بدن را دریک خط و باسن در راستای بدن قراردهید
دست و پای مخالف رابه جلو ببرید و سپس به حالت اولیه برگردید.کل بدن درگیر
۳ست ۱۲تکرار

تمرین شکم پهلو در منزل
🆑 @O2_Fit

🏆شکم روسی+شکم وی(انقباض ایستا)+شکم کوهنوردی+پلانک ثابت+کرانچ معکوس+زیرشکم(انقباض ایستا)

🆑 @O2_Fit

💢نکات ساده کاهش چربی بدن:


🔹شکر و نمک را کاهش دهید

🔹آبمیوه های مصنوعی ممنوع

🔹لیموی تازه بخورید

🔹خوردن 2 تا 3 لیتر آب در روز

🔹استرس تعطیل

🔹فست فود ممنوع

🔹کاهش کربوهیدرات

🆑 @O2_Fit

🔸چند روش برای کاهش وزن☝️☝️☝️

🌸🍃⚜⚜⚜⚜🌸🍃〰〰〰〰
🆑 @O2_Fit

🔰 ماکاروني 🔰

🍝منبع غني کربوهیدارت

🍝ارزش پروتئینی متوسط

🍝مناسب برای افزایش وزن سریع

🍝میزان چربی کم

🍝هضم آسان

🍝مناسب برای کسانی که در دوره حجم هستند

🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی ضد دیابت🔰

✍️دارچین
✍️پیاز و سیر
✍️شنبلیله
✍️خیار تلخ
✍️زنجبیل
✍️سیاه گیله
✍️زردچوبه
✍️خار مریم
✍️هندوانه
✍️آلوئه ورا
✍️چای سبز
✍️چوب میخک
✍️گیاه جینسینگ
✍️پونه ی کوهی

🆑 @O2_Fit

✅مواد غذایی که عمر شما را ۳ برابر میکند☝️

✍سبزیجات دریایی
✍ ماهی
✍لوبیا
✍برنج قهوه ای
✍زردچوبه
✍زنجبیل
✍سیب زمینی شیرین

🆑 @O2_Fit

😍 3 تمرین عالی در منزل
⚠️ برای تقویت عضلات میانی شکم

🆑 @O2_Fit

⬆️این تمرین را هر روز در سه ست و هر ست 1 دقیقه و استراحت بین ۱ دقیقه اجرا فرمائید.

📌زمانی که درد در آرنج وجود دارد این تمرین را انجام دهيد.
🆑 @O2_Fit

✅حرکت پولداون

📌 تقویت عضلات پشت وزیر بغل

🆑 @O2_Fit

💢ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

✅هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

✅دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر

✅دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات

🆑 @O2_Fit

🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر
🆑 @O2_Fit

💢نوشیدنی های قبل صبحانه:


🔘آب
🔹افزایش سوخت ساز بدن

🔘آب لیمو
🔹چربی سوزی

🔘آب هویج
🔹درمان فوری کبد چرب

🔘آب کرفس
🔹درمان فوری چاقی

🔘آب سیب
🔹درمان فوری جوش
👇👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit

تمرین در منزل
چندین حرکت خوب و عالی
فیت باشید💪💪
🆑 @O2_Fit

💪نشر دمبل از روبرو دست برعکس روی میز بالاسینه
پرس بالاسینه با هالتر
کراس اور

🆑 @O2_Fit

🔰10 خوراکی که شما را گرسنه ‌تر می‌کنند🔰

📙قند
📙مافین
📙آبمیوه
📙سس سالاد
📙سس کچاپ
📙تنقلات شور
📙غلات شیرین
📙ماست کم چرب
📙سفیده تخم مرغ
📙غلات تصفیه شده

🆑 @O2_Fit

😍ددلیفت رومانیایی با دمبل

🔰عضلات درگیر:سرینی، همسترینگ، راست کننده ستون فقرات، راست شکمی

🆑 @O2_Fit

😊😊سم زدایی بدن            🥒🍋🥝🍏

📝خیار، لیمو،کیوی و سیب را برش داده
و به آن آب اضافه کنید سپس چند ساعتی در یخچال قرار بدهید،بعد بنوشید تا همه سموم از بدنتان دفع شوند.
🆑 @O2_Fit

(6) دشمن اصلی ستون فقرات

👈 نشستن چهار زانو
👈 ایستادن طولانی
👈 بلند کردن اجسام سنگین
👈 شکم بزرگ
👈 شیوه ناصحیح خواب
👈 بغل کردن بچه‌

🆑 @O2_Fit

صبحانه_چربیسوز

⚪️جو میوه گرم مخصوص صبحونه (چربی سوز و خوشمزه-😊 بالابرنده سوخت وساز بدن و سیر نگهدارنده تا ناهار!)🔝🔝

🔴مواد لازم:

🔰جو نصف لیوان🍲
🔰شیر یا آب 1 لیوان💧
🔰عسل 2 قاشق غذا خوری🍯
🔰دارچین 1 قاشق غذاخوری سرخالی (یا پودر پروتئین به همین مقدار)
🔰موز ورقه شده یا سیب یا هر میوه دیگه  مقدار کم🍌
🔰مغزبادام یا گردوی خرد شده
🔴طرز تهیه:

♻️جو و شیر رو  مخلوط کن و 3 تا 4 دقیقه بذار تو مایکروویو(یا اگه نداری باهم بپزشون تا غلیظ شه) بعد عسل رو روش بریز بعد دارچین رو روش پخش کن بعد ورقه های موز رو روش بریز و مغز گردو یا بادومو اضافه کن.

🆑 @O2_Fit