❇️ بهترین میوه ها برای کاهش وزن

🔷 گلابی قهرمان فیبر
🔷 سیب دشمن چربی
🔷 موز میوه ای عضله ساز
🔷 توت فرنگی بمب چربی سوز
🔷 کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

🆑@O2_Fit

دوش صبحگاهی شبیه نوعی مدیتیشن است 👌

باعث آزاد شدن دوپامین میشود؛ ماده ای شیمیایی که شما را در حالتی شادتر و آرام تر قرار میدهد و هوشیاری و خلاقیت شما افزایش خواهد یافت !



‎‌‌‌‌‌‌‌🆑@O2_Fit

#هشدار

🚨ورزشکاران از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند.

✍آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.

✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.

✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.

✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.


🆑@O2_Fit

تمرينات عاليه كارديو براي چربي سوزي و رسیدن به تناسب اندام

🆑@O2_Fit

‏ما دیگه هیچ وقت به امروز بر نمی‌گردیم، خلاصه هر چی لازمه، بردارین

صبحتون پر انرژی 💪🏻
#جملات_انگیزشی

🆑@O2_Fit

✅ اگر خواهان به دست آوردن عضله‌ و افزایش وزن هستید باید:

۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید

۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی‌ در رژیم خود بگنجانید.

۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.

۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.

۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.

۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.

۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.

۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.

۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.

۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.

۱۱)به اندازه کافی‌ به عضلات خود استراحت دهید.

۱۲)به اندازه کافی‌ بخوابید.

۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.

۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی‌ داشته باشید.

۱۵)با انگیزه باشید.

🆑@O2_Fit

🔰 عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران 🔰

1⃣ کاهنده قند خون
2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد
3⃣ سرشار از فیبر است
4⃣بهبود در روند عضله سازی
5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد
6⃣ برای کبد مفید است
7⃣ از یبوست جلوگیری میکند
8⃣ سرشار از آهن است
9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند
🔟 دارای منیزیم است

🆑@O2_Fit

واقعا نخوردن صبحانه چاق میکند؟

👈نخوردن صبحانه باعث میشود (ماهیچه) بدن آب شود

👈بنابراین چربی ها بیشتر نمایان می شوند ودر واقع فرد چاق تر به نظر میرسد.

🆑@O2_Fit

شجاعت به معنای نترسیدن نیست

شجاعت یعنی اینکه

اجازه ندهید

ترس متوقف تان کند

سلام
شبتون عالی ✋🌷

🆑@O2_Fit

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد

🆑@O2_Fit

بیشتر سردردها بخاطر کم خوردن آب است !

مغز ما درون یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه میشود ، وقت کم آبی مغز به جمجمه برخورد میکند که این امر باعث سردرد میشود !

🆑@O2_Fit

✔️نکات زیر را برای 1 هفته رعایت کنید و پس از یک هفته کاهش وزن را تجربه کنید :

✔️ پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید .
✔️ آب میوه های صنعتی را فراموش کنید .
✔️ داخل سالاد لیمو بچکانید .
✔️ شير سويا مصرف كنيد .
✔️ مقدار مصرف برنج و نان خود را کاهش دهید .
✔️ در پخت و پز روغن را فراموش کنید .
✔️ قطع كامل فست فود .
✔️ مصرف يك عدد سيب ٢٠ دقيقه قبل غذا .
✔️ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید .
✔️ وعده های غذایی خود را در ساعت مشخص میل نمایید .
✔️ شیرینی ، شکلات و تنقلات مصنوعی را از برنامه غذایی خودحذف کنید.


🆑@O2_Fit

شکم صاف فقط با یه حرکت ساده :

🆑@O2_Fit

تمرین برای پهلو ها

🆑@O2_Fit

💪آنقدر تکرار کن
💪آنقدر تمرین کن
تا بهترین باشی
تو کم کم تغییر خواهی کرد
شاید خودت خیلی متوجه نشوی
اما کم کم منحصر به فرد خواهی شد
#جملات_انگیزشی

🆑@O2_Fit

🔴خواص آب عسل


✅تقویت نسوج بدن
✅کم شدن ضعف سیستم عصبی
✅خاصیت انرژی‌زایی
✅ کنترل وزن

🍃 ۳ ق.چ عسل با یک لیوان آب که به دمای اتاق رسیده ترکیب کنید. دوبار در روز مصرف کنید.

🆑@O2_Fit

🅾مــعــجــون شــیــر ودارچــیــن در لــاغــرے تــاثــیــر مــثــبــت دارد

✅ایــن تــرڪــیــب بــیــشــتــریــن تــاثــیــر را در نــاحــیــه شــڪــم و بــاســن مــیــگــذارد

✍🏻و بــا ڪــاهش اشــتــها و افــزایــش چــربــے ســوزے بــه لــاغــرے شــمــا ڪــمــڪ مــیــڪــنــد
🆑@O2_Fit

💦اگــر آب نــنــوشــیــد،‌چــاق مــیــ‌شــویــد😱

♨️بــدن شــمــا بــراے ســوزانــدن ڪــالــرے بــه آب نــیــاز دارد.

اگــر حــتــے بــطــور خــفــیــف دچــار ڪــم آبــے شــویــد،ســوخــت و ســاز بــدنــتــان ڪــنــد مــي شــود.

💧در طــول روز 8-9 آب بــنــوشــیــد.
شــمــا روزانــه حــدودا چــنــد لــیــوان آب مــیــ‌خــوریــد⁉️

🆑@O2_Fit

آيا تكرارهاى حركات زياد شكم، شكم را كوچك ميكند؟

✅ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است.

❌در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است:

✅ انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش خالی به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید.

✅ تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید.

✅ اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید.

✅ حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد

🆑@O2_Fit

🔻۳ #حرکت روزانه برای لاغری شکم پهلو

(هر حرکت ۳ ست ۱۵ تایی)

🆑@O2_Fit