"1️⃣1️⃣ میوه ای که حکم بانک خون را برای بدن دارد"

1️⃣- انار
2️⃣- موز
3️⃣- پرتقال
4️⃣- سیب
5️⃣- آلو
6️⃣- هلو
7️⃣- انبه
8️⃣- گیلاس
9️⃣- خرمالو
0️⃣1️⃣- انجیر
1️⃣1️⃣- طالبی

➡️@sport_world

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !

ظهر بخیر 💪


🆑 @O2_Fit

🔰فواید طناب زدن🔰

👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه

🆑 @O2_Fit

❇️ قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆑@O2_Fit

❇️ در موارد زیر آب مصرف نکنید

🔷 بعد از مصرف شیر
🔷 در زمان افت فشارخون
🔷 بعد از دویدن بسیار شدید
🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
🔷 در حین غذا خوردن

🆑@O2_Fit

با صورت پر از آرایش، ورزش نکنید❗️

وقتی عرق میکنید منافذ پوست بطور طبیعی باز میشوند، وارد منافذ پوست شده و آنها را مسدود میکند و باعث پیری پوست و بروز جو‌شهای سرسیاه و سفید میشود

🆑 @O2_Fit

خلاص شدن از چربی شکم و پهلو

🆑 @O2_Fit

💪درست شنا بزن

🆑@O2_Fit

نسخه مفید برای استخوان سازی

👈پودر سنجد یک قاشق دریک لیوان شیرگاو جوشیده و موقع خوردن با عسل دقت شود صبح هنگام مصرف شود و برای ساعتی خواب انجام نشود و اگر دل درد صورت گرفت دوز آن کمتر شود.

پودر سنجد داروی ویژه مفصل سازی و تقویت لثه و رفع استخوانهای نرم و تقویت استخوان لگن درایام پیری و…. و برای تقویت رحم زنان و تقویت اسپرم بادن الله مفید است.

🆑 @O2_Fit

تمرین عالی برای عضلات چهار سر رانی.افراد چاق و دوچار آرتروز زانو برای تقویت عضلات چهار سر و عضلات پایینی شکم این تمرین را انجام دهند.

🆑 @O2_Fit

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش
🆑 @O2_Fit

10دقیقه تمرین در منزل

🆑 @O2_Fit

حساب هرروزراجدانگه دارید
امروزفقط امروز است
وربطی به دیروزوفردای شماندارد

شورآینده رانداشته باشید
وغم گذشته رانخورید

هرروز راازصبح تا شب
برای همان روززندگی کنید

🆑 @O2_Fit

🔻صبحانه پنیر نخورید.

‌⇦خوردن پنیردر صبحانه برای بدن باعث خستگی، کسالت، کاهش یادگیری و تمرکز میشود.

⇦پنیر باسرعت بخشیدن به هضم و تخلیه معده باعث احساس ضعف میشود.

🆑 @O2_Fit

🔰 تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است .

🔰 سم زدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه می کند

🔰 فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد می‌کند

🔰 انتخاب خوبی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند.
🆑 @O2_Fit

🔰كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان #افسردگي كمك كند.

👌ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند

🆑 @O2_Fit

تمرینات عالی برای رفع سلولیت :

🆑 @O2_Fit

یه عالمه روزای خوشگل هست
که تو هنوز ندیدیشون
یه عالمه حس های خوب هست که تجربه نکردی
یه عالمه حال خوب
فقط خواستم بگم روزای خوب تو هم میاد
خیلی زود
غصه ی هیچیو نخور ! ❤

عصر بخیــــــــر
🆑 @O2_Fit

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود

🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها)

🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود)

🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک)

🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز)

🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها)

🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی)/ وزارت بهداشت

🆑 @O2_Fit

❇️ عوارض رژیمهای غذایی غلط

1️⃣ ریزش مو
2️⃣ افسردگی
3️⃣ آسیب به کبد و کلیه
4️⃣ شلی و افتادگی پوست
5️⃣ از دست دادن توده عضلانی
6️⃣ آسیب دیدگی استخوانی و پوکی استخوان

🆑@O2_Fit