رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی

صبحتون پرانرژی روزتون مبارک دوستان گلم

🆑@O2_Fit

🌐 #آب_گوجه_فرنگی یک آبمیوه لاغر کننده است.

👈این نوشیدنی گزینه ای مناسب برای تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی است.

👌روزی 1-2 لیوان بخورید


🆑@O2_Fit

‎حرکت چربی سوز مناسب شکم و کل بدن

🆑@O2_Fit

تمرین عالی برای داشتن کمر باریک :

🆑@O2_Fit

تمریناتی که هیپ دیپتو پر میکنن :

🆑@O2_Fit

شادمان ترین مردم ،
بهترین چیزها را در زندگی ندارند ،

بلکه آنها بهترین برداشت را از زندگی دارند.
➖➖➖➖➖➖➖

آدینتون بخیر ونیکی دوستان گلم

🆑@O2_Fit

✅خوراکی های مفید برای پاکسازی رگ های بدن

✨سیر
✨جو دو سر
✨سیب
✨ماهی
✨زردچوبه
✨میوه‌های خشک
✨روغن زیتون

🆑@O2_Fit

درکنار غذا چه چیزهایی بخوریم؟

🔹 گوجه: افزایش هضم وجذب ویتامین های غذا
🔹 کاهو: کاهش پرخوری
🔹 جعفری: افزایش آرامش هنگام خوردن غذاو کمک به هضم آن

🆑@O2_Fit

❇️ سبک تمرین خود را عوض کنید
☑️ بهتر است حداقل هر ۵ هفته از یک برنامه جدید و هر از چند گاهی شیوه تمرین خود را عوض کنید.

🆑@O2_Fit

تمریناتی که عضلات شکمو هدف قرار میدن :

🆑@O2_Fit

حرکت پشت بازو دمبل جفت دراز کشیده
تقویت عضلات پشت بازو
💢 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑@O2_Fit

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی

🆑@O2_Fit

❇️ بهترین میوه ها برای کاهش وزن

🔷 گلابی قهرمان فیبر
🔷 سیب دشمن چربی
🔷 موز میوه ای عضله ساز
🔷 توت فرنگی بمب چربی سوز
🔷 کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

🆑@O2_Fit

دوش صبحگاهی شبیه نوعی مدیتیشن است 👌

باعث آزاد شدن دوپامین میشود؛ ماده ای شیمیایی که شما را در حالتی شادتر و آرام تر قرار میدهد و هوشیاری و خلاقیت شما افزایش خواهد یافت !



‎‌‌‌‌‌‌‌🆑@O2_Fit

#هشدار

🚨ورزشکاران از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند.

✍آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.

✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.

✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.

✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.


🆑@O2_Fit

تمرينات عاليه كارديو براي چربي سوزي و رسیدن به تناسب اندام

🆑@O2_Fit

‏ما دیگه هیچ وقت به امروز بر نمی‌گردیم، خلاصه هر چی لازمه، بردارین

صبحتون پر انرژی 💪🏻
#جملات_انگیزشی

🆑@O2_Fit

✅ اگر خواهان به دست آوردن عضله‌ و افزایش وزن هستید باید:

۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید

۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی‌ در رژیم خود بگنجانید.

۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.

۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.

۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.

۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.

۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.

۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.

۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.

۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.

۱۱)به اندازه کافی‌ به عضلات خود استراحت دهید.

۱۲)به اندازه کافی‌ بخوابید.

۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.

۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی‌ داشته باشید.

۱۵)با انگیزه باشید.

🆑@O2_Fit