🔰8 خوراکی برای پاکسازی رگ های بدن🔰

1️⃣ سیر
2️⃣ جو دو سر
3️⃣سیب
4️⃣ماهی
5️⃣زردچوبه
6️⃣اسفناج
7️⃣میوه‌های خشک
8️⃣روغن زیتون

🆑 @O2_Fit

💯خاصیت خوراکی های چربی سوز💯

✍️شیر و ماست کم چرب و پنیر
🔹کلسیم و پروتئین

✍️ چای سبز
🔹کاتچین

✍️ تخم مرغ
🔹پروتئین

✍️ گردو و بادام
🔹چربی‌های مفید
🆑 @O2_Fit

❣تمرین شکم بصورت کامل استقامتی🌺

🔰پهلوها
🔰عضلات مورب و دنده ها
🔰زیرشکم
🔰راست شکمی
رو با این حرکات به چالش بکشید

🆑 @O2_Fit

❣تقويت و كشش عضلات دوسر و سه سر بازو و فرم دهي و قدرت پهلو😍

🆑 @O2_Fit

مواد غذایی سرشار از آهن

اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
کلم بروکلی+گوجه فرنگی
لوبیای سیاه+ کلم
کلم پیچ+پرتغال
عدس+کلم بروکسل
شکلات تلخ+توت فرنگی😍

🆑 @O2_Fit

🏅فرم صحیح حرکت جلو بازو لاری🏅
#جلوبازو ❤️
🆑 @O2_Fit

چند تغذیه مناسب برای کم کردن اشتها و کمک به چربی سوزی

1⃣💥👈 سرکه سیب
خوردن مقدار کمی سرکه سیب قبل غذا، به کم کردن اشتهای شما و سوزاندن چربی‌هایتان کمک می‌کند.

2⃣ 💥👈عسل
بالا بردن طبیعی انرژی و یک کم کننده اشتها است. با مصرف عسل در وعده صبحانه کمبود انرژی شما برطرف می شود.

3⃣💥👈 چای سبز
به علت دارا بودن کافئین، به عنوان یک محرک و کاهنده اشتها عمل می‌کند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی برای افزایش سوخت و ساز نیز هست، که به صورت همزمان می‌تواند اشتهای شما را کاهش داده  و سوخت و ساز بدنتان را زیاد می کند
🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

👍حرکات مخصوص عضلات باسن

مزایای حرکت👇

1⃣تقویت عضلات پایین تنه بخصوص باسن

2⃣کشش عضلات پشت پاوخارج ران

3⃣بالارفتن استقامت پاها

4⃣فرم دهی باسن و پایین تنه

🆑 @O2_Fit

🌐۲ ماده غذایی قوی برای چربی سوزی صبح🔥

1️⃣آب لیمو 👇

✍🏻 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣دارچین👇

✍🏻 سطح گلوکزخون راکاهش دهدواحساس سیری بوجودمیاورد
🆑 @O2_Fit

🔰 5 راه برای کاهش بی حوصلگی🔰

1⃣ مصرف سیب
2⃣ مصرف برگه آلو
3⃣مصرف چای سبز
4⃣مصرف آب لیمو و عسل
5⃣مصرف آب هویج و سیب

🆑 @O2_Fit

تا زمانی که ارزش خودت را ندانی، قدر وقتت را نمیشناسی؛ تا زمانی که ارزش وقتت را ندانی، هیچ کاری انجام نمیدهی‼️
👤اسکات پک

#سخن
🆑 @O2_Fit

😍انجام حرکات توسط خانم میشل 👍
#لانچ ساید با هالتر
#لانچ سیم کش به عقب
#پرس پا خوابیده با اسمیت
#لانچ و
حرکات دیگری
آموزشی انگیزشی
🆑 @O2_Fit

🏃‍♂دویدن، بیشتر از تایمی که از شما میگیرد به شما بازمیگرداند !!
👈طبق تحقیقات، 1 ساعت دویدن، 7ساعت به طول عمرتان می افزاید
به همین خاطر جزء سالمترین کارهاییست که میتوان انجام داد!

🆑 @O2_Fit

🔰حرکت مناسب برای زمان گردن درد
#گردن
🆑 @O2_Fit

🔰 10 ماده غذایی سالم کم کربوهیدرات

✔️ کدو
✔️ کیوی
✔️ هلو
✔️ نخود
✔️ طالبی
✔️ فلفل دلمه
✔️ بروکلی
✔️ اسفناج
✔️ گل کلم
✔️ هندوانه

🆑 @O2_Fit

بین خود واقعی و خودی که

در آرزوی رسیدن به آن هستید 👉

پلی بزنید😍

بهانه ها را کنار بگذارید 👊

و گامهایی برای رسیدن به

بهترین حالت خود را بردارید👍

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🆑 @O2_Fit

🔟 ماده غذایی عضله ساز💪

1⃣ گوشت بدون چربی
2⃣ مرغ بدون پوست
3⃣ تخم مرغ
4⃣ انواع ماهی
5⃣ جو دوسر
6⃣ غلات سبوس دار
7⃣ لبنیات کم چرب
8⃣ انواع آجیل
9⃣ چربی‌های سالم
🔟 میوه‌ها و سبزیجات

🆑 @O2_Fit

🔰 سر درد در رژیم های لاغری

🔷 چون بدن به مصرف موادقندی عادت کرده وهنگام مصرف نکردن مواد شیرین دچار سردرد میشوید

🔷 درمان سردرد ها مصرف قندهای طبیعی خرماکشمش آب فراوان

🆑 @O2_Fit

#اجرای_صحیح حرکت پلانک
برای تقویت عضلات میانی بدن و شکم

🔰پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما می شود

👈 آرنج مستقیما” در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و چندبار این حرکت را تکرار کنید.

🆑 @O2_Fit

تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit