🔰مواد غذایی سرشار از آهن❗️

1⃣ کلم پیچ + پرتغال
2⃣ لوبیای سیاه + کلم
3⃣ عدس + کلم بروکسل
4⃣ شکلات تلخ + توت فرنگی
5⃣ کلم بروکلی + گوجه فرنگی
6⃣ اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز

🆑 @O2_Fit

🍃HAPPY NATURE DAY🌸

🍛فواید غذا خوردن روی زمین

👈🏻تقویت وضعیت خوب بدن
👈🏻کمک به هضم غذا
👈🏻احساس سیر شدن زودتر اتفاق می افتد
👈🏻جلوگیری از ابتلا به واریس
👈🏻تقویت مفاصل و ماهیچه ها

🆑 @O2_Fit

پشت بازو سیم کش پرسی با دستگیره دوبل
(سیم کش پمپی)

🆑 @O2_Fit

ایشون از اون دسته آدمایی هستن که بهشون بگی چرا اینکارو میکنی ؟

میگه شهریه دادم..پووووول دادم😐🤦‍♂😂

🆑 @O2_Fit

🍊خطرشکل‌گیری سنگ کلیه می‌تواند با مصرف مرتب آب پرتقال کاهش یابد.

آب پرتقال حاوی اسید سیتریک است که توانایی فوق‌العاده‌ای در جلوگیری از تشکیل رسوبات شود.
🆑 @O2_Fit

موفقیت همیشه برترین بودن نیست. استحکام،ثبات قدم،سخت تمرین کردن هستند ک باعث موفقیت میشوند و برتریت را به دنبال خواهند داشت
🆑 @O2_Fit
صبحتون بخیر رفقا🙂🌸

#سینه_مرغ

✅ سینه مرغ غذای بسیار عالی برای تقویت عضلات است.

✍🏻 یک منبع بزرگ از پروتئین بدون چربی است که به راحتی بافت ماهیچه ها را ترمیم داده و سلول های آسیب دیده را در طول تمرینات سخت تقویت میکند

🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

🔰جلو بازو چکشی
🔰پشت بازو دمبل ایستاده
🔰جلو بازو روی میز لاری (هالتر خم)

🆑 @O2_Fit

🍜بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید

🆑 @O2_Fit

🔰کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران

1⃣غلات سبوس دار
2⃣ماست
3⃣آجیل
4⃣مخلوط میوه ها
5⃣ماهی
6⃣لوبیا
7⃣سبزیجات تیره رنگ
8⃣شکلات تیره
9⃣ذرت
🔟برنج ،نان ،ماکارانی

🆑 @O2_Fit

✅ #سینه

🔰 یک برنامه کامل برای عضلات سینه

🔺 تعداد ستها ‌و تکرار هر حرکت در فیلم توضیح داده شده.

🆑 @O2_Fit

🎦حرکت پشت بازو سیم تک

📶تقویت عضلات پشت بازو

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @O2_Fit

🔰تقویت استخوان و رفع لاغری🔰

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

🆑 @O2_Fit

🔰ترفند پرکردن صورت در رژیم🔰

❎ هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید

❎ ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود

🛡برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید

🆑 @O2_Fit

🔰نکات مهم استراحت و عضله سازی

1️⃣روزانه 8 ساعت خواب

2️⃣مصرف پروتئین

3️⃣استرس ممنوع

4️⃣پرهیز از شب زنده داری

5️⃣هر 15 روز سونا بروید

6️⃣در طول روز چرت بزنید

🆑 @O2_Fit

🔰 برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد

🆑 @O2_Fit

نشر از جانب دمبل (صلیب) (نحوه صحیح اجرا)
#نشر_جانب
🆑 @O2_Fit

🔰حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆑 @O2_Fit

💪کلیپ کوتاهی از حرکات سرشانه

🆑 @O2_Fit