🔰لاغری با ماست و کدو سبز🔰

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯

🆑 @O2_Fit

#حرکت صحیح
📌پشت بازو دمبل تک

🆑 @O2_Fit

🔰مواد مغذی موجود در تخم مرغ🔰

1️⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2️⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3️⃣ویتامین B6
👌آرامش بخش،داشتن خواب منظم

4️⃣پروتئین
👌منعطف کردن و رشد عضلات

🆑 @O2_Fit

🔰 خواص گوشت شتر 🔰

👈تقویت اعصاب
👈دفع سردی بدن
👈افزایش استقامت
👈تقویت قوای جنسی
👈افزایش طبع صبوری

♻️جگرشتربرای بیماری کمخونی بسیارمفید است
🆑 @O2_Fit

مواد غذایی عضله ساز❣

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10.چغندر
11. آب پنیر
12. سیب
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
🆑 @O2_Fit

😍جلو بازو ارنولدی دراپ ست

📌فواید حرکت
بازوانی کشیده و خوش تراش
تفکیک، جدا سازی از شونه
قلنبه شدن و گرد شدن
🆑 @O2_Fit

💢زیربغل لیفت هالتر

📌از نمای بغل و پشت
دقت کنید هرچه زانو بیشتر شکسته شود عضلات پشت سرشانه بیشتر درگیر میشود تا پشت و زیربغل
🆑 @O2_Fit

بدن را دریک خط و باسن در راستای بدن قراردهید
دست و پای مخالف رابه جلو ببرید و سپس به حالت اولیه برگردید.کل بدن درگیر
۳ست ۱۲تکرار

تمرین شکم پهلو در منزل
🆑 @O2_Fit

🏆شکم روسی+شکم وی(انقباض ایستا)+شکم کوهنوردی+پلانک ثابت+کرانچ معکوس+زیرشکم(انقباض ایستا)

🆑 @O2_Fit

💢نکات ساده کاهش چربی بدن:


🔹شکر و نمک را کاهش دهید

🔹آبمیوه های مصنوعی ممنوع

🔹لیموی تازه بخورید

🔹خوردن 2 تا 3 لیتر آب در روز

🔹استرس تعطیل

🔹فست فود ممنوع

🔹کاهش کربوهیدرات

🆑 @O2_Fit

🔸چند روش برای کاهش وزن☝️☝️☝️

🌸🍃⚜⚜⚜⚜🌸🍃〰〰〰〰
🆑 @O2_Fit

🔰 ماکاروني 🔰

🍝منبع غني کربوهیدارت

🍝ارزش پروتئینی متوسط

🍝مناسب برای افزایش وزن سریع

🍝میزان چربی کم

🍝هضم آسان

🍝مناسب برای کسانی که در دوره حجم هستند

🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی ضد دیابت🔰

✍️دارچین
✍️پیاز و سیر
✍️شنبلیله
✍️خیار تلخ
✍️زنجبیل
✍️سیاه گیله
✍️زردچوبه
✍️خار مریم
✍️هندوانه
✍️آلوئه ورا
✍️چای سبز
✍️چوب میخک
✍️گیاه جینسینگ
✍️پونه ی کوهی

🆑 @O2_Fit

✅مواد غذایی که عمر شما را ۳ برابر میکند☝️

✍سبزیجات دریایی
✍ ماهی
✍لوبیا
✍برنج قهوه ای
✍زردچوبه
✍زنجبیل
✍سیب زمینی شیرین

🆑 @O2_Fit

😍 3 تمرین عالی در منزل
⚠️ برای تقویت عضلات میانی شکم

🆑 @O2_Fit

⬆️این تمرین را هر روز در سه ست و هر ست 1 دقیقه و استراحت بین ۱ دقیقه اجرا فرمائید.

📌زمانی که درد در آرنج وجود دارد این تمرین را انجام دهيد.
🆑 @O2_Fit

✅حرکت پولداون

📌 تقویت عضلات پشت وزیر بغل

🆑 @O2_Fit

💢ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

✅هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

✅دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر

✅دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات

🆑 @O2_Fit

🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر
🆑 @O2_Fit

💢نوشیدنی های قبل صبحانه:


🔘آب
🔹افزایش سوخت ساز بدن

🔘آب لیمو
🔹چربی سوزی

🔘آب هویج
🔹درمان فوری کبد چرب

🔘آب کرفس
🔹درمان فوری چاقی

🔘آب سیب
🔹درمان فوری جوش
👇👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit