#جملات_انگیزشی
امروز به هر کجا رسیده اید ،دیدگاه
گذشته اتان شما را به اینجا رسانده است
فردا هم به هر کجا برسید ،دیدگاه
امروزتان است
🆑 @O2_Fit
امروز به هر کجا رسیده اید ،دیدگاه
گذشته اتان شما را به اینجا رسانده است
فردا هم به هر کجا برسید ،دیدگاه
امروزتان است
🆑 @O2_Fit
👌3
😮تصورات اشتباهی که از تغدیه و ورزش داریم :
_نان و برنج رو باید حذف کنیم .
_بعد از ورزش چیزی نخور چاق میشی.
_هرجی عرق کنم بیشتر چربی سوزی میکنم تو ورزش.
_ ۱۰ غذایی که شکم شما رو ۶ تکه میکنه.
_ ۱۰ غذای جادویی که برای جربی سوزی خوبه .
_ ۱۰ غذایی که یه ورزشکار نباید بخوره .
همش و بریز دور! باااااشه🤞
ببین 💥
چایی سبز زمانی خوبه که بری از قله بچینی و برگردی پایین و نوش جان کنی 🙂
💡در واقع ما غذای خوب یا بد نداریم، مگه میشه کسی که پرخوری کنه فقط با خوردن سرکه سیب ، چایی سبز یا هر گزینه دیگه ای چربی سوزی کنه !!!!!!
پس اصل تغذیه نکته کلیدی ماست✅️
🆑 @O2_Fit
_نان و برنج رو باید حذف کنیم .
_بعد از ورزش چیزی نخور چاق میشی.
_هرجی عرق کنم بیشتر چربی سوزی میکنم تو ورزش.
_ ۱۰ غذایی که شکم شما رو ۶ تکه میکنه.
_ ۱۰ غذای جادویی که برای جربی سوزی خوبه .
_ ۱۰ غذایی که یه ورزشکار نباید بخوره .
همش و بریز دور! باااااشه🤞
ببین 💥
چایی سبز زمانی خوبه که بری از قله بچینی و برگردی پایین و نوش جان کنی 🙂
💡در واقع ما غذای خوب یا بد نداریم، مگه میشه کسی که پرخوری کنه فقط با خوردن سرکه سیب ، چایی سبز یا هر گزینه دیگه ای چربی سوزی کنه !!!!!!
پس اصل تغذیه نکته کلیدی ماست✅️
🆑 @O2_Fit
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
شکم کرانچ سیم کش
🆑 @O2_Fit
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
کرانچ با سیم
.
💪عضلات درگیر: راست شکمی ، مایل های شکمی , دندانه ای قدامی .
🚨می تونید طناب رو در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید هر چه دست ها بالا تر باشند حرکت مشکل تر میشود.
🆑 @O2_Fit
.
💪عضلات درگیر: راست شکمی ، مایل های شکمی , دندانه ای قدامی .
🚨می تونید طناب رو در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید هر چه دست ها بالا تر باشند حرکت مشکل تر میشود.
🆑 @O2_Fit
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکات هوازی برای ران و باسن ، پا و...
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
عضله سازی پا، کاهش وزن ، تقویت دوقولوهای پا ، کاهش چربی ران
.
حرکت اول:
4ست15-15-18-20تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
.
حرکت دوم:
4ست8-9-10-12تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
فاصله ی رفت و برگشت متر
.
حرکت سوم:
4ست8تکرار
.
حرکت چهارم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
4ست15تکرار
.
حرکت پنجم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
3ست8رفت و برگشت
.
افرادی که قصد موارد ذکر شده در بالا رو دارند:
یک روز درمیان دومرتبه درروز بمدت35روز
.
افرادی که صرفا جهت تقویت و عضله سازی میخوان
2جلسه در هفته
یک مرتبه درروز این حرکات رو انجام دهند
#حرکت _شناسی
#تمرین -در-خانه
🆑 @O2_Fit
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
عضله سازی پا، کاهش وزن ، تقویت دوقولوهای پا ، کاهش چربی ران
.
حرکت اول:
4ست15-15-18-20تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
.
حرکت دوم:
4ست8-9-10-12تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
فاصله ی رفت و برگشت متر
.
حرکت سوم:
4ست8تکرار
.
حرکت چهارم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
4ست15تکرار
.
حرکت پنجم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
3ست8رفت و برگشت
.
افرادی که قصد موارد ذکر شده در بالا رو دارند:
یک روز درمیان دومرتبه درروز بمدت35روز
.
افرادی که صرفا جهت تقویت و عضله سازی میخوان
2جلسه در هفته
یک مرتبه درروز این حرکات رو انجام دهند
#حرکت _شناسی
#تمرین -در-خانه
🆑 @O2_Fit
👍2