چرا با حذف برنج از برنامه غذایی دچار ریزش مو می شویم ؟

زیرا برنج حاوی ویتامین B می باشد و این ویتامین از ریزش مو جلوگیری می کند

توجه : جو کالری کمتر و ویتامین B بیشتری دارد

‎‌‌‌‌‌🆑@O2_Fit

#توصیه_مربی

در اجرای حرکت پرس سینه دمبل نکته ای که باید در نظر بگیرید این است که اولا دمبل ها انگار بالا آمدن به هم برخورد نکنند ثانیا دست ها در هنگام پایین آمدن کاملا باز شوند و فشار کاملا حس شود

🆑@O2_Fit

هیچ کتابی وجود ندارد که بتواند
به شما کمک کند تا خود را
در تمامیتِ خویش بشناسید
مگر اینکه فطرت درونی خویش
را سطر به سطر مطالعه کنید.

#اوشو

🆑@O2_OFit

با درد تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید
کشیدگی
پارگی
کوفتگی
از عوارض تمرین با درد میباشند

🆑@O2_Fit

تمرین برای چربی زیر بغل

🆑@O2_Fit

‌😍 راههای افزایش قدرت در تمرین

🍃 خوب گرم کنید

🍃 به اندازه آب کافی بنوشید

🍃 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر

🍃 قوی فکر کنید

🍃 کفش خوب بپوشید

🍃‌ بدون استرس وارد باشگاه شوید

🍃 موزیک مناسب

🆑@O2_Fit

بنویس و تکرار کن》 جملات تاکیدی



خداوند را سپاسگزارم که محدودیت ها و موانع را به شکل دیوار های بلند ظاهر ساخت تا دیدگاه خود را وسعت دهم و با افکارم، از روی آنها بپرم و به آن سوی دیگر برسم.


#نویسنده
#خانم_فلورانس_سکاول_شین

🆑@O2_Fit

🔺مصرف مداوم سالاد و کاهو برای لاغری مضر است.

🔸مصرف مدوام خیار، کاهو، گوجه و نظیر اینها موجب افزایش رطوبت بدن می ‌شود که در قالب بافت چربی در بدن ذخیره می ‌شود.

🔸به یاد داشته باشید اقدام به رژیم لاغری بدون در نظر گرفتن شرایط پایه‌ای بدن فرد می ‌تواند موجب بروز عوارض جدی شود.

🆑@O2_Fit

🔻۱۰ خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند

🔸برگ چغندر 🔸بادام
🔸لوبیا 🔸کلم
🔸اسفناج 🔸پیاز
🔸دانه کنجد 🔸سویا
🔸نخود 🔸عدس

🆑@OFit

🌿اگر در هر انتخابت
✨به دنبال روشنایی و نور خداوند باشی
🌿شادی و آرامش، جزء جدایی ناپذیر
✨زندگیِ تو خواهند بود

آدینه تون پراز آرامش خدايی✨💚

🆑@O2_Fit

علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1- درد عضلانی
2- ضعیف شدن و لرزش بدن
3- ابتلا به عفونت و مریضی
4- آسیب مفاصل
5- بد اخلاقی
6- افسردگی
7- از دست دادن انگیزه
8- بی‌خوابی


🆑@O2_Fit

تأثیر عصبانیت بر سلامت بدن

1- زخم معده و سرگیجه

2- سر درد و فلج اعضاء

3- از دست دادن توده عضلانی

4- لختگی خون و سکته مغزی

5- بیماریهای قلبی و تنگی نفس

🆑@O2_Fit

تمریناتی برای شکم و پهلو
در منزل و باشگاه
🆑@O2_Fit

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

قوی باش و لبخند بزن 😃

حتی اگه زندگی یه وقتایی آزارت میده

موفقیت کلید شادی نیست،

شادی کلید موفقیت است.👍👊

🆑@O2_Fit

🔰نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن نتیجه بهتر در منزل 🔰

1⃣آب ولرم ابتدای بیدار شدن از خواب

2⃣صبحانه ی افزایش وزن

3⃣میان وعده اول:
شیک افزایش وزن و حجم درست کنید

4⃣وعده ی ناهار رو کامل نوش جان کنید

5⃣میان وعده دوم:
مخلوط شیک پروتئین و میوه

6⃣تمرین در منزل در حد توان

7⃣وعده ی بعد از تمرین که با شام یکی میشه

8⃣استراحت


🆑@O2_Fit

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑@O2_Fit

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🆑@O2_Fit

خوردنی هایی که شما را لاغر می کنند!

🆑@O2_Fit