This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌹
🩺یکم شهریور ماه
👨🔬سالروز ولادت بزرگ دانشمند
🩺و طبیب برجسته
👨🔬نامدار ایرانی جهان اسلام
🩺شیخ الرئیس ابوعلی سینا
👨🔬و روز پزشک برتمامی
🩺طبیبان فرزانه و جامعه پزشکی
👨🔬تلاشگر ایران خجسته
🩺و یاد شهدای سلامت گرامی باد
🆑@O2_Fit
🩺یکم شهریور ماه
👨🔬سالروز ولادت بزرگ دانشمند
🩺و طبیب برجسته
👨🔬نامدار ایرانی جهان اسلام
🩺شیخ الرئیس ابوعلی سینا
👨🔬و روز پزشک برتمامی
🩺طبیبان فرزانه و جامعه پزشکی
👨🔬تلاشگر ایران خجسته
🩺و یاد شهدای سلامت گرامی باد
🆑@O2_Fit
👍2❤1
اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه میشود؟
- توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث میشود تا خون در اندام پایین تنهی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید
- این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟
پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید
🆑@O2_Fit
- توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث میشود تا خون در اندام پایین تنهی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید
- این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟
پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید
🆑@O2_Fit
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فیلم آموزشی حرکات موثر برای فرم دادن و از بین بردن چربی های کنار ران (لگن)
🆑 @O2_Fit
🆑 @O2_Fit
❇️ راهکارهایی برای افزایش وزن
♉️ حتما برای خود ۳ وعده اصلی غذایی و ۳ میان وعده در نظر بگیرید.
🔷 بهتر است برای میان وعده از مواد غذایی استفاده شود که با وجود کم حجم بودن ، پرکالری هستند مثل خرما ، موز ، ا لیوان شیر پرچرب با عسل، آبمیوه ، بستنی ...
🔷 نان تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده بسیار پرکالری است.
🔷 بهتر است قبل از غذا سالاد مصرف نشود زیرا جلوی اشتها را میگیرد، بهترین زمان مصرف سالاد در افراد لاغر بعد از غذا است.
🆑 @O2_Fit
♉️ حتما برای خود ۳ وعده اصلی غذایی و ۳ میان وعده در نظر بگیرید.
🔷 بهتر است برای میان وعده از مواد غذایی استفاده شود که با وجود کم حجم بودن ، پرکالری هستند مثل خرما ، موز ، ا لیوان شیر پرچرب با عسل، آبمیوه ، بستنی ...
🔷 نان تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده بسیار پرکالری است.
🔷 بهتر است قبل از غذا سالاد مصرف نشود زیرا جلوی اشتها را میگیرد، بهترین زمان مصرف سالاد در افراد لاغر بعد از غذا است.
🆑 @O2_Fit
👍5
🔻 آیا لاغری با سرکه سیب ممکن است؟
🔸 سال هاست که مردم از سرکه سیب برای افزایش سلامتی شان استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب مزایای بسیاری مانند پایین آوردن قند خون دارد اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی موجب کاهش وزن هم می شود؟
🔸 سرکه سیب احساس سیری را تقویت می کند در نتیجه کالری کمتری دریافت می کنید.
🔸 سرکه سیب تاثیر قابل توجهی روی وزن و چربی بدن دارد.
🔸 مقدار سرکه سیب توصیه شده برای کاهش وزن، یک یا دو قاشق غذا خوری در روز است. بهتر است آن را به 2 تا 3 دوز در طول روز تقسیم کنید و قبل از وعده های غذایی بنوشید. مصرف بیشتر از این اندازه مفید نیست چون دوز بالای سرکه سیب تاثیرات مضری نیز به همراه دارد.
🆑@O2_Fit
🔸 سال هاست که مردم از سرکه سیب برای افزایش سلامتی شان استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب مزایای بسیاری مانند پایین آوردن قند خون دارد اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی موجب کاهش وزن هم می شود؟
🔸 سرکه سیب احساس سیری را تقویت می کند در نتیجه کالری کمتری دریافت می کنید.
🔸 سرکه سیب تاثیر قابل توجهی روی وزن و چربی بدن دارد.
🔸 مقدار سرکه سیب توصیه شده برای کاهش وزن، یک یا دو قاشق غذا خوری در روز است. بهتر است آن را به 2 تا 3 دوز در طول روز تقسیم کنید و قبل از وعده های غذایی بنوشید. مصرف بیشتر از این اندازه مفید نیست چون دوز بالای سرکه سیب تاثیرات مضری نیز به همراه دارد.
🆑@O2_Fit
👍3
🔰آشنایی کامل با کربوهیدرات ها🔰
✅کربوهیدرات چیست ؟
👈کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند
کروهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند :
1⃣ منوساکارید ( قندهای ساده )
2⃣ دی ساکارید ها ( قندهای دوتایی )
3⃣ پلی ساکاریدها ( قند های مرکب )
✅منابع غذایی کربوهیدرات ها 👇
👈 منابع گیاهی : آرد ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات
👈 منابع حیوانی : گوشت ، جگر ، غذاهای دریایی ، شیر
👈 میوه هایی نظیر سیب ، هندوانه ، طالبی
✅ نقش کربوهیدرات ها در بدن :
1⃣ منبع انرژی
2⃣ صرفه جویی در مصرف پروتئینی
3⃣ تامین ویتامین ها ( گروه B )
4⃣ منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
5⃣ تنظیم چربی
🆑 @O2_Fit
✅کربوهیدرات چیست ؟
👈کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند
کروهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند :
1⃣ منوساکارید ( قندهای ساده )
2⃣ دی ساکارید ها ( قندهای دوتایی )
3⃣ پلی ساکاریدها ( قند های مرکب )
✅منابع غذایی کربوهیدرات ها 👇
👈 منابع گیاهی : آرد ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات
👈 منابع حیوانی : گوشت ، جگر ، غذاهای دریایی ، شیر
👈 میوه هایی نظیر سیب ، هندوانه ، طالبی
✅ نقش کربوهیدرات ها در بدن :
1⃣ منبع انرژی
2⃣ صرفه جویی در مصرف پروتئینی
3⃣ تامین ویتامین ها ( گروه B )
4⃣ منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
5⃣ تنظیم چربی
🆑 @O2_Fit
👍6