تا زمانی که ارزش خودت را ندانی، قدر وقتت را نمیشناسی؛ تا زمانی که ارزش وقتت را ندانی، هیچ کاری انجام نمیدهی‼️
👤اسکات پک

#سخن
🆑 @O2_Fit

😍انجام حرکات توسط خانم میشل 👍
#لانچ ساید با هالتر
#لانچ سیم کش به عقب
#پرس پا خوابیده با اسمیت
#لانچ و
حرکات دیگری
آموزشی انگیزشی
🆑 @O2_Fit

🏃‍♂دویدن، بیشتر از تایمی که از شما میگیرد به شما بازمیگرداند !!
👈طبق تحقیقات، 1 ساعت دویدن، 7ساعت به طول عمرتان می افزاید
به همین خاطر جزء سالمترین کارهاییست که میتوان انجام داد!

🆑 @O2_Fit

🔰حرکت مناسب برای زمان گردن درد
#گردن
🆑 @O2_Fit

🔰 10 ماده غذایی سالم کم کربوهیدرات

✔️ کدو
✔️ کیوی
✔️ هلو
✔️ نخود
✔️ طالبی
✔️ فلفل دلمه
✔️ بروکلی
✔️ اسفناج
✔️ گل کلم
✔️ هندوانه

🆑 @O2_Fit

بین خود واقعی و خودی که

در آرزوی رسیدن به آن هستید 👉

پلی بزنید😍

بهانه ها را کنار بگذارید 👊

و گامهایی برای رسیدن به

بهترین حالت خود را بردارید👍

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🆑 @O2_Fit

🔟 ماده غذایی عضله ساز💪

1⃣ گوشت بدون چربی
2⃣ مرغ بدون پوست
3⃣ تخم مرغ
4⃣ انواع ماهی
5⃣ جو دوسر
6⃣ غلات سبوس دار
7⃣ لبنیات کم چرب
8⃣ انواع آجیل
9⃣ چربی‌های سالم
🔟 میوه‌ها و سبزیجات

🆑 @O2_Fit

🔰 سر درد در رژیم های لاغری

🔷 چون بدن به مصرف موادقندی عادت کرده وهنگام مصرف نکردن مواد شیرین دچار سردرد میشوید

🔷 درمان سردرد ها مصرف قندهای طبیعی خرماکشمش آب فراوان

🆑 @O2_Fit

#اجرای_صحیح حرکت پلانک
برای تقویت عضلات میانی بدن و شکم

🔰پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما می شود

👈 آرنج مستقیما” در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و چندبار این حرکت را تکرار کنید.

🆑 @O2_Fit

تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit

✨ آرام غذا بخورید

احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود.
پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند.
این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود.

👌آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید.
🆑 @O2_Fit

تمرينات ورزشي ساده درمنزل
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست

بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی 

🆑 @O2_Fit

🔰فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین🔰

1⃣کاهش مصدومیت

2⃣انعطاف پذیری بدن

3⃣افزایش قدرت عضلات

4⃣پمپاز خون به عضلات

5⃣روان سازی مفاصل

6⃣افزایش کارآیی عضلات

🆑 @O2_Fit

🔰بهترین زمان برای خوردن نوشیدنی « قبل از خوردن صبحانه »است🔰

🔸آب👌افزایش سوخت و ساز بدن

🔹آب لیمو👌چربی سوزی

🔸آب هویج👌درمان فوری کبد چرب

🔹آب کرفس👌درمان فوری چاقی

🆑 @O2_Fit

🔰عوارض مصرف بی رویه غذاهای کنسروی🔰

👌فشارخون

👌دیابت

👌اختلالات قلبی عروقی

👌ناباروری

👌سرطان

👌بیماریهای ناشناخته

🆑 @O2_Fit

🔰 7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند 🔰

🔺زنجبیل
🔹بادام
▫️روغن زیتون
🔝سیر
▪️کلم بروکلی
🔸فلفل قرمز
🔻آووکادو
🆑 @O2_Fit

😍عضلات شکم ، سرینی و بازو   👍😊

بسیار عالی, قابل انجام در #منزل و #باشگاه برای #چربی سوزی و #استقامت بدنی

🆑 @O2_Fit

🔰عادت هایی برای داشتن بدنی سالم🔰

🔹کشمش را جایگزین قند کنیم

🔸برنج را آبکش نکنیم

🔹نان سفید نخوریم

🔸با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم

🔹آب زیاد بخوریم

🆑 @O2_Fit

🔺 میخوای مردم برات تعیین کنن چه کسی هستی و چه توانایی هایی داری
یا اینکه خودت بهشون ثابت میکنی
چی میخوای و با تلاشت به چه چیزهایی میرسی.

شب بر همگی خوش🌙

🆑 @O2_Fit

🔰صبحها پس از بیدار شدن چند پرش انجام دهید و اگر میتوانید چند طناب هم بزنید

💥اینکار بدن را پر از انرژی میکند و به سیستم لنفاوی شما کمک میکند تا سموم تولیدی در شب را از بین ببرد


🆑 @O2_Fit