🔰ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ10 ﻧﮑﺘﻪﺩﺭ ﺑﺎﺏ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !
✔️۱ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ
( ﺷﺮﻭﻉ
ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ )
✔️۲ ) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥ
ﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .
✔️۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
( ﺳﺎﻻﺩ
ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .
✔️۴ ) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪ
ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥ
ﺑﺪﻥ ﺍﺯ
ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
✔️۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﺑﻌﻠﺖ
ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .
✔️۶ ) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺑﻪ
ﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .
✔️۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ) .
✔️۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑ
ﮐﻨﯿﺪ .
✔️۹ ) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ )
✔️۱۰ ) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ
ﻧﮑﻨﯿﺪ
( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ )
🆑@O2_Fit
✔️۱ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ
( ﺷﺮﻭﻉ
ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ )
✔️۲ ) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥ
ﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .
✔️۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
( ﺳﺎﻻﺩ
ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .
✔️۴ ) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪ
ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥ
ﺑﺪﻥ ﺍﺯ
ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
✔️۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﺑﻌﻠﺖ
ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .
✔️۶ ) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺑﻪ
ﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .
✔️۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ) .
✔️۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑ
ﮐﻨﯿﺪ .
✔️۹ ) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ )
✔️۱۰ ) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ
ﻧﮑﻨﯿﺪ
( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ )
🆑@O2_Fit
👍6
قوی ترین آدم ها کسانی نیستند که پیروز می شوند
بلکه کسانی هستند که وقتی می بازند
تسلیم نمی شوند
#جملات_انگیزشی
درود بر شما دوستان عزیز
🆑@O2_Fit
بلکه کسانی هستند که وقتی می بازند
تسلیم نمی شوند
#جملات_انگیزشی
درود بر شما دوستان عزیز
🆑@O2_Fit
شکنجه کردن خود برای لاغری
ممکن است شماهم بااین شعارآشنا باشید
که میگویند«بدون درد،نتیجه ای حاصل نمیشود»! این اشعارکاملاغلت است.
شمابه هیچ عنوان نیازی به شکنجه کردن خودبرای کاهش وزن نداریدوتنهاباهدف درازمدت،برنامه ورزشی و تغذیه مناسب این کارراانجام دهید.
دقت داشته باشید که این به معنی
تنبلی نیست.شمانیازمنداین هستید که
مقداری تحت فشارقراربگیرد،امانه بهاندازه ای که عذاب بکشید.
🆑@O2_Fit
ممکن است شماهم بااین شعارآشنا باشید
که میگویند«بدون درد،نتیجه ای حاصل نمیشود»! این اشعارکاملاغلت است.
شمابه هیچ عنوان نیازی به شکنجه کردن خودبرای کاهش وزن نداریدوتنهاباهدف درازمدت،برنامه ورزشی و تغذیه مناسب این کارراانجام دهید.
دقت داشته باشید که این به معنی
تنبلی نیست.شمانیازمنداین هستید که
مقداری تحت فشارقراربگیرد،امانه بهاندازه ای که عذاب بکشید.
🆑@O2_Fit
👍2
هر روز کشک بخورید تا این تغییرات را در بدنتان ببینید
🔹خوردن کشک به عنوان یک میان وعده خوشمزه فواید بی شماری برای بدن شما دارد.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید خوردن کشک را تقریباً هر روز شروع کنید:
🔹پروبیوتیکها به هضم غذا کمک میکنند
🔹کشک باعث کاهش وزن شکمی میشود
🔹کشک سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند
🔹کشک سیستم اسکلتی شما را سفت میکند
🔹کشک به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکند
🆑@O2_Fit
🔹خوردن کشک به عنوان یک میان وعده خوشمزه فواید بی شماری برای بدن شما دارد.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید خوردن کشک را تقریباً هر روز شروع کنید:
🔹پروبیوتیکها به هضم غذا کمک میکنند
🔹کشک باعث کاهش وزن شکمی میشود
🔹کشک سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند
🔹کشک سیستم اسکلتی شما را سفت میکند
🔹کشک به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکند
🆑@O2_Fit