This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
کرانچ با سیم
.
💪عضلات درگیر: راست شکمی ، مایل های شکمی , دندانه ای قدامی .
🚨می تونید طناب رو در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید هر چه دست ها بالا تر باشند حرکت مشکل تر میشود.
🆑 @O2_Fit
.
💪عضلات درگیر: راست شکمی ، مایل های شکمی , دندانه ای قدامی .
🚨می تونید طناب رو در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید هر چه دست ها بالا تر باشند حرکت مشکل تر میشود.
🆑 @O2_Fit
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکات هوازی برای ران و باسن ، پا و...
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
عضله سازی پا، کاهش وزن ، تقویت دوقولوهای پا ، کاهش چربی ران
.
حرکت اول:
4ست15-15-18-20تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
.
حرکت دوم:
4ست8-9-10-12تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
فاصله ی رفت و برگشت متر
.
حرکت سوم:
4ست8تکرار
.
حرکت چهارم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
4ست15تکرار
.
حرکت پنجم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
3ست8رفت و برگشت
.
افرادی که قصد موارد ذکر شده در بالا رو دارند:
یک روز درمیان دومرتبه درروز بمدت35روز
.
افرادی که صرفا جهت تقویت و عضله سازی میخوان
2جلسه در هفته
یک مرتبه درروز این حرکات رو انجام دهند
#حرکت _شناسی
#تمرین -در-خانه
🆑 @O2_Fit
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
عضله سازی پا، کاهش وزن ، تقویت دوقولوهای پا ، کاهش چربی ران
.
حرکت اول:
4ست15-15-18-20تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
.
حرکت دوم:
4ست8-9-10-12تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
فاصله ی رفت و برگشت متر
.
حرکت سوم:
4ست8تکرار
.
حرکت چهارم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
4ست15تکرار
.
حرکت پنجم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
3ست8رفت و برگشت
.
افرادی که قصد موارد ذکر شده در بالا رو دارند:
یک روز درمیان دومرتبه درروز بمدت35روز
.
افرادی که صرفا جهت تقویت و عضله سازی میخوان
2جلسه در هفته
یک مرتبه درروز این حرکات رو انجام دهند
#حرکت _شناسی
#تمرین -در-خانه
🆑 @O2_Fit
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکتی ترکیبی برای تقویت عضلات و چربی سوزی
در 5 ست با 10 تکرار انجام شود.
بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید.
🆑 @O2_Fit
در 5 ست با 10 تکرار انجام شود.
بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید.
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❇️ تردمیل در سرعتهای بالا به زانو آسیب وارد میکند
اما اگر کمتر از بیست دقیقه و باسرعت پایین از این دستگاه استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمیکند.
🆑 @O2_Fit
اما اگر کمتر از بیست دقیقه و باسرعت پایین از این دستگاه استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمیکند.
🆑 @O2_Fit