♻️پنج تمرین برای مبارزه با درد زانوها♻️

1⃣جلوپا دستگاه

2⃣بالا رفتن از پله با دمبل

3⃣اسکات تک پا

4⃣لانجز با هالتر

5⃣ددلیفت پا صاف
🆑 @taqziyefitness

💧اولین و مهم‌ترین چیزی که می‌توانید به بدنتان برسانید تا پوستتان زیباتر و سالم‌تر شود، آب است.

💧هرچه آب بیشتری بنوشید مواد مضر بیشتری از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر میشود
🆑 @taqziyefitness

🔰خوراکی های مخصوص بانوان🔰

کشمش👈ضد آلزایمر

مغز گردو👈تقویت مفاصل

بادام👈تمرکز اعصاب

جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک

کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش

شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان
🆑 @taqziyefitness

روی سالاد چه بریزیم؟

سرکه سیب: لاغری
روغن زیتون:درمان یبوست
آب لیمو: تقویت سیستم دفاعی بدن
آبغوره: درمان پادرد و کمر درد و گلو درد
سویا سس: ضد سقط جنین و تقویت کننده بنیه کودک

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

5 راز افرادی که هیچ وقت سرما نمیخورند:

👈🏻 ماساژ
👈🏻 گرفتن دوش آب سرد
👈🏻 خوردن زنجبیل
👈🏻 شستشوی دست ها
👈🏻 مصرف ویتامین ث و روی

🆑 @taqziyefitness

⛔️⛔️⛔️ از کاهش و افزایش مکرر وزن بپرهیزید...

کاهش و افزایش مکرر وزن موجب توقف کاهش وزن و مقاومت بدن و افزایش ولع به غذا خوردن می شود.
🆑 @taqziyefitness

🅾جلوگیری از جوش زدن بدن در دوره های مکملی و دارویی

1⃣آرام بودن
2⃣نخوردن چربی
3⃣دوش گرفتن منظم
4⃣ماساژ دادن پوست
5⃣استفاده از اسکراپ
6⃣خوردن میوه و سبزی تازه
7⃣خوردن ختمی

🆑 @taqziyefitness

🔰نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم:

🔴صبحانه مفصل

🔴شام راس 19
🔴میوه و سبزی زیاد

🔴کم کردن غذای قندی و نمکی

🔴نوشیدن آب هنگام گرسنگی

🆑 @taqziyefitness

✍آهسته غذا خوردن و افزایش تعداد جویدن غذا به کنترل اشتها وکاهش وزن کمک میکند
👈آهسته غذا خوردن باعث میشه با تمرکز بیشتری غذا بخورید و با غذای کمتری احساس سیری را تجربه کنید
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾چند نکته مهم در مورد بدنسازی

1⃣تغذیه
2⃣استراحت
3⃣انجام حرکات کششی
4⃣مصرف آب در تمرین
5⃣استراحت و ریکاوری
6⃣استفاده ازمکمل باکیفیت
7⃣صبر و بردباری
🆑 @taqziyefitness

❇️خاصیت گوشت گوساله

🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد.

🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد

🆑 @taqziyefitness

🔰کمتر از 7 ساعت خوابیدن در شب میتواند🔰

ریسک چاقی
دیابت
افزایش فشار خون
مشکلات قلبی
سکته
مشکلات روانی

را بالا برده و عمر انسان را بین 4 تا 8 سال کاهش دهد

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین برای تقویت عضلات شکم
در منزل 4 ست 15 تایی

🆑 @taqziyefitness

🔴من ورزش میکنم چون خودم را دوست دارم و می دانم کسی که خودش را دوست نداشته باشد نمی تواند دیگران را دوست داشته باشد

🆑 @taqziyefitness

💟 #بارداری

✨✍ گیاه جو به تولید کلاژن کمک می‌کند تا شکم نوزاد بهتر رشد کند

✨✍ این گیاه آهن بالایی دارد و از کم‌خونی و زودرسی جلوگیری می‌کند

🆑 @taqziyefitness