شجاعت به معنای نترسیدن نیست

شجاعت یعنی اینکه

اجازه ندهید

ترس متوقف تان کند

سلام
شبتون عالی ✋🌷

🆑@O2_Fit

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد

🆑@O2_Fit

بیشتر سردردها بخاطر کم خوردن آب است !

مغز ما درون یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه میشود ، وقت کم آبی مغز به جمجمه برخورد میکند که این امر باعث سردرد میشود !

🆑@O2_Fit

✔️نکات زیر را برای 1 هفته رعایت کنید و پس از یک هفته کاهش وزن را تجربه کنید :

✔️ پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید .
✔️ آب میوه های صنعتی را فراموش کنید .
✔️ داخل سالاد لیمو بچکانید .
✔️ شير سويا مصرف كنيد .
✔️ مقدار مصرف برنج و نان خود را کاهش دهید .
✔️ در پخت و پز روغن را فراموش کنید .
✔️ قطع كامل فست فود .
✔️ مصرف يك عدد سيب ٢٠ دقيقه قبل غذا .
✔️ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید .
✔️ وعده های غذایی خود را در ساعت مشخص میل نمایید .
✔️ شیرینی ، شکلات و تنقلات مصنوعی را از برنامه غذایی خودحذف کنید.


🆑@O2_Fit

شکم صاف فقط با یه حرکت ساده :

🆑@O2_Fit

تمرین برای پهلو ها

🆑@O2_Fit

💪آنقدر تکرار کن
💪آنقدر تمرین کن
تا بهترین باشی
تو کم کم تغییر خواهی کرد
شاید خودت خیلی متوجه نشوی
اما کم کم منحصر به فرد خواهی شد
#جملات_انگیزشی

🆑@O2_Fit

🔴خواص آب عسل


✅تقویت نسوج بدن
✅کم شدن ضعف سیستم عصبی
✅خاصیت انرژی‌زایی
✅ کنترل وزن

🍃 ۳ ق.چ عسل با یک لیوان آب که به دمای اتاق رسیده ترکیب کنید. دوبار در روز مصرف کنید.

🆑@O2_Fit

🅾مــعــجــون شــیــر ودارچــیــن در لــاغــرے تــاثــیــر مــثــبــت دارد

✅ایــن تــرڪــیــب بــیــشــتــریــن تــاثــیــر را در نــاحــیــه شــڪــم و بــاســن مــیــگــذارد

✍🏻و بــا ڪــاهش اشــتــها و افــزایــش چــربــے ســوزے بــه لــاغــرے شــمــا ڪــمــڪ مــیــڪــنــد
🆑@O2_Fit

💦اگــر آب نــنــوشــیــد،‌چــاق مــیــ‌شــویــد😱

♨️بــدن شــمــا بــراے ســوزانــدن ڪــالــرے بــه آب نــیــاز دارد.

اگــر حــتــے بــطــور خــفــیــف دچــار ڪــم آبــے شــویــد،ســوخــت و ســاز بــدنــتــان ڪــنــد مــي شــود.

💧در طــول روز 8-9 آب بــنــوشــیــد.
شــمــا روزانــه حــدودا چــنــد لــیــوان آب مــیــ‌خــوریــد⁉️

🆑@O2_Fit

آيا تكرارهاى حركات زياد شكم، شكم را كوچك ميكند؟

✅ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است.

❌در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است:

✅ انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش خالی به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید.

✅ تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید.

✅ اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید.

✅ حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد

🆑@O2_Fit

🔻۳ #حرکت روزانه برای لاغری شکم پهلو

(هر حرکت ۳ ست ۱۵ تایی)

🆑@O2_Fit

اگر یکی دیگه تونسته، پس تو هم می تونی.
کافیه به خودت مطمئن باشی، محکم و با اراده پیش بری و شکستهات رو تبدیل به فرصت کنی. تو می تونی
#جملات_انگیزشی


🆑@O2_Fit

✅خوراکی های مفید برای پاکسازی رگ های بدن

✨سیر
✨جو دو سر
✨سیب
✨ماهی
✨زردچوبه
✨میوه‌های خشک
✨روغن زیتون

🆑@O2_Fit

حرکت صحیح با تمرکز بر روی نقاط هدف
سرشانه با دمبل
پارت 1

🆑@O2_Fit

حرکت صحیح با تمرکز بر روی نقاط هدف
سرشانه با دمبل
پارت 2

🆑@O2_Fit

✅ نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

🆑@O2_Fit

😍هیچ وقت ناامید نشوید
حتی در بدترین شرایط

اگر قصد متحول ساختن زندگیتان را دارید
توصیه می کنم حتما این کلیپ زیبا رو ببینید
خیلی عالیه
#انگیزشی



🆑@O2_Fit

درکنار غذا چه چیزهایی بخوریم؟

🔹 گوجه: افزایش هضم وجذب ویتامین های غذا
🔹 کاهو: کاهش پرخوری
🔹 جعفری: افزایش آرامش هنگام خوردن غذاو کمک به هضم آن

🆑@O2_Fit

✅خوراکی های مفید برای پاکسازی رگ های بدن

✨سیر
✨جو دو سر
✨سیب
✨ماهی
✨زردچوبه
✨میوه‌های خشک
✨روغن زیتون

🆑@O2_Fit