خلاص شدن از چربی شکم و پهلو

🆑 @O2_Fit

💪درست شنا بزن

🆑@O2_Fit

نسخه مفید برای استخوان سازی

👈پودر سنجد یک قاشق دریک لیوان شیرگاو جوشیده و موقع خوردن با عسل دقت شود صبح هنگام مصرف شود و برای ساعتی خواب انجام نشود و اگر دل درد صورت گرفت دوز آن کمتر شود.

پودر سنجد داروی ویژه مفصل سازی و تقویت لثه و رفع استخوانهای نرم و تقویت استخوان لگن درایام پیری و…. و برای تقویت رحم زنان و تقویت اسپرم بادن الله مفید است.

🆑 @O2_Fit

تمرین عالی برای عضلات چهار سر رانی.افراد چاق و دوچار آرتروز زانو برای تقویت عضلات چهار سر و عضلات پایینی شکم این تمرین را انجام دهند.

🆑 @O2_Fit

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش
🆑 @O2_Fit

10دقیقه تمرین در منزل

🆑 @O2_Fit

حساب هرروزراجدانگه دارید
امروزفقط امروز است
وربطی به دیروزوفردای شماندارد

شورآینده رانداشته باشید
وغم گذشته رانخورید

هرروز راازصبح تا شب
برای همان روززندگی کنید

🆑 @O2_Fit

🔻صبحانه پنیر نخورید.

‌⇦خوردن پنیردر صبحانه برای بدن باعث خستگی، کسالت، کاهش یادگیری و تمرکز میشود.

⇦پنیر باسرعت بخشیدن به هضم و تخلیه معده باعث احساس ضعف میشود.

🆑 @O2_Fit

🔰 تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است .

🔰 سم زدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه می کند

🔰 فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد می‌کند

🔰 انتخاب خوبی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند.
🆑 @O2_Fit

🔰كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان #افسردگي كمك كند.

👌ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند

🆑 @O2_Fit

تمرینات عالی برای رفع سلولیت :

🆑 @O2_Fit

یه عالمه روزای خوشگل هست
که تو هنوز ندیدیشون
یه عالمه حس های خوب هست که تجربه نکردی
یه عالمه حال خوب
فقط خواستم بگم روزای خوب تو هم میاد
خیلی زود
غصه ی هیچیو نخور ! ❤

عصر بخیــــــــر
🆑 @O2_Fit

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود

🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها)

🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود)

🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک)

🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز)

🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها)

🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی)/ وزارت بهداشت

🆑 @O2_Fit

❇️ عوارض رژیمهای غذایی غلط

1️⃣ ریزش مو
2️⃣ افسردگی
3️⃣ آسیب به کبد و کلیه
4️⃣ شلی و افتادگی پوست
5️⃣ از دست دادن توده عضلانی
6️⃣ آسیب دیدگی استخوانی و پوکی استخوان

🆑@O2_Fit

5 دقیقه بعد از ورزش باید تنفس شما به حالت عادی برگردد

✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی طول بکشد تا تنفس شما عادی شود حتما با پزشک خود مشورت کنید

🆑@O2_Fit

با این حرکات ساده کمرتو ساعت شنی کن :

🆑@O2_Fit

صبح بخیر امروز با کلی انرژی می خوای بترکونی پس پاشو برو یکم ورزش کن

🆑 @O2_Fit

دوش گرم بگیرم چی میشه؟🤩🔥
#اموزشی

-اگه گردن درد یا دیسک داری آرومش‌میکنه
-سرفه های به جامونده از سرماخوردگیتو نابود میکنه
-پوستتو شفاف میکنه
-عضلاتت شل و ریلکس میشن انگار تو بهشتی!
-اگه شبا بی خوابی میتونه خوابتو درست کنه
🆑 @O2_Fit

❇️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻧﯿﻤﺮﻭ یا تخم مرغ آب پز ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻧﺎﻥ بدنساز

1⃣ کمک به روند چربی سوزی
2⃣ منبع خوب پروتئین
3⃣ کمک به افزایش توده عضلانی
4⃣ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ
5⃣ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ
6⃣ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ
7⃣ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻮ
8⃣ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ ﻭ ﺩﻧﺪﺍﻥ ﻫﺎ

✅در یک جمله تخم مرغ عالی است برای بانوان که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد

🆑 @O2_Fit