نحوه انجام صحیح حرکت اسکوات😚
مناسب برای تقویت ران ها

🆑 @O2_Fit

هرگز يك آدم قوى با يك گذشته ساده نديده ام ☺

امروز سختيهايي كه ديگران حاضر نيستن تجربه كنن رو تحمل كن،

تا فردا طوري كه اونها حتى تو روياهاشون هم نميبينن زندگى كنى.✌️🏻

درود روز آدینتون خوش و خرم دوستان عزیز💪🌺

🆑 @O2_Fit

❇️یک لیوان اب هویج برای قبل تمرین عالی و مفید است

✅فوایدعمومی آب هویج

1⃣افزایش انرژی و قدرت
2⃣منبع خوبی از ویتامینها
3⃣مفیدبرای چشم و سلامت بدن
4⃣تقویت سیستم ایمنی
5⃣کمک به افزایش وزن

🆑 @O2_Fit

عوارض چاقی رو در یابید...😱😱😱
    فشار خون بالا
    سکته مغزی
    بیماری قلبی
    چربی خون بالا
    دیابت نوع دوم
    آرتروز زانو و کمر
    مشکلات خواب
    نقرس
    بیماری کیسه صفرا
    چربی قند و اوره خون بالا

چاقی یه شبه بوجود نمیاد...😜😜😜
برای لاغر شدن باید صبر و تحمل داشته باشید...🌷🌷🌷
با تغذیه مناسب و ورزش صحیح و داشتن صبر و اراده حتما به تناسب اندام میرسید.😋😆
🆑@O2_Fit

تمرین عالی برای پهلو / ران / شکم / سرشانه

🆑 @O2_Fit

حرکات عالی برای داشتن شکم تخت :

🆑 @O2_Fit

❇️ "آموخته ام.....
زندگی همیشه عالی و کامل نیست

اما همیشه همانی است که تو میسازی......
پس آن را به یادماندنی بساز،
و هرگز اجازه نده کسی خوشبختی تو را از تو بگیرد
ظهرتون دلنشین دوستان جان

🆑@O2_Fit

❇️ مواد غذایی برای بالا بردن افزایش قدرت عضلانی


🥚تخم مرغ
🍓توت ها
🍶ماست
🌰مغزیجات
☘سبزیجات سبز
🐟ماهی سالمون

🆑 @O2_Fit

چه حرکاتی برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند مناسب است⁉️

✅ افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب هستند و به دلیل فشردگی دیسک و یا دهیدراته شدن از درد مزمن رنج می برند این حرکات شکم را اجرا نکنند.

🔹شکم Vup
🔹شکم خلبانی جمع و پا باز
🔹شکم سیم کش
🔹شکم دوچرخه خوابیده

🔰 در این شرایط فقط برای تقویت عضلات شکم خود دو حرکت شکم خوابیده نیمه و شکم دستگاه را اجرا کنند.

✅ برای تمرینات پا هم فقط این چهار حرکت را اجرا کنند:

🔸جلو پا دستگاه
🔸داخل پا دستگاه
🔸پشت پا خوابیده
🔸ساق پا ایستاده
🔸(در صورت کم بودن درد حرکت هاگ هم مانعی ندارد )

🆑 @O2_Fit

❇️ عوامل ضعف سيستم ايمني بدن

⭕️مصرف زياد شيريني

⭕️اضافه وزن و چربی

⭕️کمبود آب بدن و ویتامین

⭕️استرس و عصبی بودن

⭕️مصرف غذاهای چرب و ناسالم

⭕️استعمال دخانیات و الکل

🆑 @O2_Fit

💥بارفیکس دست جمع یا دست باز؟
🔥در حرکت بارفیکس هرچه دست ها بازتر باشد فشار به عضلات پشت بیشتر و هر چه جمع تر باشد به عضلات بازو فشار بیشتری وارد می‌شود
🆑 @O2_Fit

رفیق
تو این روزای سخت که الان درگیرشی
یادت نره چقدر مهربونی و دلت پاکه !
نذار این دنیا و بعضی آدمای زشتش
تو رو از خوب بودن پشیمون و عوضت کنن !
یادت نره که تو انسانی
چیزی که خیلیا فقط اسمشو یدک میکشن
و بویی از انسانیت نبردن !
امیدوارم این شرایط سختت هم هر چی زودتر
تغییر کنه و کلی حس و حال خوب
سهم قلب مهربون و پاکت بشه :)
‌

🆑@O2_Fit

❇️ويتامين E

✔️به توليد هورمون هاي جنسي کمک کرده و گردش آن ها را بهتر مي کند.
✔️اکسيژن لازم براي اندام هاي تناسلي را فراهم مي کند
✔️باعث بهبود استقامت جنسي و رسيدن به ارگاسم مي شود

🆑@O2_Fit

❇️ چرا رشد عضلانی نداریم

👈افراط در تمرینات هوازی
👈تمرکز بر روی ۱عضله
👈تمرین بیش ازحد
👈انجام ندادن کششی
👈نداشتن استراحت وخواب
👈عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین

🆑@O2_Fit

❇️ هر کیلو انگور
برابر 2 کیلو گوشت عمل میکند
و برخلاف گوشت
مقدار اسید اوریک را
دربدن افزایش نمیدهد !

انگور دفع كننده سموم
بدن است و هرکیلوی آن
به اندازه 1 لیتر شیر مفید است

🆑 @O2_Fit

زندگی یک فهم است...
فکر زنجیر کنی یا پرواز...
در همان خواهی ماند...
زندگیتون پرواز موفقیت دوستان گلم

🆑 @O2_Fit

🅾فواید مصرف شیرکاکائو

✅یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین سنگین و با شدت

1⃣کمک به افزایش وزن
2⃣ریکاوری کنند عضله ها
3⃣جلوگیری از درد ماهیچه ای
4⃣افزایش قند خون و انرژی
🆑 @O2_Fit

#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی
❤️

🆑 @O2_Fit

🔰تمریناتی برای کل بدن

#تمرین_در_منزل
🆑 @O2_Fit

موزیک باشگاهی عالی
🆑@O2_Fit