🔰كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان #افسردگي كمك كند.

👌ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند

🆑 @O2_Fit

تمرینات عالی برای رفع سلولیت :

🆑 @O2_Fit

یه عالمه روزای خوشگل هست
که تو هنوز ندیدیشون
یه عالمه حس های خوب هست که تجربه نکردی
یه عالمه حال خوب
فقط خواستم بگم روزای خوب تو هم میاد
خیلی زود
غصه ی هیچیو نخور ! ❤

عصر بخیــــــــر
🆑 @O2_Fit

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود

🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها)

🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود)

🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک)

🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز)

🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها)

🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی)/ وزارت بهداشت

🆑 @O2_Fit

❇️ عوارض رژیمهای غذایی غلط

1️⃣ ریزش مو
2️⃣ افسردگی
3️⃣ آسیب به کبد و کلیه
4️⃣ شلی و افتادگی پوست
5️⃣ از دست دادن توده عضلانی
6️⃣ آسیب دیدگی استخوانی و پوکی استخوان

🆑@O2_Fit

5 دقیقه بعد از ورزش باید تنفس شما به حالت عادی برگردد

✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی طول بکشد تا تنفس شما عادی شود حتما با پزشک خود مشورت کنید

🆑@O2_Fit

با این حرکات ساده کمرتو ساعت شنی کن :

🆑@O2_Fit

صبح بخیر امروز با کلی انرژی می خوای بترکونی پس پاشو برو یکم ورزش کن

🆑 @O2_Fit

دوش گرم بگیرم چی میشه؟🤩🔥
#اموزشی

-اگه گردن درد یا دیسک داری آرومش‌میکنه
-سرفه های به جامونده از سرماخوردگیتو نابود میکنه
-پوستتو شفاف میکنه
-عضلاتت شل و ریلکس میشن انگار تو بهشتی!
-اگه شبا بی خوابی میتونه خوابتو درست کنه
🆑 @O2_Fit

❇️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻧﯿﻤﺮﻭ یا تخم مرغ آب پز ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻧﺎﻥ بدنساز

1⃣ کمک به روند چربی سوزی
2⃣ منبع خوب پروتئین
3⃣ کمک به افزایش توده عضلانی
4⃣ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ
5⃣ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ
6⃣ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ
7⃣ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻮ
8⃣ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ ﻭ ﺩﻧﺪﺍﻥ ﻫﺎ

✅در یک جمله تخم مرغ عالی است برای بانوان که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد

🆑 @O2_Fit

🔰تقویت عضلات کل بدن
حرکتی بسیار موثر جهت سفت شدن عضلات سینه
#شکم ، #پهلو ,#بازو ,#سینه , #سرینی , چهار سر #ران
💯چربیسوزی

🆑 @O2_Fit

هرگز برای هیچ روزی از زندگیت پشیمون نباش...
روزای خوب خوشحالی میارن...
روزای بد تجربه.
بدترین روزا درس عبرت و بهترین روزا خاطره میشه برات...
روزتون ب نیکی
🆑 @O2_Fit

بعد از ترک نوشابه چه اتفاقاتی در بدن ما رخ می دهد؟
▫️علاقه به شیرینی جات کاهش پیدا می کند.
▫️وزن کاهش پیدا می کند.
▫️سیستم ایمنی بهبود پیدا می کند.
▫️استخوان های محکمی خواهید داشت.
▫️انرژی بیشتری خواهید داشت./

🆑 @O2_Fit

🔰فاکتور رسیدن به تناسب اندام

1️⃣ تغذیه ورژیم مناسب

2️⃣ خواب واستراحت

3️⃣ داشتن مربی نه مربی نما

4️⃣ تمرین مستمر

5️⃣ حداقل 2مکمل ورزشی

6️⃣ کنترل میل جنسی

🆑@O2_Fit

❇️ حرکت شناسی:
پشت بازو سیم کش جفت خوابیده

🆑 @O2_Fit

🌐کمتر از 6 ساعت در طول شبانه روز نخوابید

✅کم خوابی اثراتی مشابه مصرف الکل بر مغز دارد

✍🏻کم خوابی همچنین موجب چاقی ، افسردگی ، حمله قلبی ، سکته مغزی و پرخاشگری شدید میشود

🆑 @O2_Fit

فعالیت هایی که مغز شما را شارژ میکند

🔹یادگیری یک ساز موسیقی
🔹مطالعه
🔹ورزش منظم
🔹یادگیری زبان جدید
🔹یادگیری اطلاعات عمومی
🔹حل جدول و پازل
🔹ورزش یوگا

🆑 @ O2_Fit

حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات #شکم و #پهلو💪


🆑 @O2_Fit

😈اهنگ عالی باشگاه
@O2_Fit