❣تقويت و كشش عضلات دوسر و سه سر بازو و فرم دهي و قدرت پهلو😍

🆑 @O2_Fit

مواد غذایی سرشار از آهن

اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
کلم بروکلی+گوجه فرنگی
لوبیای سیاه+ کلم
کلم پیچ+پرتغال
عدس+کلم بروکسل
شکلات تلخ+توت فرنگی😍

🆑 @O2_Fit

🏅فرم صحیح حرکت جلو بازو لاری🏅
#جلوبازو ❤️
🆑 @O2_Fit

چند تغذیه مناسب برای کم کردن اشتها و کمک به چربی سوزی

1⃣💥👈 سرکه سیب
خوردن مقدار کمی سرکه سیب قبل غذا، به کم کردن اشتهای شما و سوزاندن چربی‌هایتان کمک می‌کند.

2⃣ 💥👈عسل
بالا بردن طبیعی انرژی و یک کم کننده اشتها است. با مصرف عسل در وعده صبحانه کمبود انرژی شما برطرف می شود.

3⃣💥👈 چای سبز
به علت دارا بودن کافئین، به عنوان یک محرک و کاهنده اشتها عمل می‌کند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی برای افزایش سوخت و ساز نیز هست، که به صورت همزمان می‌تواند اشتهای شما را کاهش داده  و سوخت و ساز بدنتان را زیاد می کند
🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

👍حرکات مخصوص عضلات باسن

مزایای حرکت👇

1⃣تقویت عضلات پایین تنه بخصوص باسن

2⃣کشش عضلات پشت پاوخارج ران

3⃣بالارفتن استقامت پاها

4⃣فرم دهی باسن و پایین تنه

🆑 @O2_Fit

🌐۲ ماده غذایی قوی برای چربی سوزی صبح🔥

1️⃣آب لیمو 👇

✍🏻 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣دارچین👇

✍🏻 سطح گلوکزخون راکاهش دهدواحساس سیری بوجودمیاورد
🆑 @O2_Fit

🔰 5 راه برای کاهش بی حوصلگی🔰

1⃣ مصرف سیب
2⃣ مصرف برگه آلو
3⃣مصرف چای سبز
4⃣مصرف آب لیمو و عسل
5⃣مصرف آب هویج و سیب

🆑 @O2_Fit

تا زمانی که ارزش خودت را ندانی، قدر وقتت را نمیشناسی؛ تا زمانی که ارزش وقتت را ندانی، هیچ کاری انجام نمیدهی‼️
👤اسکات پک

#سخن
🆑 @O2_Fit

😍انجام حرکات توسط خانم میشل 👍
#لانچ ساید با هالتر
#لانچ سیم کش به عقب
#پرس پا خوابیده با اسمیت
#لانچ و
حرکات دیگری
آموزشی انگیزشی
🆑 @O2_Fit

🏃‍♂دویدن، بیشتر از تایمی که از شما میگیرد به شما بازمیگرداند !!
👈طبق تحقیقات، 1 ساعت دویدن، 7ساعت به طول عمرتان می افزاید
به همین خاطر جزء سالمترین کارهاییست که میتوان انجام داد!

🆑 @O2_Fit

🔰حرکت مناسب برای زمان گردن درد
#گردن
🆑 @O2_Fit

🔰 10 ماده غذایی سالم کم کربوهیدرات

✔️ کدو
✔️ کیوی
✔️ هلو
✔️ نخود
✔️ طالبی
✔️ فلفل دلمه
✔️ بروکلی
✔️ اسفناج
✔️ گل کلم
✔️ هندوانه

🆑 @O2_Fit

بین خود واقعی و خودی که

در آرزوی رسیدن به آن هستید 👉

پلی بزنید😍

بهانه ها را کنار بگذارید 👊

و گامهایی برای رسیدن به

بهترین حالت خود را بردارید👍

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🆑 @O2_Fit

🔟 ماده غذایی عضله ساز💪

1⃣ گوشت بدون چربی
2⃣ مرغ بدون پوست
3⃣ تخم مرغ
4⃣ انواع ماهی
5⃣ جو دوسر
6⃣ غلات سبوس دار
7⃣ لبنیات کم چرب
8⃣ انواع آجیل
9⃣ چربی‌های سالم
🔟 میوه‌ها و سبزیجات

🆑 @O2_Fit

🔰 سر درد در رژیم های لاغری

🔷 چون بدن به مصرف موادقندی عادت کرده وهنگام مصرف نکردن مواد شیرین دچار سردرد میشوید

🔷 درمان سردرد ها مصرف قندهای طبیعی خرماکشمش آب فراوان

🆑 @O2_Fit

#اجرای_صحیح حرکت پلانک
برای تقویت عضلات میانی بدن و شکم

🔰پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما می شود

👈 آرنج مستقیما” در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و چندبار این حرکت را تکرار کنید.

🆑 @O2_Fit

تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit

✨ آرام غذا بخورید

احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود.
پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند.
این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود.

👌آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید.
🆑 @O2_Fit

تمرينات ورزشي ساده درمنزل
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست

بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی 

🆑 @O2_Fit

🔰فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین🔰

1⃣کاهش مصدومیت

2⃣انعطاف پذیری بدن

3⃣افزایش قدرت عضلات

4⃣پمپاز خون به عضلات

5⃣روان سازی مفاصل

6⃣افزایش کارآیی عضلات

🆑 @O2_Fit