نكاتي براي بانوان ورزشكار
❤️❤️❤️
همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .

به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

🔺سويا 🔺كنجد 🔺رازيانه
🔺هويج 🔺شيرين بيان 🔺جو
🔺فلفل 🔺گياه پنج انگشت 🔺گزنه
🔺آلو 🔺توت فرنگي

همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هورموني در بدن خانم ها موثر باشد

🆑@O2_Fit

قوز كردن جریان خون به مغز را كاهش میدهد و چون در صورت كاهش جریان خون به مغز گلوكز (غذای مهم مغز) كمتری به مغز میرسد به همین دلیل ولع خوردن شما به مواد قندی بیشتر میشود

🆑@O2_Fit

تمرینات عالی که کمرتونو جذاب میکنه

🆑@O2_Fit

سلولیت داری ؟ این حرکات رو بزن

🆑@O2_Fit

تمرینات حرفه ای شکم پهلو

🆑@O2_Fit

تصمیم بگیریم

استاد تغییر باشیم

نه قربانی تقدیر،

در بازی زندگی اگر عوض نشویم،

تعویض خواهیم شد.

🆑@O2_Fit

خانم هايي كه حداقل دو روز در هفته كار با وزنه انجام ميدهند ريسك مبتلا شدن به پوكي استخوان در ان ها بسيار كم است


🆑@O2_Fit

🗣 #fall in #love with taking #care of #yourself . #mind . #body . #spirit .
عاشق مراقبت از خودت شو.
از ذهنت ، بدنت و روحت
.
😌🙏


🆑@O2_Fit

🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

🆑@O2_Fit

افرادی که آهسته غذا می خورند 100 کالری کمتر جذب می کنند !

▫️اگر به سرعت غذا می خورید، ما توصیه بر ترک این عادت داریم زیرا آهسته جویدن موجب جذب کالری کمتر و کاهش وزن سریعتر میشود.
🆑@O2_Fit

برای اینکه وزنمون را کم کنیم باید شام رو از وعده های غذاییمون حذف کنیم❓

⬅️به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود. در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند  و این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را  کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود.
🆑@O2_Fit

اینجوری برآمدگی زیر شکمتو از بین ببر

🆑@O2_Fit

سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

🆑@O2_Fit

تنها هدفــم
در زندگی الان اینه که
خــالصانه شاد باشم😍

زندگی فقط یک دل خوش می خواد ،
تـو هیاهوی این روز ها برای خودت زندگی کن با خیال راحت.

🆑@O2_Fit

یکی از علل دردهای گردن ضعف عضلات یک سوم فوقانی پشت .....تراپز - رومبوئید - بالابرنده کتف.....است

چند نمونه تمرین جهت تقویت این عضلات را مشاهده می کنید

🆑@O2_Fit

🔰پاکسازی بدن با فرمولی ساده🔰

🍋 به دلیل شرایط و سطح زندگی خاص، کم تحرکی، بدی آب و هوا، پارازیتها، فضولات در بدن انباشته شده و بیماری‌هایی همچون دیابت، نقرس و فشارخون ایجاد می‌شود.

🍋 به همین دلیل لازم است در هفته همراه غذا چندین بار از آبلیمو و سرکه استفاده شود تا بدن از این طریق پاکسازی شود.
🍋 هفته ایی دو بار ابلیمو تازه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از صبحانه بصورت ناشتا مصرف کنید.
🍋 هفته ایی دو بار سرکه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از خواب میل کنید.

@O2_Fit
🆑

تمرين_در_منزل 😍😍
تعادل،استقامت
عضلات درگیر:چهار سر،سرینی،سرشانه،دلتوئید


🆑@O2_Fit

📌چند ورزش ساده
برای چربی سوزی پا و باسن

یکی از قسمتایی که خیلی تو خوش فرم بودن  تاثیر داره پاها هستش که تو این تمرینات به بهترین شکل تقویت میشه

تمرین در منزل جهت پاهای زیبا تر

🆑@OFit

انگیزشی
عالی بودن را برای خودمان همیشه تکرار کنیم تا عالی شویم.

ما هرچه می گوییم و هر چه به زبان می آوریم همان می شود.

🆑@O2_Fit

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود
🆑 @O2_Fit