This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرينات چربي سوز
هر حركت را به مدت ٣٠ ثانيه در ٤ ست اجرا كنيد و ٣٠ ثانيه بين هر ست استراحت كنيد .
🆑 @O2_Fit
هر حركت را به مدت ٣٠ ثانيه در ٤ ست اجرا كنيد و ٣٠ ثانيه بين هر ست استراحت كنيد .
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🗓۱۴۰۲/۳/۱۲
🌻لبخند ماجرای عجیبی دارد...
🌼اگر آن را به محبوبی هدیه كني
🌻احساس آرامش می کند....
🌼اگر آن را به دشمنت تقدیم کنی
🌻شرمنده و پشیمان خواهد شد ....
🌼و اگر آن را به شخصی که نمی شناسی
🌻هدیه دهی سخاوت پيشه كرده اي....
🌼پس لبخند بــزن کـــه
🌻لبخند تجلي خدا در توست.
🌹این گلهای زیبا تقدیم به شما
🌹سلام صبح آدینهتون گلباران
🆑 @O2_Fit
🌻لبخند ماجرای عجیبی دارد...
🌼اگر آن را به محبوبی هدیه كني
🌻احساس آرامش می کند....
🌼اگر آن را به دشمنت تقدیم کنی
🌻شرمنده و پشیمان خواهد شد ....
🌼و اگر آن را به شخصی که نمی شناسی
🌻هدیه دهی سخاوت پيشه كرده اي....
🌼پس لبخند بــزن کـــه
🌻لبخند تجلي خدا در توست.
🌹این گلهای زیبا تقدیم به شما
🌹سلام صبح آدینهتون گلباران
🆑 @O2_Fit
❇️ منابع آمینو اسید ها
#آمینو_اسیدها برای سنتز #پروتئین وعملکرد کلی بدن ضروری هستند و درعضله سازی نقش زیادی دارند
1⃣انواع آجیل
2⃣انواع ماهی
3⃣پروتئین سویا
4⃣تخم مرغ
🆑 @O2_Fit
#آمینو_اسیدها برای سنتز #پروتئین وعملکرد کلی بدن ضروری هستند و درعضله سازی نقش زیادی دارند
1⃣انواع آجیل
2⃣انواع ماهی
3⃣پروتئین سویا
4⃣تخم مرغ
🆑 @O2_Fit
👍1
.
پشتتون درد میکنه؟ این حرکت رو همین الان انجام بدین👌
🔅روش اجرا
هنگامی که این تمرین رو انجام میدین عضلات ران پاتون رو تا حدی که امکان داره راحت بزارین.
1️⃣ دستاتون روی میز، کانتر یا صندلی بزارین.
چند قدم عقب برین (تا دستاتون صاف بشه) و هم زمان سینتون رو به زمین نزدیک کنین.
2️⃣ وقتی که استخوان لگنتون عقب تر از مچ پاتون قرار گرفت پاهاتون رو صاف کنین و استخوان دنبالچتون رو به بالا هدایت کنید. دستاتون رو سر جاش نگه دارین و با شانه هاتون به زمین فشار وارد کنین.
📌این حرکت برای شانه هاست برای جلوگیری فشار به کمر عضلات شکم رو سفت کنید و به کمکش قوص طبیعی کمر رو حفظ کنین.
3️⃣ تو این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشین. یکم استراحت کنین این کار رو دو الی سه بار انجام بدین.
🆑 @O2_Fit
پشتتون درد میکنه؟ این حرکت رو همین الان انجام بدین👌
🔅روش اجرا
هنگامی که این تمرین رو انجام میدین عضلات ران پاتون رو تا حدی که امکان داره راحت بزارین.
1️⃣ دستاتون روی میز، کانتر یا صندلی بزارین.
چند قدم عقب برین (تا دستاتون صاف بشه) و هم زمان سینتون رو به زمین نزدیک کنین.
2️⃣ وقتی که استخوان لگنتون عقب تر از مچ پاتون قرار گرفت پاهاتون رو صاف کنین و استخوان دنبالچتون رو به بالا هدایت کنید. دستاتون رو سر جاش نگه دارین و با شانه هاتون به زمین فشار وارد کنین.
📌این حرکت برای شانه هاست برای جلوگیری فشار به کمر عضلات شکم رو سفت کنید و به کمکش قوص طبیعی کمر رو حفظ کنین.
3️⃣ تو این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشین. یکم استراحت کنین این کار رو دو الی سه بار انجام بدین.
🆑 @O2_Fit
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸ســـلام
🌾روزتـــون بــخــیــر
🌸امــروز بــوی زنــدگـی
🌾بــوی راســتــگــویــی
🌸بــوی دوســت داشــتــن
🌾و بوی عشق و مهربانی میدهد
🌸دوســت خــوبــم ;
🌾هــر کــجــا هـسـتـی بــاش...
🌸آســمـــانـــت آبـــی
🌾دلــت از غـصـهٔ دنـیـا خـالـی
🌸لـطـف خـدا شـامـل حـالـت و
🌾روزتون سراسر خیر و برکت
🆑 @O2_Fit
🌾روزتـــون بــخــیــر
🌸امــروز بــوی زنــدگـی
🌾بــوی راســتــگــویــی
🌸بــوی دوســت داشــتــن
🌾و بوی عشق و مهربانی میدهد
🌸دوســت خــوبــم ;
🌾هــر کــجــا هـسـتـی بــاش...
🌸آســمـــانـــت آبـــی
🌾دلــت از غـصـهٔ دنـیـا خـالـی
🌸لـطـف خـدا شـامـل حـالـت و
🌾روزتون سراسر خیر و برکت
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌹درود بر شما یاران باوفا صبح بخیر
🌸میگن سلام سلامتی میاره
🌺ولی من میگم سلام
🌸محبت و صمیمیت میاره
🌺سلام، دل بی کینه و عشق و شادی میاره
🌸سلام عزیزان صبحتون بخیر
🆑 @O2_Fit
🌸میگن سلام سلامتی میاره
🌺ولی من میگم سلام
🌸محبت و صمیمیت میاره
🌺سلام، دل بی کینه و عشق و شادی میاره
🌸سلام عزیزان صبحتون بخیر
🆑 @O2_Fit
👍1
سفت کردن پوست پس از کاهش وزن
خیلی سریع وزن کم نکنید.
سوزاندن چربیهای اضافهی بدنتان با سرعت زیاد، به سلولهای پوستتان مهلت نمیدهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیمهای غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفتهای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.
تمرین با وزنه و ورزشهای قدرتی.
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل میگیرد.
🆑 @O2_Fit
از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.
پوستی که آبر سانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی میتوانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقهی چشاییتان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.
🆑 @O2_Fit
خیلی سریع وزن کم نکنید.
سوزاندن چربیهای اضافهی بدنتان با سرعت زیاد، به سلولهای پوستتان مهلت نمیدهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیمهای غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفتهای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.
تمرین با وزنه و ورزشهای قدرتی.
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل میگیرد.
🆑 @O2_Fit
از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.
پوستی که آبر سانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی میتوانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقهی چشاییتان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.
🆑 @O2_Fit
❤2