تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit

✨ آرام غذا بخورید

احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود.
پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند.
این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود.

👌آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید.
🆑 @O2_Fit

تمرينات ورزشي ساده درمنزل
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست

بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی 

🆑 @O2_Fit

🔰فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین🔰

1⃣کاهش مصدومیت

2⃣انعطاف پذیری بدن

3⃣افزایش قدرت عضلات

4⃣پمپاز خون به عضلات

5⃣روان سازی مفاصل

6⃣افزایش کارآیی عضلات

🆑 @O2_Fit

🔰بهترین زمان برای خوردن نوشیدنی « قبل از خوردن صبحانه »است🔰

🔸آب👌افزایش سوخت و ساز بدن

🔹آب لیمو👌چربی سوزی

🔸آب هویج👌درمان فوری کبد چرب

🔹آب کرفس👌درمان فوری چاقی

🆑 @O2_Fit

🔰عوارض مصرف بی رویه غذاهای کنسروی🔰

👌فشارخون

👌دیابت

👌اختلالات قلبی عروقی

👌ناباروری

👌سرطان

👌بیماریهای ناشناخته

🆑 @O2_Fit

🔰 7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند 🔰

🔺زنجبیل
🔹بادام
▫️روغن زیتون
🔝سیر
▪️کلم بروکلی
🔸فلفل قرمز
🔻آووکادو
🆑 @O2_Fit

😍عضلات شکم ، سرینی و بازو   👍😊

بسیار عالی, قابل انجام در #منزل و #باشگاه برای #چربی سوزی و #استقامت بدنی

🆑 @O2_Fit

🔰عادت هایی برای داشتن بدنی سالم🔰

🔹کشمش را جایگزین قند کنیم

🔸برنج را آبکش نکنیم

🔹نان سفید نخوریم

🔸با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم

🔹آب زیاد بخوریم

🆑 @O2_Fit

🔺 میخوای مردم برات تعیین کنن چه کسی هستی و چه توانایی هایی داری
یا اینکه خودت بهشون ثابت میکنی
چی میخوای و با تلاشت به چه چیزهایی میرسی.

شب بر همگی خوش🌙

🆑 @O2_Fit

🔰صبحها پس از بیدار شدن چند پرش انجام دهید و اگر میتوانید چند طناب هم بزنید

💥اینکار بدن را پر از انرژی میکند و به سیستم لنفاوی شما کمک میکند تا سموم تولیدی در شب را از بین ببرد


🆑 @O2_Fit

🅾فواید نوشیدن آب درصبح

1⃣روده بزرگ راپاک میکند

2⃣خون جدید تولید میکند

3⃣وزن بدن درافراد چاق کم میشود

4⃣چهره راصاف وشفاف میکند

5⃣بدن را پاک سازی میکند

🆑 @O2_Fit

🔰پاهایتان را روی هم نیندازید🔰

📌بدلایل زیر👇

1⃣افزایش فشار خون

2⃣التهاب وتضعیف سیاهرگها

3⃣ایجاد لخته خون

4⃣وریدهای واریسی

5⃣بهم خوردن تراز مفصل لگن

6⃣اثر روی اعصاب و عروق پا

🆑 @O2_Fit

🔻حرکات شنا برای رشد عضلات سینه ✅

🆑 @O2_Fit

🔻تمرینات سرشانه بدون تجهیزات 🔥

🆑 @O2_Fit

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️

👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد❗️
🆑 @O2_Fit

اگه زندگی ۱۰ دلیل

برای گریه کردن نشونت داد👉

۱۰۰ چیز برای خندیدن پیدا کن...👊👌

هر ثانیه فرصتی است برای

دگرگون کردن زندگیتان✌️💪

درپناه حق🌹🤚

🆑 @O2_Fit

🌑💥حرکت #سلام ژاپنی حرکتی عالی برای فیله کمر و پشت پا و سرینی
🆑 @O2_Fit

آرزو میکنم
بهترين ثانيه ها
شيرين ترين دقايق
دلچسب ترين ساعت ها
دوست داشتنی ترين جمعه
را کنار خانواده و عزیزانتان
پيش رو داشته باشید..

"جمعتون سرشار از ارامش‌وشادی"

🆔 @O2_Fit

🔰صبح ها با معده خالی خرما بخورید🔰

👈کمتر دچار کمخونی میشوید

👈بدنتان در برابر باکتریها و ویروس ها مقاوم میشود

👈بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری مفید میشود
🆑 @O2_Fit