This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خداجونم
اون چیزی که تهش حالمون رو خوب میکنه برامون کناربذار...
بزار باور کنیم بیهوده زندگی نکردیم
با این همه سختی ارزشش رو داشت
با خودت خدا جونم با خودت...
🆑@O2_Fit
اون چیزی که تهش حالمون رو خوب میکنه برامون کناربذار...
بزار باور کنیم بیهوده زندگی نکردیم
با این همه سختی ارزشش رو داشت
با خودت خدا جونم با خودت...
🆑@O2_Fit
❤3👍2
🔰8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت🔰
1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
3⃣ ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ ﻧﮑﻨﯿﺪ
4⃣ ﺷﯿﺮ ﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡﺩﻫﯿﺪ
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣﺪﻭﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ( Imedeen ) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ
🆑@O2_Fit
1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
3⃣ ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ ﻧﮑﻨﯿﺪ
4⃣ ﺷﯿﺮ ﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡﺩﻫﯿﺪ
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣﺪﻭﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ( Imedeen ) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ
🆑@O2_Fit
❤4👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سه حرکت اساسی و مهم برای ساخت پایین تنه در منزل یا باشگاه.
نکته:برای سخت تر شدن حرکت از وزنه استفاده کنید.
تعداد هر حرکت:3ست 12الی15تکراری
🆑@O2_Fit
نکته:برای سخت تر شدن حرکت از وزنه استفاده کنید.
تعداد هر حرکت:3ست 12الی15تکراری
🆑@O2_Fit
👍4
ورزش ۱.۵ برابر بهتر از دارو برای افسردگی مناسب است
🔺 دانشمندان استرالیایی می گویند ورزش باید درمان اصلی افسردگی باشد. آنها با علائم این بیماری یک و نیم برابر مؤثرتر از مشاوره منظم با پزشکان و مصرف داروها مقابله می کنند.
🔺 نتایج این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی به مدت ۱۲ هفته یا کمتر علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و در برخی بیماران حتی سلامت روان را به طور کلی بهبود می بخشد.
🆑@O2_Fit
🔺 دانشمندان استرالیایی می گویند ورزش باید درمان اصلی افسردگی باشد. آنها با علائم این بیماری یک و نیم برابر مؤثرتر از مشاوره منظم با پزشکان و مصرف داروها مقابله می کنند.
🔺 نتایج این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی به مدت ۱۲ هفته یا کمتر علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و در برخی بیماران حتی سلامت روان را به طور کلی بهبود می بخشد.
🆑@O2_Fit
❤3
بهترین زمان مصرف ویتامین ها
🔺 ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه
🔺 ویتامین آ: همراه ناهار یا شام
🔺بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر
🔺 ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی
🔺 نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی
🔺 امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا
🔺 اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب
🆑@O2_Fit
🔺 ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه
🔺 ویتامین آ: همراه ناهار یا شام
🔺بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر
🔺 ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی
🔺 نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی
🔺 امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب
🔺 ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا
🔺 اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب
🆑@O2_Fit
👍6❤1
#نکات_تمرینی
کم و بد خوابی
سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.
توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد.
🆑@O2_Fit
کم و بد خوابی
سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.
توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد.
🆑@O2_Fit
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
یکی از تفاوت های بین افراد موفق و نا موفق، اینه که دسته اول رو افراد تلاشگر تشکیل میدن، و دسته دوم رو افراد آرزومند!
🆑@O2_Fit
🆑@O2_Fit
👍2