This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⬆️این تمرین را هر روز در سه ست و هر ست 1 دقیقه و استراحت بین ۱ دقیقه اجرا فرمائید.
📌زمانی که درد در آرنج وجود دارد این تمرین را انجام دهيد.
🆑 @O2_Fit
📌زمانی که درد در آرنج وجود دارد این تمرین را انجام دهيد.
🆑 @O2_Fit
💢ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی
✅هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن
✅دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر
✅دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات
🆑 @O2_Fit
✅هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن
✅دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر
✅دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات
🆑 @O2_Fit
👍3👌2
صبحانه_چربیسوز
⚪️جو میوه گرم مخصوص صبحونه (چربی سوز و خوشمزه-😊 بالابرنده سوخت وساز بدن و سیر نگهدارنده تا ناهار!)🔝🔝
🔴مواد لازم:
🔰جو نصف لیوان🍲
🔰شیر یا آب 1 لیوان💧
🔰عسل 2 قاشق غذا خوری🍯
🔰دارچین 1 قاشق غذاخوری سرخالی (یا پودر پروتئین به همین مقدار)
🔰موز ورقه شده یا سیب یا هر میوه دیگه مقدار کم🍌
🔰مغزبادام یا گردوی خرد شده
🔴طرز تهیه:
♻️جو و شیر رو مخلوط کن و 3 تا 4 دقیقه بذار تو مایکروویو(یا اگه نداری باهم بپزشون تا غلیظ شه) بعد عسل رو روش بریز بعد دارچین رو روش پخش کن بعد ورقه های موز رو روش بریز و مغز گردو یا بادومو اضافه کن.
🆑 @O2_Fit
⚪️جو میوه گرم مخصوص صبحونه (چربی سوز و خوشمزه-😊 بالابرنده سوخت وساز بدن و سیر نگهدارنده تا ناهار!)🔝🔝
🔴مواد لازم:
🔰جو نصف لیوان🍲
🔰شیر یا آب 1 لیوان💧
🔰عسل 2 قاشق غذا خوری🍯
🔰دارچین 1 قاشق غذاخوری سرخالی (یا پودر پروتئین به همین مقدار)
🔰موز ورقه شده یا سیب یا هر میوه دیگه مقدار کم🍌
🔰مغزبادام یا گردوی خرد شده
🔴طرز تهیه:
♻️جو و شیر رو مخلوط کن و 3 تا 4 دقیقه بذار تو مایکروویو(یا اگه نداری باهم بپزشون تا غلیظ شه) بعد عسل رو روش بریز بعد دارچین رو روش پخش کن بعد ورقه های موز رو روش بریز و مغز گردو یا بادومو اضافه کن.
🆑 @O2_Fit
👍2