🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰

1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین : ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ
2️⃣ یک ساعت قبل تمرین : چای سبز
3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین : شیک پروتئین
4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین : قهوه به همراه شکلات تلخ

🆑 @O2_Fit

چالش شکم ۷روزه😎🔥

🆑 @O2_Fit

سلام
صبح همه ورزشکارا بخیر
صبحانه بخورید تا همیشه فیت بمونید
فیت فیت

🆑 @O2_Fit

نان جو «اکسیر سلامت»

🌐زیرا مفید برای↯↯

🔺لاغری
⚜کمخونی
⚜سلامت قلب
⚜آرامش اعصاب
⚜حفظ شادابی پوست
⚜پاکسازی دستگاه گوارش
🔻جلوگیری از سفیدشدن مو

🆑 @O2_Fit

آیا میدانستید ...

مصرف یک لیوان آب هویچ قبل از صبحانه برای کمک به درمان کبد چرب بسیار موثر می باشد.


🆑 @O2_Fit
‏

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : پشت بازو چکشی پشت سر

🆑 @O2_Fit

تمرین باسن خوش فرم🔥✅

🆑 @O2_Fit

🔥حتما بعد از تمرین تایمی رو اختصاص بدید برای به آرامش رسوندن بدن و عضلاتتون.

امروز براتون حرکات کششی رو آماده کردیم که میتونید بعد از تمرینتون ازش استفاده کنید.🍃

👈🏼حرکت اول : حرکت کششی مثلثی🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت کششی هیپ فلکسور 🍃

👈🏼حرکت سوم : کشش همسترینگ و نیم زانو🍃

👈🏼حرکت چهارم : حرکت کششی کبوتر 🍃

👈🏼حرکت پنجم : حرکت کششی درازکش🍃

👈🏼حرکت ششم: حرکت کششی درازکش به بغل🍃

🔥این حرکات رو پشت سر هم انجام بدید. هر حرکت کششی رو به مدت 30 تا 45 ثانیه برای هرطرف بدن انجام دهید .


🆑 @O2_Fit

روزگـــارت بر"مراد"
روزهایت شاد شاد
آسمــانــت
بی غبـار
سهــم
چشمانت
بهـــار
قلبـت از
هرغصـه دور
عمر شیرینـــت بلند
"روز و امــروزت قشنگ "

"صبحتون بخير"

🆑 @O2_Fit

🔴خواص آب عسل


✅تقویت نسوج بدن
✅کم شدن ضعف سیستم عصبی
✅خاصیت انرژی‌زایی
✅ کنترل وزن

🍃 ۳ ق.چ عسل با یک لیوان آب که به دمای اتاق رسیده ترکیب کنید. دوبار در روز مصرف کنید.

🆑 @O2_Fit

خوراک عدسی غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران

1. کاهنده قند خون
2. دارای پروتئین بالایی میباشد
3. سرشار از فیبر است
4. بهبود در روند عضله سازی
5. دارای ویتامینهای گروه ب میباشد
6. برای کبد مفید است
7. از یبوست جلوگیری میکند
8. سرشار از آهن است
9. از التهاب روده جلوگیری میکند
10. دارای منیزیم است

🆑 @O2_Fit

5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات سیکس پک 💪

🆑 @O2_Fit

اگر ميخواهى رشد كنى
بهتره از الان به درد خوش آمد بگى
هيچ چيز ارزشمندى ساده به دست نمياد...

🆑 @O2_Fit

🔸یکی از عوامل داغ شدن کف پا سوختن اخلاط در کبد است
هر ماده‌ زائدی که در بدن می‌سوزد ایجاد گرما کرده و در عروق پا رسوب میکند
بنابراین برای رفع این مشکل باید معده و کبد را اصلاح کرد

🆑 @O2_Fit

✅ تقويت عضلات پشت بازو
تمرین در منزل💪💪
🆑 @O2_Fit

🔰برنامه انفجاری سرشانه و کول 🔰

1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 15*4
2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 15*3
3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 15*3
4️⃣ شراگ با دمبل 20*3
5️⃣ کول هالتر 15*4

🆑 @O2_Fit

🔰10اشتباه که باعث سکته مغزی می شود🔰

1️⃣ نخوردن صبحانه
2️⃣ پرخوری بخصوص در شب
3️⃣ مصرف بی رویه دخانیات
4️⃣ استفاده زیاد قند و شکر
5️⃣ آلودگی هوا
6️⃣کمبود خواب
7️⃣ پوشاندن سر به هنگام خواب
8️⃣ کار کشیدن از مغزتان در هنگام بیماری
9️⃣ کاهش افکار مثبت
🔟 کم حرفی

🆑 @O2_Fit

حرکاتی عالی هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو

🆑 @O2_Fit

حرکاتی عالی هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو

🆑 @O2_Fit

هشت حرکت فوق العاده برای یک روز تمرینی
بمدت یک ماه 5جلسه درهفته

🆑 @O2_Fit