کوهنوردی و پروانه <چربی سوزی شکم>

‎🆑@O2_Fit

حركت بسيار موثر براي فرم گيري باسن و پا

🆑@O2_Fit

فقط نقش خودت را در زندگی ایفا کن
فقط، ساز خودت را در کنسرت زندگی بنواز!
و اصلا نخواه که ای کاش ساز دیگری را داشتی و آن را می نـواختی!
تو با تمرکز روی نواختن ساز خودت
همان که برایش آفریده شده ای، می توانی تبدیل به ستاره شوی
آنهم نه ستاره ای که فقط سو سو میزند
بلکه کـوکب درخشان!✨


🆑@O2_Fit

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆑@O2_Fit

💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات

🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن.

🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی

🆑@O2_Fit

امروز تمرین fullbody# داریم براتون پرفشار و کاربردی 😍

میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید

30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.

👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو🍃

👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس 🍃

👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو 🍃

👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه🍃

👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جاپ باکس🍃

👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی🍃


🆑@O2_Fit

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑@O2_Fit

🌐6 غذایی که دشمن مغز هستند

1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی

2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه

3️⃣ بیسکویت آماده

4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین

5️⃣ گلوتن

6️⃣ غذاهای فرآوری شده

🆑@O2_Fit

🌐مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

🆑@O2_Fit

🌐 #تمرین_در_منزل

🆑@O2_Fit

🗣A negative mind will never give you a positive
یک ذهن منفی هرگز به تو
یک زندگی مثبت نخواهد داد .
😇✋🏼
.
🆑@O2_Fit

🅾برای کاهش چربی خون مصرف کنید

1⃣هویج
2⃣سیر
3⃣پرتقال
4⃣گریپ فروت
5⃣بادام(نقش مهمی رادرکاهش کلسترول ایفا مینمایند)

✅برای سریع برطرف کردن چربی خون حتما روزی30دقیقه پیاده روی کنید


🆑@O2_Fit

🔰علت لرزش بدن🔰

1 - سوء تغذیه
2 - ضعف در عضلات دیگر
3 - وزنه های بیش ازحد سنگین
4 - کاهش آب بدن
5 - کاهش قند خون
7 - اعضای آسیب دیده
8 - بیماری های عفونی
9- سیستم اعصاب سمپاتیک

🆑@O2_Fit

🔰برنامه حرفه ای پهلو🔰

1️⃣دمبل خم جانبی
2️⃣ مسگری
3️⃣ حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین)
4️⃣ چرخاندن دمبل یا صفحه بصوزت چرخشی
5️⃣ هالتر خم جانبی (مورب)

🆑@O2_Fit

🔰مکمل صبحگاهی سنتی🔰

👌مواد لازم

🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد

✔️خواص

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظه
👈 تقویت قوای جنسی

♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆑@O2_Fit

لاغری شکم پهلو با 15 دقیقه تمرین

🆑@O2_Fit

چندتا حرکت برای لاغری بازوهاتون


🆑@O2_Fit

تمرینای مخصوص رفع گودی کمر :

🆑@O2_Fit

#کبد
🌐خوراکیهای_خونساز👇

👈مصرف قیصی خیس کرده-سرشار از آهن است- طبیعتش خنک است وبرای کبد نیز مفید است

👈مصرف کشک که هشت برابر گوشت آهن دارد وخونساز است

🆑@O2_Fit