🔥تمرین بدون وسیله برای تقویت عضلات میان تنه

💪 تمرینات اینتروال

🔰 در 3ست 10 تکراری با تایم 40 ثانیه استراحت بین هر ست انجام شود
🆑 @O2_Fit

🔰۶حرکت برای ازبین بردن چربی پشت کمر

🆑 @O2_Fit

🤔جنبه های محرومیت ازخواب

1⃣کاهش هورمون رشد
2⃣خستگی عضلات
3⃣ازدست دادن استقامت
4⃣افسردگی و عدم تمرکز ذهنی
5⃣افزایش ذخیره سازی چربی
6⃣کاهش عملکردسیستم ایمنی بدن

❌8ساعت خواب لازمه


🆑 @O2_Fit

😍چند وعده صبحانه مقوی و کامل

1⃣یه کاسه عدسی با نان سبوس دار

2⃣دوعدد تخم مرغ عسلی با نان سنگک

3⃣کره بادام زمینی و عسل بانان

4⃣املت کم چرب بانان سنگک

🆑 @O2_Fit

افرادي كه دنبال لاغري و چربي سوزي هستند ادويه هاي زير رو استفاده كنند؛

دارچين ، هل ، زرد چوبه ، فلفل تند ، رازيانه و...

🆑 @O2_Fit

بورپي
تمرین_در_منزل

حرکتی بسیار عالی برای چربی سوزی

درگیر‌کردن عضلات
ران شکم سرشانه سینه

🆑 @O2_Fit

⬅️کراس آور سیم کش

🔰عضلات درگیر: عضلات سینه ای بزرگ و کوچک ، دلتویید قدامی، جلو بازو ، کول، سراتوس

🆑 @O2_Fit

پرس بالا سینه دمبل درستش رو انجام بدین

👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑 @O2_Fit

🔰خاصیت سیر🔰

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند

👈و ضد سرطان است

🆑 @O2_Fit

خواستن توانستن است 😤💪

عکسی کمتر دیده شده از قهرمان چهاردوره فیزیک مستر المپیا جرمی بوئندیا...

همیشه از بدنتون عکس داشته باشید تا پیشرفت های خودتون رو محاسبه کنید😉💪

🆑 @O2_Fit

عضلات خودرا بشناسید💪

🆑 @O2_Fit

عضلات بدن خودرا بشناسید💪

🆑 @O2_Fit

🔰فواید هوازی ناشتا🔰

1️⃣ چربی سوزی فوق العاده
2️⃣ تقويت سيستم تنفس
3️⃣ افزايش بافت استخواني
4️⃣ غلبه بر افسردگي
5️⃣ بهبود عمل گوارش
6️⃣ كاهش چربي خون
7️⃣ خواب راحت و آرام

🆑 @O2_Fit

《 طریقه صحیح دست در حالت شنا》

- عكس بالا فشارروى عضلات پشت بازو

- عكس وسط فشارروى عضلات سينه

- عكس پايين حركت اشتباهى كه منجربه صدمه فرد میشود
🆑 @O2_Fit

🔻تمرینات فول بادی بدون نیاز به امکانات 👫

🔺مناسب برای انجام در خانه و باشگاه ✅🤝
🆑 @O2_Fit

🔰مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است 👌

👈شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست !

🆑 @O2_Fit

🔰دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن🔰


توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى🍓

موز : افزايش دهندهء انرژى🍌

گيلاس : آرامبخش🍒

انگور : كاهش فشار خون🍇

آناناس : ضد آرتريت🍍

بلوبرى: حمايت از قلب🍇

كيوى : افزايش تودهء استخوان🍈

هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب🍉

انبه : جلوگيرى از سرطان.🍈

پرتقال : محافظت از پوست و بينايى. 🍊

سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها🍎

هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن🍑

🆑 @O2_Fit

آب مورد نیاز بدن در روز برای هر کیلو وزن،۳۰ سی سی است،یعنی فردِ 70 کیلویی،2 لیتر آب در روز نیاز دارد.
نوشیدن به اندازه،حسِ سیری
می آورد و موجب لاغری می شود
🆑 @O2_Fit

🔰کار با دمبل
💢جلو بازو چکشی ایستاده

🆑 @O2_Fit