردن درد دارید حتماً کلیپ فوق را ببینید

بخصوص کارمندان که پشت میز می نشینند و همیشه در این مورد سوال دارند.

🆑 @taqziyefitness

✅درصد چربی مورد نیاز برای معلوم بودن عضلات شکم
👌در مردان برای این که عضلات شکم دیده شوند، درصد چربی بدن باید بین شش تا نه درصد باشد
👈 این عدد برای بانوان چیزی بین شانزده الی نوزده درصد است
🆑 @taqziyefitness

✅ #افزایش_#اشتها به اونایی که به دنبال افزایش وزن هستند

🍱درمان خوراکی :
موز، خرما، خاکشیر، پنیر با مرزه، شیر، میوه انبه، پسته، گرمک، مواد نشاسته ای، نان خامه ای، برنج، ماکارونی، کنجد، گوشت، مربای بادام

🌿درمان گیاهی :
خوردن جوانه گندم 10 دقیقه بعد از غذا چاق کننده است.

روزانه کمی کتیرا با مغز بادام و نشاسته به صورت پاستیل در آورده میل نمایید.

💧درمان با عرقیات :
روزانه 2 الی 3 لیوان یکی از عرقیات زیر را میل نمایید :
عرق بالنگ، چنار، یونجه و عرق شیرین بیان.
درمان با آبمیوه جات:
آب انار شیرین، زردآلو و شیر موز
❌موارد پرهیز :
آبغوره، آب انگور، آش سرکه، آلو، هندوانه، اسفناج،گیلاس، توت.
🆑 @taqziyefitness

🔰اگر کبدتان چرب است بخوانید👇

👌مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد👇

🔹ميوه و سبزيجات :
👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج

🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد:
👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم

🔹 ادويه ها:
👌دارچين ، هل

🔹عسل:
👌هر روز چند قاشق چايخوري

🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ :
👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند

🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان:
👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی

برای دوستانتون هم ارسال کنید 🌷
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:

1⃣سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید

2⃣از هویج پخته شده استفاده کنید

3⃣سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود

4⃣از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

5⃣از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید

6⃣نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است
🆑 @taqziyefitness

💯نمونه برنامه هایی از حرکات سوپرست💯

↩️ سرشانه هالتر از پشت ➕ نشرخم

↪️ پرس سینه دمبل ➕ قفسه سینه

↩️ پشت بازو سیم کش ➕ هالتر خوابیده

↪️ جلو بازو چکشی ➕ سیم کش فیگوری

🆑 @taqziyefitness

✅فواید مصرف ناشتا آب

محافظت از پوست
تامین رطوبت سیستم لنفاوی
افزایش سوخت وساز بدن
بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بازده جسمانی
پیشگیری عفونت های ادراری
تنظیم درجه حرارت بدن

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

خوراکی هایی که عامل زرد شدن دندان های شما هستند را بشناسید (☝️🏼)

سعی کنید بعد از مصرف این خوراکیها حتما مسواک بزنید❗️
👇👇
🆑 @taqziyefitness

• 2بار حمام در هفته کافی است بقیه روزها یه دوش ساده بگیرید چون در اثر #صابون زدن زیاد پوستتون پژمرده و خراب میشه

•یک حمام ایده آل باید دارای حرارت بین 37 تا 38 درجه باشه

🆑 @taqziyefitness

💊عوارض داروهای لاغری که گاهی منجربه فوت ناگهانی میشوند:

✨تعریق
✨سردرد
✨افزایش فشار خون
✨سرگیجه
✨کم خوابی
✨خشکی شدید دهان

🆑 @taqziyefitness