🔰مکمل صبحگاهی سنتی🔰

👌مواد لازم

🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد

✔️خواص

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظه
👈 تقویت قوای جنسی

♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆑@O2_Fit

لاغری شکم پهلو با 15 دقیقه تمرین

🆑@O2_Fit

چندتا حرکت برای لاغری بازوهاتون


🆑@O2_Fit

تمرینای مخصوص رفع گودی کمر :

🆑@O2_Fit

#کبد
🌐خوراکیهای_خونساز👇

👈مصرف قیصی خیس کرده-سرشار از آهن است- طبیعتش خنک است وبرای کبد نیز مفید است

👈مصرف کشک که هشت برابر گوشت آهن دارد وخونساز است

🆑@O2_Fit

ویتامین A نقش موثری در پیشگیری و درمان سرطان روده دارد.

هویج، کاهو، سیب زمینی، روغن کبد ماهی، خردل، گردو، ریحان، گوجه فرنگی، برگه زردآلو، هلو و جگر گوساله منبع غنی ویتامین A هستند

🆑@O2_Fit

راهکار رفع شلی و افتادگی بازو بانوان

🆑@O2_Fit

🌐یک حرکت عالی برای تقویت بازو شکم و رانها هرطرف ۲۰ تکرار

🆑@O2_Fit

صبح و طلوع و غزل🍳
و ناشتاے تو🥒
یعنے سلام ، زنده شدم🍅
با دعاے تو🧀
صبحانہ حاضر است🍇
بفرما غزل بنوش🥛
طعم بهشت مے دهد🍹
امروز چاے تو☕️
‌‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌    ‌‌‌‌‌‌‌‌      ‌‌‌‌‌‌‌‌
درود ، بفرمایید صبحانه تو دل طبیعت😍


‌ ‌‌

‌‌‌‌‎🆑@O2_Fit

🌐از دلایل مهم ضعف بدنسازان در عضلات زیر بغل، تمرین دادن این عضله بعد از یک عضله بزرگ است.

👈تقریبا بیشتر افراد پس از تمرین عضلات سینه یا سر شانه به سراغ تمرین عضله زیربغل می روند.

🆑@O2_Fit

🌐با هویج هم چاق شوید هم لاغر !

👈برای لاغر شدن، کافیست هر روز با وعده غذایی هویج خام بخورید

👈و برای چاق شدن کافیست روزانه صبح ها در وعده صبحانه آب هویج میل کنید

🆑@O2_Fit

✅یه تمرین تاثیرگذار برای ساخت سیکس پک 💪🏻✅
#تمرین

🔥🔥هر حرکت 4ست 10الی15تایی

🆑@O2_Fit

۳ حرکت عالی تمرین با امکانات کم
حرکت اول:عضلات ساق پا
حرکت دوم:پهلو و عضلات شکم
حرکت سوم:چهار سر و عضلات روی پا

🆑@O2_Fit

اینجوری میتونی رون و ساق پاتو فرم بدی

🆑@O2_Fit

🅾برای کاهش چربی خون مصرف کنید

1⃣هویج
2⃣سیر
3⃣پرتقال
4⃣گریپ فروت
5⃣بادام(نقش مهمی رادرکاهش کلسترول ایفا مینمایند)

✅برای سریع برطرف کردن چربی خون حتما روزی30دقیقه پیاده روی کنید

🆑@O2_Fit

زمان تمرینات هوازی

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود

🆑@O2_Fit

🌐خواص جادویی میوه های زردرنگ

🍋لیموترش:دشمن عفونت

🍋لیموشیرین:رفع التهاب و ادرار آور

🍋آناناس:درمان فشار خون

🍋زردالو:محافظ قلب وچشم

🍋انبه:تقویت دستگاه گوارش

🆑@O2_Fit

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰

1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید

🆑@O2_Fit