انگیزشی
عالی بودن را برای خودمان همیشه تکرار کنیم تا عالی شویم.

ما هرچه می گوییم و هر چه به زبان می آوریم همان می شود.

🆑@O2_Fit

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود
🆑 @O2_Fit

❇️فواید مصرف پروتئین وی در بانوان

1️⃣چربی سوز و محافظ عضله
2️⃣عضله سازی
3️⃣کاهش دهنده گرسنگی
4️⃣مبارزه با سرطان
5️⃣مقابله با استرس
6️⃣ارتقاء سیستم ایمنی
7⃣بهبود قدرت
8⃣سفت شدن بدن


🆑@O2_Fit

عشق باید عین چربی شکم باشه
هرکاری کنی ولت نکنه
البته این که سیکس پکه

🆑@O2_Fit

حرکت مناسب برای زمان گردن درد
#گردن

🆑@O2_Fit

تمریناتی که سیکس پکاتو بیرون میارن


🆑@O2_Fit

😘تا زمانی که ارزش خودت را ندانی، قدر وقتت را نمیشناسی؛ تا زمانی که ارزش وقتت را ندانی، هیچ کاری انجام نمیدهی‼️
👤اسکات پک

#سخن
موفق و پیروز باشید دوستان گلم
🆑@O2_Fit

🔰برای فعال کردن چرخه کالری سوزی

👌 لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید. غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند میکند.

🆑@O2_Fit

آهن موجود درتخمه آفتابگردان باجوانه گندم ،جگر و زرده تخم مرغ رقابت میکند

تخمه آفتابگردان بمب اسیدفولیک و آهن است و یک مشت از آن 90% نیاز روزانه به ویتامین E را تامین میکند


🆑@O2_Fit

باانرژی مثبت تکرار کن

همه چيز در جهانم نيكو و عالیست.من برای رسيدن به آرزوهايم پراز شور و شوق هستم و هم اكنون با آغوشی باز آماده دريافت آنها هستم.

خداوندا بينهايت سپاسگزارم

 🆑@O2_Fit

❇️ نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين

🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید

🆑@O2_Fit

🔰بهترین مکمل‌ها برای دوران حجم🔰

1⃣ ویت گینر ها
2⃣ مولتی ویتامین
3⃣ کراتین
4⃣ آمینو اسید ها
5⃣ آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAA)
6⃣ پروتئین کازئین
7⃣ تریبولوس
🆑@O2_Fit

آموزش صحیح حرکت اسکوات
🆑@O2_Fit

حرکت فیله کمر خوابیده

🔸عضلات درگیر
🔸عضلات فیله کمر
🔸عضلات پشت بازو
🔸نکته: اگر مشکل کمر دارید خیلی بالا نیایید.


🆑@O2_Fit

تمرین در خانه برای تقویت عضلات
#ران و #باسن

🆑@O2_Fit

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑@O2_Fit

🌐نخود‌فرنگی منبع خوب پکتین و فیبرهای غذایی دیگری است که میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد.

👈 اگر از کلسترول بالا رنج می‌برید حتماً نخود‌فرنگی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.

🆑@O2_Fit

💪🏻بادردتمرین نکنید

✅اگرتمرینی باعث احساس دردمی‌شودادامه ندهید

✍بعداز چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمرکز آن حرکت رو انجام دهید

1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی

🆑@O2_Fit

🌐عوامل خطرساز پوکی استخوان:

✅نداشتن دوره قاعدگی برای مدت طولانی
✅قرص ضد بارداري
✅خوردن نوشابه
✅سابقه خانوادگی
✅افراط در نوشیدن الکل
✅وزن کم بدن
✅سیگار کشیدن
✅اختلال غذاخوردن

🆑@O2_Fit

تمرین فول بادی مناسب برای چربی سوزی سریع

🆑@O2_Fit