خوردنی هایی که شما را لاغر می کنند!

🆑@O2_Fit

🔆 نمایان کردن رگ ها 🔆

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی
2️⃣ کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت
3️⃣ مصرف شام قبل ساعت 9
4️⃣ 3 روز در هفته هوازی
5️⃣ تمرینات سیم کش و دمبل
6️⃣ مصرف چربی سوز

🆑@O2_Fit

👈 تغذیه مهمتر است یا تمرین؟

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.

🖊هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
👈با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
👈و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.

🖊اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی‌ تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید

🆑@O2_Fit

🔰نکاتی اساسی در مورد کات عضلات مربوط به تغذیه 🔰


1⃣کربوهیدرات خود را در شب به حداقل برسانید

2⃣قندهای مصنوعی را کلا حذف کنید

3⃣در کنار وعده های اصلی از سبزیجات کالری منفی استفاده کنید

4⃣مواد ترموژن دار را به غذای خود اضافه کنید

5⃣روزانه ده لیوان آب بنوشید

6⃣ از کربوهیدرات‌های با گلایسمیک کم غافل نشوید

  7⃣پروتئین را افزایش دهید

8⃣ هفته ای یکبار به خود استراحت دهید

 9⃣به کازئین اهمیت دهید

🔟از مکمل‌ها کمک بگیرید

🆑@O2_Fit

🌸صبح از راه رسید
🌿سبدش پر ز گل خور‌شید است

🌸نگهش آینه‌ی امید است
🌿هم نفس با همه مرغان
🌸خوش الحان سحر
🌿نغمه خوان غزل  توحید است

🌸صبح ، آغوش گشودست
🌿بپا خـیز و ببین
🌸با نگاهی که پر از مهر و صفاست

🌸به خـدا صبح قشنگ است ،قشنگ
🌿باغ پـر نقش خـدا ، رنگ به رنـگ
🌸چهارشنبه تون شاد و پراز موفقیت

🆑@O2_Fit

نكاتي براي بانوان ورزشكار
❤️❤️❤️
همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .

به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

🔺سويا 🔺كنجد 🔺رازيانه
🔺هويج 🔺شيرين بيان 🔺جو
🔺فلفل 🔺گياه پنج انگشت 🔺گزنه
🔺آلو 🔺توت فرنگي

همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هورموني در بدن خانم ها موثر باشد

🆑@O2_Fit

قوز كردن جریان خون به مغز را كاهش میدهد و چون در صورت كاهش جریان خون به مغز گلوكز (غذای مهم مغز) كمتری به مغز میرسد به همین دلیل ولع خوردن شما به مواد قندی بیشتر میشود

🆑@O2_Fit

تمرینات عالی که کمرتونو جذاب میکنه

🆑@O2_Fit

سلولیت داری ؟ این حرکات رو بزن

🆑@O2_Fit

تمرینات حرفه ای شکم پهلو

🆑@O2_Fit

تصمیم بگیریم

استاد تغییر باشیم

نه قربانی تقدیر،

در بازی زندگی اگر عوض نشویم،

تعویض خواهیم شد.

🆑@O2_Fit

خانم هايي كه حداقل دو روز در هفته كار با وزنه انجام ميدهند ريسك مبتلا شدن به پوكي استخوان در ان ها بسيار كم است


🆑@O2_Fit

🗣 #fall in #love with taking #care of #yourself . #mind . #body . #spirit .
عاشق مراقبت از خودت شو.
از ذهنت ، بدنت و روحت
.
😌🙏


🆑@O2_Fit

🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

🆑@O2_Fit

افرادی که آهسته غذا می خورند 100 کالری کمتر جذب می کنند !

▫️اگر به سرعت غذا می خورید، ما توصیه بر ترک این عادت داریم زیرا آهسته جویدن موجب جذب کالری کمتر و کاهش وزن سریعتر میشود.
🆑@O2_Fit

برای اینکه وزنمون را کم کنیم باید شام رو از وعده های غذاییمون حذف کنیم❓

⬅️به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود. در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند  و این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را  کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود.
🆑@O2_Fit

اینجوری برآمدگی زیر شکمتو از بین ببر

🆑@O2_Fit

سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

🆑@O2_Fit

تنها هدفــم
در زندگی الان اینه که
خــالصانه شاد باشم😍

زندگی فقط یک دل خوش می خواد ،
تـو هیاهوی این روز ها برای خودت زندگی کن با خیال راحت.

🆑@O2_Fit

یکی از علل دردهای گردن ضعف عضلات یک سوم فوقانی پشت .....تراپز - رومبوئید - بالابرنده کتف.....است

چند نمونه تمرین جهت تقویت این عضلات را مشاهده می کنید

🆑@O2_Fit