🔰بمب چربی سوزی و سلامتی🔰

📕مواد لازم :
📜 آب+زنجبیل+دارچین+لیموترش➖در آّب مخلوط کنید

1️⃣لاغری وچربی سوزی
2️⃣سم زدایی
3️⃣سلامت قلب
4️⃣کنترل قندخون
5️⃣سلامت کبد
6️⃣خواص ضدالتهابی

🆑 @O2_Fit

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰

1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C

🆑 @O2_Fit

🔰‌خواص جوانه گندم🔰

غنی از👇

پروتئین،روی،آهن،سلنیوم،پتاسیم،ویتامین های گروه ب

فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است

و یک وعده عالی قبل از تمرین است

🆑 @O2_Fit

پرس بالاسینه با دمبل چرخشی معکوس
#حرکت_شناسی
#سینه
🆑 @O2_Fit

اگر میخواهید بهتر لاغر شوید:

🕖 بین ساعت 7 الی 9 صبحانه
🕑 بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار
🕕 بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک
🕗 قبل از ساعت 9 شب وعده خیلی سبک میل کنید

🆑 @O2_Fit

#سلامتي



کمی تخم شربتی رو در یک لیوان آب جوش بریزید با یه قاشق عسل مصرف کنید

هم کلسیم و امگا سه بسیار بالایی داره هم سیر نگهتون میداره و گرسنه نمیشید.

🆑 @O2_Fit

7 دشمن کلیه ها را بشناسید:
🔻نوشابه ها
🔺 مصرف زیاد نمک
🔻مصرف زیاد کافئین
🔺مصرف داروهای مسکن
🔻مصرف زیاد پروتئین
🔺مصرف الکل
🔻نگه داشتن ادرار

🆑 @O2_Fit

🔵 #حرکت_شناسی

🔴 فرم صحیح زیر بغل دمبل خم

⚫️خیلیها مشکل دارند این حرکتو
حتما دقت کنید👌

🆑 @O2_Fit

🔻بهترین تمرینات برای افزایش دور بازو 🔥

🆑 @O2_Fit

🔻اگه وقت باشگاه رفتن رو نداری 🤸

با یه کش ورزشی این تمرینات رو انجام بده بین هر ست هم ۲۰ثانیه استراحت کن✔

🆑 @O2_Fit

،🌺ســـلـام صبح بخیر
🍀الهی با طلوع خورشیدِ امروز☀️
🌺خوشی‌ها و زیبای‌های
🍀زندگی‌تون پر رنگ‌تر و
🌺با طراوت‌تر از همیشه باشه

🌹شاد و خوشبخت باشید🌹

🆑 @O2_Fit

مصرف سالاد به طور روزانه مغز شما را جوان نگه می دارد این ادعایی است که اخیرا دانشمندان مطرح کرده اند و گفته اند که برگ های سبز سبزیجات منبع خوبی برای تقویت حافظه انسان بشمار می روند.

🆑 @O2_Fit

🔰6 روش برای رفع دردهای عضلانی🔰

1⃣حرکات کششی طولانی
2⃣قرار دادن حوله داغ روی محل درد
3⃣کمپرس یخ
4⃣ خوردن مسکن هایی همچون «ایبوپروفن»
5⃣ شنا
6⃣ماساژ عضلات

🆑 @O2_Fit

تمرین چربی سوزی و عضله سازی🤩🔥

🆑 @O2_Fit

🚨تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر

برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.

در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.

تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار

۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار

🆑 @O2_Fit

سلام به زندگى 💖
سلام به عطر دل انگیزمحبت💖

سلام به معجزه لبخند😇
سلام به عشق و مهربانی🌼💖🌼

وسلاااا💖ااام به شما دوستان گرامی
صبح اردیبهشت ماهتون دل انگیز🌼

🆑 @O2_Fit

❇️ یکی ازمهمترین عوامل تحلیل رفتن عضلات بدن استرس میباشد

🔹برای جلوگیری وکاهش استرس مصرف کنید

👈شیر ارگانیک
👈ماهی چرب
👈گل گاو زبان
👈چای سیاه
👈پسته خام
👈اسفناج
👈مرکبات

🆑 @O2_Fit

❇️ آیا حذف وعده‌های غذایی مفید است؟
👇👇👇
♉️ حذف وعده‌های غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمی‌کند. وقتی شما وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، احتمال اینکه گرسنه‌تر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعده‌های غذایی در طول روز پخش و حجم وعده‌ها کم شود

🔷 اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعده‌های اصلی و میان‌وعده) داشته باشید

🔷 حذف وعده‌های غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم می‌ریزد

🆑 @O2_Fit

🔻 نوشیدنی قبل تمرین چی خوبه 🤔

🆑 @O2_Fit

تمرینات هوازی در طول روز👌🔥

🆑 @O2_Fit