This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سه حرکت اساسی و مهم برای ساخت پایین تنه در منزل یا باشگاه.
نکته:برای سخت تر شدن حرکت از وزنه استفاده کنید.
تعداد هر حرکت:3ست 12الی15تکراری
🆑@O2_Fit
نکته:برای سخت تر شدن حرکت از وزنه استفاده کنید.
تعداد هر حرکت:3ست 12الی15تکراری
🆑@O2_Fit
👍4
ورزش ۱.۵ برابر بهتر از دارو برای افسردگی مناسب است
🔺 دانشمندان استرالیایی می گویند ورزش باید درمان اصلی افسردگی باشد. آنها با علائم این بیماری یک و نیم برابر مؤثرتر از مشاوره منظم با پزشکان و مصرف داروها مقابله می کنند.
🔺 نتایج این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی به مدت ۱۲ هفته یا کمتر علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و در برخی بیماران حتی سلامت روان را به طور کلی بهبود می بخشد.
🆑@O2_Fit
🔺 دانشمندان استرالیایی می گویند ورزش باید درمان اصلی افسردگی باشد. آنها با علائم این بیماری یک و نیم برابر مؤثرتر از مشاوره منظم با پزشکان و مصرف داروها مقابله می کنند.
🔺 نتایج این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی به مدت ۱۲ هفته یا کمتر علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و در برخی بیماران حتی سلامت روان را به طور کلی بهبود می بخشد.
🆑@O2_Fit
❤3
بهترین زمان مصرف ویتامین ها
🔺 ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه
🔺 ویتامین آ: همراه ناهار یا شام
🔺بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر
🔺 ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی
🔺 نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی
🔺 امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا
🔺 اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب
🆑@O2_Fit
🔺 ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه
🔺 ویتامین آ: همراه ناهار یا شام
🔺بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر
🔺 ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی
🔺 نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی
🔺 امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا
🔺 اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب
🆑@O2_Fit
👍6❤1
#نکات_تمرینی
کم و بد خوابی
سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.
توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد.
🆑@O2_Fit
کم و بد خوابی
سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.
توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد.
🆑@O2_Fit
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
یکی از تفاوت های بین افراد موفق و نا موفق، اینه که دسته اول رو افراد تلاشگر تشکیل میدن، و دسته دوم رو افراد آرزومند!
🆑@O2_Fit
🆑@O2_Fit
👍2