موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

چه موقعی سیکس پک من دیده میشه؟؟🤔

👈🏼شما تنها در صورتی میتونید عضلات #سیکس پک خودتون رو توی آیینه مشاهده کنید که درصد چربی بدن شما (برای آقایان زیر 10% و برای خانم ها زیر 20%) باشه.

🔥 در صورتی که درصد چربی بدن شما زیاد باشه هر چقدر هم که تمرین شکم انجام بدید قادر نخواهید بود عضلات شکم خودتون رو ببینید.
🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف #شیر گرم قبل از خواب

افزایش جذب کلسیم
خواب راحت
کاهش بیماری های عصبی به ویژه در کودکان

🆑 @taqziyefitness

اگر ميخواهید لاغر شوید هر روز باغذا هویج خام بخورید. اما اگر قصد چاق شدن دارید، به عنوان صبحانه آب هویج بخورید.

🆑 @taqziyefitness

چرا زیاد خوابیدن خطرناک است
👈خواب بیش از 9 ساعت:
خطر حمله قلبی را 34 درصد افزایش داده، سبب بالا رفتن سطح قند خون وابتلا به دیابت نوع 2 ، سردرد، هکمردرد،افسردگی،استرس وچاقی میشود!

🆑 @taqziyefitness

🅾خواص زیتون و روغن آن

1⃣مفید برای قلب
2⃣درمان یبوست
3⃣درمان تنبلی چشم و کم بینایی
4⃣مفید برای فشار خون
5⃣از بین برنده خشکی لثه
6⃣انرژی زا و مقوی
7⃣داری امگا3 ...
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

👌‌تردمیل مفید برای چربی سوزی

20 دقیقه تمرین روی تردمیل

💪4 دقیقه دویدن آهسته یا راه رفتن
💪1دقیقه دویدن تند
💪دوباره 4 دقیقه دوباره یک دقیقه

👍تا 20 دقیقه کامل شود
👇👇
🆑 @taqziyefitness

🥐 #نان_سبوس‌دار

👌فیبر موجود در سبوس در درمان یبوست، تنظیم سیستم گوارش و جلوگیری از چاقی بسیار مفیدست

👌 سبوس جذب قند را کم کرده
و زمینه ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

🆑 @taqziyefitness

رفع گودی کمر

👈 فرم دهی باسن وپشت ران
👈 چربی سوزی بازوها

✔️ این حرکت در 3ست با 25 تکرار انجام شود

🆑 @taqziyefitness

🅾افزایش اشتها و چاقی

1⃣ماست کم چرب
2⃣ سفیده تخم مرغ
3⃣سس سالاد بدون چربی
4⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5⃣سس کچاپ
6⃣اسموتی میوه
7⃣غلات شیرین
8⃣غلات تصفیه شده
9⃣تنقلات شور

🆑 @taqziyefitness

✔️چربیسوز

🍀معجون عسل و دارچین و سیب

🔶مواد لازم

1 قاشق عسل
1 قاشق دارچین
1 لیوان آب سیب طبیعی

🌀هر 3 مورد را باهم میکس میکنید

✔️یک چربیسوز بسیار قوی و کاربردی و کمک شایانی برای شما که میخواهید وزن کم کنید

🆑 @taqziyefitness

هر ۶۰ ثانیه ای را كه با عصبانیت و ناراحتی بگذرانی، از دست دادن یك دقیقه از خوشبختی است كه دیگر به تو باز نمی گردد..
زندگی كوتاه است..
قواعد را بشكن..
سریع فراموش كن.

🆑 @taqziyefitness

🅾نکاتی در مورد نحوه مصرف شیر

1⃣شیرسرد به خوبی هضم نمیشود

2⃣شیر رابا ادویه مانند زنجبیل یا هل میل کنید

3⃣بهترین زمان مصرف شب است بدلیل فعالیت کم بدن کلسیم بهترجذب میشود

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

✅اگر بعد از کار و فعالیت ، گردن درد دارید حتماً کلیپ فوق را ببینید

بخصوص کارمندان که پشت میز می نشینند و همیشه در این مورد سوال دارند.

🆑 @taqziyefitness

✅درصد چربی مورد نیاز برای معلوم بودن عضلات شکم
👌در مردان برای این که عضلات شکم دیده شوند، درصد چربی بدن باید بین شش تا نه درصد باشد
👈 این عدد برای بانوان چیزی بین شانزده الی نوزده درصد است
🆑 @taqziyefitness

✅ #افزایش_#اشتها به اونایی که به دنبال افزایش وزن هستند

🍱درمان خوراکی :
موز، خرما، خاکشیر، پنیر با مرزه، شیر، میوه انبه، پسته، گرمک، مواد نشاسته ای، نان خامه ای، برنج، ماکارونی، کنجد، گوشت، مربای بادام

🌿درمان گیاهی :
خوردن جوانه گندم 10 دقیقه بعد از غذا چاق کننده است.

روزانه کمی کتیرا با مغز بادام و نشاسته به صورت پاستیل در آورده میل نمایید.

💧درمان با عرقیات :
روزانه 2 الی 3 لیوان یکی از عرقیات زیر را میل نمایید :
عرق بالنگ، چنار، یونجه و عرق شیرین بیان.
درمان با آبمیوه جات:
آب انار شیرین، زردآلو و شیر موز
❌موارد پرهیز :
آبغوره، آب انگور، آش سرکه، آلو، هندوانه، اسفناج،گیلاس، توت.
🆑 @taqziyefitness