اکسیژن O₂ 
3.56K subscribers
4.37K photos
1.59K videos
28 files
50 links
🇮🇷🇮🇷
🍝به روز ترین کانال بدنسازی خوش اومدین💪

💢برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه
بامربی اصلی هماهنگ کنید
👇
@Ali_Taheri74

مربی بانوان👧

@M_tavakol66

♻️تبادل

@Ali_Taheri74

💰تعرفه تبلیغ درکانال 👇

@O2_Fit_Tabligh
Download Telegram
سرکه سیب تسکینی برای دردهای آرتروز


پتاسیم موجود در سرکه‌ سیب می‌تواند برای تسکین دردهای آرتروز سودمند باشد زیرا از کلسیم‌سازی در مفاصل که عامل اصلی سفتی مفاصل است جلوگیری می‌کند.

🆑@O2_Fit
1👍1
میزان نمک مورد نیاز بدن شما با توجه به سن

اگرچه بدن به مقداری نمک در روز نیاز دارد، اما مصرف بیش از حد آن موجب ابتلا به فشار خون بالا، سکته و بیماری های قلبی می شود
نمک و شکر اضافی بد ترین مواد مصرفی برای بدنسازان میباشند.

🆑@O2_Fit
👍4
روزانه 30 تا 50 گرم فیبر مصرف کنید

👈 فیبر در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات وجود دارد که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید.

🆑@O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
〽️حرکات هوازی و چابکی چربی سوزی استقامتی و سرعتی

🆑@O2_Fit
2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
۳۲ تمرین مختلف پلانک


🆑@O2_Fit
👌2👍1
”من يك #مربی هستم"

ميزان حقوق: به دليل نجومی بودن از گفتن آن معذورم😉 خودتان حساب کنيد...😔


-بيمه تامين اجتماعی نيستم!

-بيمه حوادث يا بيمه طلايی هم نيستم!

-حق مسكن، حق اولاد، اضافه كاری، پاداش يا سنوات ، حق وسهمیه پوشاك هم ندارم!


-از نظر فيزيكی به اندازه يك كارگر حتی بيشتر انرژی مصرف ميكنم!

از نظر ذهنی و روانی اندازه يک مذاکره کننده هسته ای استرس و درگيری فکری دارم!


-مسئول جان هنرجويانم هستم، حتی ممكن است به زندان بيفتم!

- همواره نقش آموزش دهنده، دوست، تكيه گاه، مشاور، همدم ، غم خوار و الگوی هنرجويانم را بر عهده دارم!

مسئوليت سختی بر عهده دارم اما خوشحالم....

- نه اشتباه نكنيد من بیخیال وبی توجه به خودم نيستم!
من عاشقم ، عاشق ورزش و عاشق كمك به هنر جويانم!
ماموريت من در اين دنيا اين است .....

تقدیم به مربی های خوب و توانمند ایران زمین 🌺🌺🙏💐☺️ ”من يك
#مربی  هستم"
12👍7👌1
روز را خورشید میسازد
و روزگار را ما
ما را قلب زنده نگه میدارد
و قلب را عشق
پس روزگار را عاشقانه
بساز و
عشق را عاقلانه
درود بر دوستان گلم...
شادو عاشق باشید
و عشق بورزید
🆑
@O2_Fit
👍1💯1
5 خوراکی که 10سال جوانتر میکند !👌

🔶 سیب: سلامت سیستم گوارش
🔷 هویج: سلامت شبکیه چشم
🔶 روغن زیتون: مانع پیری پوست
🔷 گوجه مانع بیماری قلبی عروقی
🔶 سیر: فشار و گردش خون

🆑
@O2_Fit
👍2
اگر بین تمرین های ورزشی تان، استراحت نداشته باشید، گلیکوژن که منبع انرژی بدنتان است کاهش پیدا می کند و در نتیجه عضلاتتان سریع تر خسته می شوند!🌺

🆑
@O2_Fit
كوتاهي عضلات پشت ران باعث کمر درد می گردد. کشش مناسب عضلات

🆑
@O2_Fit
👍6
اگر قرار است از زندگی لذت ببریم
الان وقتشه
نه فردا،
نه ماه دیگه
نه سال دیگه

امروز
از همین امروز لذت ببرید،
زندگی همین لحظه است...
#جملات_انگیزشی
🆑
@O2_Fit
2
#تغذيه_سالم


⁣مصرف همیشگی ویتامین سی، احتمال بروز چین‌وچروک و خشکی پوست‌ را کاهش می‌دهد و سرعت فرایند پیری پوست را کند می‌کند.

🆑
@O2_Fit
1
علایم و نشانه‌های کمبود ویتامین D کدامند؟

1⃣ضعف و خستگی
2⃣مکرراً مبتلا شدن به بیماری
3⃣درد عضلانی
4⃣درد در استخوان‌ها و کمر
5⃣افسردگی
6⃣تحلیل رفتن بافت استخوان‌ها


🆑
@O2_Fit
👍4
🔰اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی🔰

✍️ رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد

✍️ 30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست

✍️ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید

🆑
@O2_Fit
1👍1
🔰راه های عضله سازی🔰

استفاده از تغذیه صحیح
تمرین با وزنه + هوازی
خواب و استراحت کافی
استفاده صحیح و نداشتن انتظار معجزه از آن

قرص چربی سوز به جای تغذیه
حساب نکردن کالری دریافتی و مصرفی
فقط تمرین هوازی
انتظار معجزه از مکمل ها

🆑
@O2_Fit
👍1
🔰 معجون لاغری قبل از خواب 🔰

🔸 شیر و دارچین لاغر میکند : در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین 3-4 کیلو در ماه کم میکنید

🔸 یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید ...!


🆑
@O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکات پیلاتس آسون به کمک دیوار :

🆑
@O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻 هر مکملی به چه دردی میخوره 🤔


🆑
@O2_Fit
🔥2👍1
به هر قیمتی 👈پادشاهم👉 اگر چه
قلمروام به اندازه عرض شانه هایم
باشد

غرورم😎
امپراطوری بزرگی است که
به پای هیچ کس
👈سقوط نخواهد کرد👉

💟🆑
@O2_Fit
🔥21
چای سبز بنوشید

🍵مستقیم کالری نمی‌سوزانداماسرعت سوخت وسازبدن راافزایش وسیستم گوارشتان رانیزبهتر می کند
🍵همچنین اشتهای شمارا کاهش میدهد

🆑
@O2_Fit
👍3