آب مورد نیاز بدن در روز برای هر کیلو وزن،۳۰ سی سی است،یعنی فردِ 70 کیلویی،2 لیتر آب در روز نیاز دارد.
نوشیدن به اندازه،حسِ سیری
می آورد و موجب لاغری می شود
🆑 @O2_Fit

🔰کار با دمبل
💢جلو بازو چکشی ایستاده

🆑 @O2_Fit

♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها


۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰  دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از  جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
🆑 @O2_Fit

۴ حرکت جهت فرمدهی
عضلات سرینی(باسن)

✅هر حرکت ۴ست با ۱۲ تکرار

🆑 @O2_Fit

🔰علت لرزش بدن🔰

1 - سوء تغذیه
2 - ضعف در عضلات دیگر
3 - وزنه های بیش ازحد سنگین
4 - کاهش آب بدن
5 - کاهش قند خون
7 - اعضای آسیب دیده
8 - بیماری های عفونی
9- سیستم اعصاب سمپاتیک

🆑 @O2_Fit

📣 قبل از خواب این ناحیه از پا را 5دقیقه ماساژ دهید !👣

🔻این ماساژ میتواند به کسانی که مبتلا به استرس، کم خوابی وخستگی شدید هستند کمک کرده و سبب بهبود ظاهر پوست و حتی خلقیات آنها شود #سلامت
🆑 @O2_Fit

😍😋با صبحانه زیر چاق شوید

📌کره بادام زمینی صبحانه مورد علاقه بیشتر بچه‌ها و لاغرها است شما می‌توانید انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن 2 برابر کنید و چاق‌شوید.
🆑 @O2_Fit

🔰صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

👈و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

👈زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

🆑 @O2_Fit

💢اجرای حرکت پشت پا دمبل با فیله

📌تقویت عضلات پشت پا
🆑 @O2_Fit

حرکات پهلو وشکم بخصوص برای شما بانوان خانه دار ✌️✌️


🆑 @O2_Fit

🔰لاغری با ماست و کدو سبز🔰

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯

🆑 @O2_Fit

#حرکت صحیح
📌پشت بازو دمبل تک

🆑 @O2_Fit

🔰مواد مغذی موجود در تخم مرغ🔰

1️⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2️⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3️⃣ویتامین B6
👌آرامش بخش،داشتن خواب منظم

4️⃣پروتئین
👌منعطف کردن و رشد عضلات

🆑 @O2_Fit

🔰 خواص گوشت شتر 🔰

👈تقویت اعصاب
👈دفع سردی بدن
👈افزایش استقامت
👈تقویت قوای جنسی
👈افزایش طبع صبوری

♻️جگرشتربرای بیماری کمخونی بسیارمفید است
🆑 @O2_Fit

مواد غذایی عضله ساز❣

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10.چغندر
11. آب پنیر
12. سیب
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
🆑 @O2_Fit

😍جلو بازو ارنولدی دراپ ست

📌فواید حرکت
بازوانی کشیده و خوش تراش
تفکیک، جدا سازی از شونه
قلنبه شدن و گرد شدن
🆑 @O2_Fit

💢زیربغل لیفت هالتر

📌از نمای بغل و پشت
دقت کنید هرچه زانو بیشتر شکسته شود عضلات پشت سرشانه بیشتر درگیر میشود تا پشت و زیربغل
🆑 @O2_Fit

بدن را دریک خط و باسن در راستای بدن قراردهید
دست و پای مخالف رابه جلو ببرید و سپس به حالت اولیه برگردید.کل بدن درگیر
۳ست ۱۲تکرار

تمرین شکم پهلو در منزل
🆑 @O2_Fit

🏆شکم روسی+شکم وی(انقباض ایستا)+شکم کوهنوردی+پلانک ثابت+کرانچ معکوس+زیرشکم(انقباض ایستا)

🆑 @O2_Fit

💢نکات ساده کاهش چربی بدن:


🔹شکر و نمک را کاهش دهید

🔹آبمیوه های مصنوعی ممنوع

🔹لیموی تازه بخورید

🔹خوردن 2 تا 3 لیتر آب در روز

🔹استرس تعطیل

🔹فست فود ممنوع

🔹کاهش کربوهیدرات

🆑 @O2_Fit