🔰منابع غذایی کربوهیدرات ها برای افزایش وزن🔰

✅منابع گیاهی
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات

✅ منابع حیوانی
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر

✅میوه ها
سیب
هندوانه
طالبی

🆑@O2_Fit

هیچ تجهیزاتی برای ورزش کردن ندارید👊
مشکلی نیست؛ با این حرکات حسابی کالری بسوزانید‏


🆑@O2_Fit

روزهای سخت دوام نمی آورند👊

اما انسان های سخت چرا💪

اراده محکم به هر چیزی که بخواهد می رسد

هیچوقت تسلیم نشو

روزهای سخت تمام میشود👍

🆑 @O2_Fit

پوست موز را بخورید !

⬅️ضد سرطان است
⬅️کلسترول را کاهش میدهد
⬅️به خواب آرام کمک میکند
⬅️حرکات روده را منظم میکند
⬅️در رفع افسردگی فوق العاده است
⬅️باعث بهبود هضم، رفع چاقی و .. (☝️)

🆑@O2_Fit

👌برای لاغرشدن آرام بخوریم👇

✔️مدت زمان غذاخوردن باید ۱۵-۲۰ دقیقه باشد

✔️افرادیکه سریع میخورندچاقترهستند

✔️هنگام شروع غذا زمان تعیین کنید



🆑@O2_Fit

📌Legs and booty workouts ☝️☝️☝️☝️
تمرینات پا
🆑@O2_Fit

40 دقیقه تمرین هوازی کم شدت بدون بالا و پایین پریدن

🆑@O2_Fit

سلام صبح بخیر رفقا🌷

هیچوقت اجازه نده👊

کسایی که ذهنشون کوچیکه

بهت بگن رؤیات خیلی بزرگه💪

چون خیلیاشون یانمیتونن کاری انجام بدن

یا نمیخوان که تو انجام بدی👊
🆑@O2_Fit

تاثیر مخرب استرس بر ظاهر شما

🔻سیاهی و گودی زیر چشم
🔻ضایعات پوستی
🔻خشک شدن پوست
🔻بروز آکنه
🔻ریزش موها
🔻چین و چروک زودهنگام
🔻افزایش سرعت سفیدی موها
🔻ایجاد خطوطی روی ناخنها

🆑@O2_Fit

خوراکی های مضرِ مردان :

گوشت فراوری شده: آسیب به پروستات
چربی اشباع: بیماری قلبی اختلالات جنسی
نوشـیدنی انرژی زا: رسـوب مواد سمی مثانه
لبنیات پرچرب: سرطان پروستات اختلالات جنسی

🆑@O2_Fit

#تمرين_در_منزل 🏋

🗣حرکاتی جهت تقويت #عضلات

🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ

♻️هر حرکت 4 ست 15 تایی

🆑@O2_Fit

نابود کردن چربی های پشت

🆑@O2_Fit

📌Legs and booty workouts ☝️☝️☝️☝️
تمرینات پا
قسمت #دوم
🆑@O2_Fit

📌Legs and booty workouts ☝️☝️☝️☝️
تمرینات پا
قسمت #سوم
🆑@O2_Fit

روز خوب كه در نميزنه بياد داخل؛
روز خوب كه از
جعبه شانس در نمياد
روزخوب را
بايد ساخت
به رويش خنديد
روز خوب رابايد خلق كرد
سلام دوستان عزیز عصرتان بخیر دوشنبه خوبی داشته باشید


🆑@O2_Fit

شربت آبلیمو را جایگزین نوشابه و دلستر در سفره های خود کنیم 🍋

با از بین بردن سموم بدن به بهبود عملکرد آنزیم ها و تحریک کبد کمک میکند، مقاومت بدن را زیاد و از عفونت جلوگیری میکند 👌


🆑@O2_Fit

وعده قبل تمرین دوره حجم خشک

1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین : ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ
2️⃣ یک ساعت قبل تمرین : چای سبز
3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین : شیک پروتئین
4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین : قهوه به همراه شکلات تلخ

🆑@O2_Fit

اشتباهاتی که باعث کاهش عضله می‌شود

کاردیو بیش از حد
کاهش زیاد کالری
تمرین دادن بخش‌های خاصی از بدن
تمرین بیش از حد
انجام ندادن حرکات کششی
انجام تمرینات تکراری
عدم استراحت کافی
🆑@O2_Fot