💪 #تمرين_روزانه

حرکت پوش آپ👈معمولا برای فرم گرفتن سینه و بازو استفاده می شود ولی عضلا ت شکم و پا را هم هدف قرار می دهد.

آموزش تمرين👇🏼
↩️ ده دقيقه قبل از تمرين بدنتون رو گرم كنيد.
🔸پشتتان باید کاملا صاف باشد.
🔹 3 ست 10 تایی

🆑 @O2_Fit

تمرینات کاردیو چربی سوزی در منزل

🆑 @O2_Fit

🔸ویتامین‌های مختلف را در چه زمانی از روز مصرف کنیم؟

🆑 @O2_Fit

الهی امروز🙏
بهترين ثانيه ها ⏱
شيرين ترين دقايق⏱
دلچسب ترين ساعت ها⏱
دوست داشتني ترين لحظه ها😍❤️
راپيش رو داشته باشید❤️

🆑 @O2_Fit

پنجشنبه تووووون بی نظیررر💐🌺

🔰انواع صبحانه برای انواع بیماری ها🔰

1⃣بيماران دیابتی : چای سبز+پنیر

2⃣بيماران کلیوی : عسل

3⃣بيماران قلبی : شیر کم چرب و خرما

4⃣بيماران دارای درد مفاصل : تخم مرغ وشیر
🆑 @O2_Fit

☘برای لاغر كردن شكم پتاسيم مصرف كنين!

☘اين ماده اثر نفخ آور نمک رو از بين ميبره.

☘میتونین اونو تو گوجه فرنگي، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پيدا كنين.

🆑 @O2_Fit

☀️سلام صبحتون بخیر دوستان 🌺

همیشه سخت ترین نقش💪

به بهترین بازیگر داده می شود👌

شاکی نباش...

شاید تو بهترین بازیگر خدایی

فقط سعی کن بازیگر خوبی باشی😊


🆑 @O2_Fit

✅دو وعده مهم غذایی روزانه وعده صبحانه و بعداز تمرین میباشد

در این اقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند

🆑 @O2_Fit

✅می خواهید لاغر شوید ؟

🔸1- صبحانه کامل بخورید
🔸2- شام را سر شب میل کنید
🔸3- سس سفید و فرانسوی و نوشابه و دلستر را از غذای خود حذف کنید

🆑 @O2_Fit

چربیاتو نابود کن

🆑 @O2_Fit

تمرین با دیوار

🆑 @O2_Fit

پلانک +زیربغل دمبل

دوستان این یه حرکت فوق العاده است برای تقویت عضلات شکمی و پشتی👌🏽

🆑 @O2_Fit

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : پشت ران دمبل خوابیده

🆑 @O2_Fit

امروز چه روز است
که خورشید دوتاست
امروز ز روزها
برونست و جداسـت
از چرخ بخاکیان
نثار است و صداست
کای دلشدگان مژده
که این روز شماست
#مولانا

امروزتون عالی...
روزتون قشنگـ...
دلتون شاد ...


🍀🙏🍀🙏🍀

🆑 @O2_Fit

دردهای شدید کمر بخصوص آنهایی که اخیرا آسیب دیده اند حتما باید توسط پزشک معالج بررسی گردند. دردهای مزمن و با خفیف تر معمولا توسط تمرینات ورزشی تا حدی زیادی تسکین می یابند. تمرینات ورزشی باعث کشیدگی و تقویت ستون فقرات، کشش ماهیچه ها و اصلاح وضعیت قرارگیری مهره های پشت می گردد. موارد فوق معمولا ریشه اصلی کمردردهایی است که افرادی که زمانهای متمادی پشت میز نشسته اند با آن مواجهند که با انجام ورزش کمردرد می توان درد را بهبود داد.
🆑 @O2_Fit

80% آدمها کمبود منیزیم دارند

منیزیم قلب، عضله، کلیه، استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون و کلسترول راتنظیم میکند !
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلـــخ 70% است !

🆑 @O2_Fit

حرکت روزانه یوگا
حرکاتی ساده اما انفجاری 💥برای تخت کردن چربی سوزی و خوش فرم شدن عضلات شکم ،ران و پهلوها


🆑 @O2_Fit

با انجام این تمرین ها هر روز دو ست در طی ۲۰ روز صاحب بالاتنه ای بی نظیر شوید 💪🏻


🆑 @O2_Fit

✍ بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد.


✍ تحقیقات نشان می دهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند

🆑 @O2_Fit

🔰سه راه برای کاهش خستگی چشم 👀👇

🔻کاهش مصرف غذاهای شور و ترش
🔻استراحت بین روز حدود 30 دقیقه
🔻مصرف مخلوط آب هویج و سیب


🆑 @O2_Fit