🔰نکات مهم استراحت و عضله سازی

1️⃣روزانه 8 ساعت خواب

2️⃣مصرف پروتئین

3️⃣استرس ممنوع

4️⃣پرهیز از شب زنده داری

5️⃣هر 15 روز سونا بروید

6️⃣در طول روز چرت بزنید

🆑 @O2_Fit

🔰 برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد

🆑 @O2_Fit

نشر از جانب دمبل (صلیب) (نحوه صحیح اجرا)
#نشر_جانب
🆑 @O2_Fit

🔰حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆑 @O2_Fit

💪کلیپ کوتاهی از حرکات سرشانه

🆑 @O2_Fit

🔰 راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم 👇

👈شکرنخورید
👈ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
👈مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید
👈کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید
👈ورزش کنید

🆑 @O2_Fit

🔰 آهن به افزایش انرژی کمک می‌کند

👈گلبول قرمز حامل پروتئین، برای جابجایی اکسیژن در بافت‌های بدن نیاز به آهن دارد. بدون آهن اکسیژن جابجا شده در بدن محدود و موجب خستگی می‌شود.

🆑 @O2_Fit

✨شما تبدیل به آن چیزی می شوید که باورش دارید.
شب بخیر رفقا🌙

🆑 @O2_Fit

قبل از صبحانه آب بخوریم،چرا؟👇

💦 فواید مصرف آب قبل از صبحانه

1⃣ با کبد چرب مبارزه می کند

2⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3⃣ سلامت قلب❤️ را تضمین می کند

4⃣سوخت ساز بدن را افزایش میدهد و لاغر شدن را سرعت می بخشد.

5⃣ یکی از بهترین درمان های یبوست است.

🆑 @O2_Fit

تمرين_در_منزل 😍😍
تعادل،استقامت
عضلات درگیر:چهار سر،سرینی،سرشانه،دلتوئید

🆑 @O2_Fit

حرکت ترکیبی با دمبل برای سفت کردن سینه در بانوان،البته این حرکت بستگی به نوع تکنیک دارد که برای بانوان در تیپ های بدنی مختلف،متفاوت است

🆑 @O2_Fit

تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit

تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit

✨ آرام غذا بخورید

احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود.
پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند.
این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود.

👌آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید.
🆑 @O2_Fit

علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد
🆑 @O2_Fit

🔰درمان بی خوابی با کاهو🔰

👌داراي ماده آرام بخش "لاکتوکاریوم" است به خواب راحت کمک می کند

📜نیم ساعت قبل خواب مصرف کنید

⬇️فواید:

1️⃣کم کالری چربیسوز
2️⃣سلامت قلب
3️⃣تقویت چشم

🆑 @O2_Fit

دیدن این کلیپ برای اون دسته از افرادی که فکر میکنن موفقیت ماله ادم های پولدار و سالمه خیلی خیلی واجبه💪💪💪

#انگیزشی

🆑 @O2_Fit

چای سبز بنوشید

🍵مستقیم کالری نمی‌سوزانداماسرعت سوخت وسازبدن راافزایش وسیستم گوارشتان رانیزبهتر می کند
🍵همچنین اشتهای شمارا کاهش میدهد

🆑 @O2_Fit

کلید های ساخت عضله و بدنسازی
تکنیک موفق شدن
1⃣تمرینات هوازی
2⃣تغییر برنامه
3⃣حرکات کششی
4⃣وزنه های سنگین
6⃣رژیم غذایی منظم
7⃣استراحت و ریکاوری کافی
8⃣استفاده از مکمل های غذایی

🆑 @O2_Fit

چند راهكار روانی و اخلاقی در ورزش بدنسازی :

🔻هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
🔻كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
🔻بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
🔻هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
🔻شما از پشت پرده تغذیه، مكمل‌های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید
🔻و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله کنید

🆑 @O2_Fit