This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻اگه وقت باشگاه رفتن رو نداری 🤸
با یه کش ورزشی این تمرینات رو انجام بده بین هر ست هم ۲۰ثانیه استراحت کن✔
🆑 @O2_Fit
با یه کش ورزشی این تمرینات رو انجام بده بین هر ست هم ۲۰ثانیه استراحت کن✔
🆑 @O2_Fit
👍1
🚨تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @O2_Fit
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @O2_Fit
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام به زندگى 💖
سلام به عطر دل انگیزمحبت💖
سلام به معجزه لبخند😇
سلام به عشق و مهربانی🌼💖🌼
وسلاااا💖ااام به شما دوستان گرامی
صبح اردیبهشت ماهتون دل انگیز🌼
🆑 @O2_Fit
سلام به عطر دل انگیزمحبت💖
سلام به معجزه لبخند😇
سلام به عشق و مهربانی🌼💖🌼
وسلاااا💖ااام به شما دوستان گرامی
صبح اردیبهشت ماهتون دل انگیز🌼
🆑 @O2_Fit
❇️ آیا حذف وعدههای غذایی مفید است؟
👇👇👇
♉️ حذف وعدههای غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمیکند. وقتی شما وعدههای غذایی را حذف میکنید، احتمال اینکه گرسنهتر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعدههای غذایی در طول روز پخش و حجم وعدهها کم شود
🔷 اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعدههای اصلی و میانوعده) داشته باشید
🔷 حذف وعدههای غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم میریزد
🆑 @O2_Fit
👇👇👇
♉️ حذف وعدههای غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمیکند. وقتی شما وعدههای غذایی را حذف میکنید، احتمال اینکه گرسنهتر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعدههای غذایی در طول روز پخش و حجم وعدهها کم شود
🔷 اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعدههای اصلی و میانوعده) داشته باشید
🔷 حذف وعدههای غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم میریزد
🆑 @O2_Fit
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هـرصبـح
آغـازیسـت دوباره
بـرای آمـوختـن و بالیـدن
❣🕊🌸✨
آغـازی برای تـکانـدن
غبـارغـم و ناامـیدی
از دل
❣🕊🌸✨
و نشـانـدن غـنچـههـای امـید
مـحبـت و عـشــق
پـس👈🏻شـروع دوباره زنـدگی
بر شـما مبـارک
❣🕊🌸✨
ســــــلام عــزیـزان همــراه✋🏻
صـبـح بـخیـــــر🌹
الـهــی هـمیشـــه دلتــون شــاد باشــه
🕊♥️♥️🕊
🆑 @O2_Fit
آغـازیسـت دوباره
بـرای آمـوختـن و بالیـدن
❣🕊🌸✨
آغـازی برای تـکانـدن
غبـارغـم و ناامـیدی
از دل
❣🕊🌸✨
و نشـانـدن غـنچـههـای امـید
مـحبـت و عـشــق
پـس👈🏻شـروع دوباره زنـدگی
بر شـما مبـارک
❣🕊🌸✨
ســــــلام عــزیـزان همــراه✋🏻
صـبـح بـخیـــــر🌹
الـهــی هـمیشـــه دلتــون شــاد باشــه
🕊♥️♥️🕊
🆑 @O2_Fit
💪😜 چند توصیه برای اصلاح عادت غذایی غلط
1. روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید.
2. دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3. قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4. سعی کنید وعدههای اصلی غذا ( صبحانه - نهار - شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5. مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6. برای صرف غذا از بشقابهای کوچک استفاده کنید.
7. صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خودداری کنید .
8. درحالتهای اضطراب و استرس غذا نخورید.
9. وقت خود را به جای ریزه خواری با فعالیت پر کنید.
🆑 @O2_Fit
1. روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید.
2. دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3. قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4. سعی کنید وعدههای اصلی غذا ( صبحانه - نهار - شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5. مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6. برای صرف غذا از بشقابهای کوچک استفاده کنید.
7. صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خودداری کنید .
8. درحالتهای اضطراب و استرس غذا نخورید.
9. وقت خود را به جای ریزه خواری با فعالیت پر کنید.
🆑 @O2_Fit