کسانی که دنیا را تکان دادن در استعداد های طبیعی نابغه نبوده اند ولی در یک صفت ممتاز بودند
ثبات و استقامت ❤️
#جملات_انگیزشی
🆑@O2_Fit
ثبات و استقامت ❤️
#جملات_انگیزشی
🆑@O2_Fit
👍1
اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها میشوند
غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدراتهای تصفیهشده تشکیل شدهاند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیهشده و فیبر پایین میتواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند.
مانند:
🔹کیک و شیرینی
🔹برنج سفید
🔹ماکارونی
🔹آب میوه
🔹سیب زمینی سرخ کرده
🔹آدامس
🆑@O2_Fit
غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدراتهای تصفیهشده تشکیل شدهاند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیهشده و فیبر پایین میتواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند.
مانند:
🔹کیک و شیرینی
🔹برنج سفید
🔹ماکارونی
🔹آب میوه
🔹سیب زمینی سرخ کرده
🔹آدامس
🆑@O2_Fit
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
انجام این حرکات برای آب کردن پهلو عالیه 👌
اما خب، میدونید که کافی نیست !
برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه تون باید برنامه تمرینی و رژیم غذایی متناسب با شرایط بدنی خودتون داشته باشید
🆑@O2_Fit
اما خب، میدونید که کافی نیست !
برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه تون باید برنامه تمرینی و رژیم غذایی متناسب با شرایط بدنی خودتون داشته باشید
🆑@O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟
بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می دهند، اما آیا می دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد؟ اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت می توانید به اهداف تان برسید.
خوابیدن به شما انرژی می دهد
خواب بر روی هورمون های سوخت و ساز مؤثر است
خواب به عضلات شما کمک می کند
خواب به تغذیه سالم و صحیح شما کمک می کند
به اندازه تمرینات بدنسازی به خواب اهمیت دهید
چگونه عادات خواب را بهبود ببخشید تا حداکثر نتیجه را بدست آورید؟
زمان خواب و بیداری خود را هر روز در زمان مشخص حتی در آخر هفته تنظیم کنید. تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهید، اتاق خواب تان را تاریک کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت، کتب صوتی و یا مدیتیشن استفاده کنید. مصرف روزانه میزان کافئین را چک کنید، زیاده روی در مصرف کافئین باعث اختلال در خواب می شود، همچنین به مکمل های که مصرف می کنید، دقت کنید زیرا برخی از آن ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث بد خوابی می شوند.
🆑@O2_Fit
بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می دهند، اما آیا می دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد؟ اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت می توانید به اهداف تان برسید.
خوابیدن به شما انرژی می دهد
خواب بر روی هورمون های سوخت و ساز مؤثر است
خواب به عضلات شما کمک می کند
خواب به تغذیه سالم و صحیح شما کمک می کند
به اندازه تمرینات بدنسازی به خواب اهمیت دهید
چگونه عادات خواب را بهبود ببخشید تا حداکثر نتیجه را بدست آورید؟
زمان خواب و بیداری خود را هر روز در زمان مشخص حتی در آخر هفته تنظیم کنید. تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهید، اتاق خواب تان را تاریک کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت، کتب صوتی و یا مدیتیشن استفاده کنید. مصرف روزانه میزان کافئین را چک کنید، زیاده روی در مصرف کافئین باعث اختلال در خواب می شود، همچنین به مکمل های که مصرف می کنید، دقت کنید زیرا برخی از آن ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث بد خوابی می شوند.
🆑@O2_Fit
❤1