🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر
🆑 @O2_Fit

💢نوشیدنی های قبل صبحانه:


🔘آب
🔹افزایش سوخت ساز بدن

🔘آب لیمو
🔹چربی سوزی

🔘آب هویج
🔹درمان فوری کبد چرب

🔘آب کرفس
🔹درمان فوری چاقی

🔘آب سیب
🔹درمان فوری جوش
👇👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit

تمرین در منزل
چندین حرکت خوب و عالی
فیت باشید💪💪
🆑 @O2_Fit

💪نشر دمبل از روبرو دست برعکس روی میز بالاسینه
پرس بالاسینه با هالتر
کراس اور

🆑 @O2_Fit

🔰10 خوراکی که شما را گرسنه ‌تر می‌کنند🔰

📙قند
📙مافین
📙آبمیوه
📙سس سالاد
📙سس کچاپ
📙تنقلات شور
📙غلات شیرین
📙ماست کم چرب
📙سفیده تخم مرغ
📙غلات تصفیه شده

🆑 @O2_Fit

😍ددلیفت رومانیایی با دمبل

🔰عضلات درگیر:سرینی، همسترینگ، راست کننده ستون فقرات، راست شکمی

🆑 @O2_Fit

😊😊سم زدایی بدن            🥒🍋🥝🍏

📝خیار، لیمو،کیوی و سیب را برش داده
و به آن آب اضافه کنید سپس چند ساعتی در یخچال قرار بدهید،بعد بنوشید تا همه سموم از بدنتان دفع شوند.
🆑 @O2_Fit

(6) دشمن اصلی ستون فقرات

👈 نشستن چهار زانو
👈 ایستادن طولانی
👈 بلند کردن اجسام سنگین
👈 شکم بزرگ
👈 شیوه ناصحیح خواب
👈 بغل کردن بچه‌

🆑 @O2_Fit

صبحانه_چربیسوز

⚪️جو میوه گرم مخصوص صبحونه (چربی سوز و خوشمزه-😊 بالابرنده سوخت وساز بدن و سیر نگهدارنده تا ناهار!)🔝🔝

🔴مواد لازم:

🔰جو نصف لیوان🍲
🔰شیر یا آب 1 لیوان💧
🔰عسل 2 قاشق غذا خوری🍯
🔰دارچین 1 قاشق غذاخوری سرخالی (یا پودر پروتئین به همین مقدار)
🔰موز ورقه شده یا سیب یا هر میوه دیگه  مقدار کم🍌
🔰مغزبادام یا گردوی خرد شده
🔴طرز تهیه:

♻️جو و شیر رو  مخلوط کن و 3 تا 4 دقیقه بذار تو مایکروویو(یا اگه نداری باهم بپزشون تا غلیظ شه) بعد عسل رو روش بریز بعد دارچین رو روش پخش کن بعد ورقه های موز رو روش بریز و مغز گردو یا بادومو اضافه کن.

🆑 @O2_Fit

👈⚖ زمان هايى كه ترازو به ما عدد نادرست ميدهد

1. وزن كردن بعد از غذا
2. وزن كردن هفته اول رژيم
3. وزن كردن بعد از ورزش
4. وزن کردن قبل از خواب شبانه
5. وزن كردن در دوران قاعدگى
🆑 @O2_Fit

عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن است که از قسمت پایین کمر تا پاها ادامه دارد ، اختلال این عصب ممکن است باعث دردهای شدید در ناحیه زانو و کمر شود.
🆑 @O2_Fit

تمرینات مناسب درد سیاتیک ❤️
#سیاتیک
🆑 @O2_Fit

تمرینات مناسب درد سیاتیک 😍
#سیاتیک
🆑 @O2_Fit

تمرینات مناسب درد سیاتیک 😍
#سیاتیک
🆑 @O2_Fit

سلام صبح بخیر رفقا🌷

سخت باشید به مانند فولاد💪

اجازه ندهید👊

حرف دیگران
نگاه دیگران
افکار دیگران

و هر آنچه میخواهد شما را متوقف کند به ذهن شما نفوذ کند💪

🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز🔰

🔹عدس
🔸کاکائو
🔹آویشن
🔸زردچوبه
🔹اسفناج
🔸لوبیا سفید
🔹دانه های چیا

🆑 @O2_Fit

اسکات در منزل
مناسب برای کسانی که نمی تونن باشگاه برن
۴ست ۲۵ تایی
🆑 @O2_Fit

حرکاتی برای رهایی از گرفتگی عضلات و خستگی مفاصل


💞 تمرینات ورزشی 💞
🆑 @O2_Fit

🗣قبل از ورزش پرتقال بخورید 🍊

🔺باعث می شود آب بدنتان کم نشود و بعد از تمرین نیز بدن درد نگیرید !
🆑 @O2_Fit

✅اجرای صحیح حرکت پلانک همراه با بالا نگه‌داشتن یک پا

👌سطح حرکت: معمولی

⬅️عضله اصلی درگیر شده: مرکز بدن(core)

📌پیشنهاد ما به شما : ۴ راند ۲۰ ثانیه
🆑 @O2_Fit