This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔰 5 جایگزین متنوع پروتئینی برای گوشت قرمز
مصرف زیاد گوشت قرمز خطر ابتلا به آلزایمر، سرطانهای گوارشی، دیابت نوع2 و... را افزایش میدهد
🆑 @O2_Fit
مصرف زیاد گوشت قرمز خطر ابتلا به آلزایمر، سرطانهای گوارشی، دیابت نوع2 و... را افزایش میدهد
🆑 @O2_Fit
در ورزش های هوازی زیاده روی نکنید
رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش های هوازی ندارید.
در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.
تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان می دهد و چربی می سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.
پس دقت کنید تا زمانی که به طور پیوسته چربی می سوزانید به ورزش هوازی بیشتر نیاز ندارید، چیزی که هم اکنون اتفاق می افتد را مختل نکنید.
🆑 @O2_Fit
رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش های هوازی ندارید.
در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.
تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان می دهد و چربی می سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.
پس دقت کنید تا زمانی که به طور پیوسته چربی می سوزانید به ورزش هوازی بیشتر نیاز ندارید، چیزی که هم اکنون اتفاق می افتد را مختل نکنید.
🆑 @O2_Fit
👍1
🔰بهترین و بدترین غذاها در صبحانه🔰
✍بهترین وعده ها 👇
1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار
2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
✍بدترین وعده ها 👇
1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس
🆑 @O2_Fit
✍بهترین وعده ها 👇
1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار
2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
✍بدترین وعده ها 👇
1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس
🆑 @O2_Fit
👍4
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
⬆️این حرکت یکیاز بهترین سازنده های عضلات سه سر پشت بازو هست که با آن آشنا هستید
❓ اما خیلی ها در اجرای این حرکت آرنجهای شان از هم دور می شود و این باعث کاهش فشار از پشت بازوها و افزایش درگیری ثبات دهنده های شانه می شود.
✅اگر برای جمع نگهداشتن آرنجها در این حرکت دچار مشکل هستید باید روی انعطاف زیربغل های خود کار کنید.
🆑 @O2_Fit
⬆️این حرکت یکیاز بهترین سازنده های عضلات سه سر پشت بازو هست که با آن آشنا هستید
❓ اما خیلی ها در اجرای این حرکت آرنجهای شان از هم دور می شود و این باعث کاهش فشار از پشت بازوها و افزایش درگیری ثبات دهنده های شانه می شود.
✅اگر برای جمع نگهداشتن آرنجها در این حرکت دچار مشکل هستید باید روی انعطاف زیربغل های خود کار کنید.
🆑 @O2_Fit
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود
🆑 @O2_Fit
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود
🆑 @O2_Fit
🔥2👍1